Dela med sig:
De bästa hemmetoderna för järnbrist
Tips för självbehandling av järnbrist
Järnbrist är ett av de vanligaste bristsymptomen och visas exempelvis av genom spröda naglar, riftade hörn i munnen, slående fläckar och koncentrationsproblem. En brist kan bestämmas av ett blodprov och, beroende på omfattningen, kan behandlas med lämpliga läkemedel. Alternativt eller dessutom kan beprövade hemhjälpmedel användas för att balansera järnbalansen på ett naturligt sätt. För mer allvarliga bristsymptom är emellertid en medicin från den behandlande läkaren oundviklig.
innehåll
- Tips för självbehandling av järnbrist
- Första hjälpen för bristsymptom: Järnhaltiga livsmedel
- Drycker mot brister
- Var försiktig med kaffe, snabbmat och cola
- Järn spelas annorlunda
- Sortiment av livsmedel
- Örter mot järnbrist
- Naturlig behandling med homeopati och Schüssler-salter
- Varför behöver kroppen järn??
- Skäl till en järnbrist
- symptom
- Hjälp inte alltid hemhjälpmedel
Första hjälpen för bristsymptom: Järnhaltiga livsmedel
I händelse av en liten brist är det ofta användbart att föredra mat som innehåller järn till det dagliga intaget av mat. Dessa inkluderar i synnerhet kött, korv, fläsklever och fisk, alternativt kan det ökade behovet täckas av olika frukter, grönsaker, baljväxter, nötter och vissa kryddor.
Legumes som kikärter, linser och vita bönor innehåller mycket järn och är därför ett bra alternativ till kött. (Bild: Emuck / fotolia.com) Rekommenderas är till exempel rödbetor och morötter. Dessa kan vara fulla i juiceform, ångad eller ätit rå. På samma sätt motverkar pumpa och röda bär, såsom currants, elderbär eller hallon, järnbrist. Detsamma gäller för nötter och frön (t.ex. paranötter, mandel, solros- och pumpafrön) och full grain och bladgrönsaker som fänkål, mangold, arugula och zucchini. Applesauce eller torra frukter som persikor, aprikoser eller datum är mycket lämpliga. Detsamma gäller för baljväxter (bönor, ärter, etc.), kantareller, persilja och salsify.
För att stödja upptaget av trivalent järn bör livsmedel kompletteras med livsmedel som innehåller C-vitamin (som citron). För att kroppen skall vara t.ex. Havregryn kan hjälpa järn att bryta ut, och ett glas apelsinjuice hjälper. Hela vete bröd fungerar bättre när rå mat konsumeras. Eftersom mjölksyra stöder järnabsorption. är t.ex. Sauerkraut ett gott tillskott.
Drycker mot brister
För att balansera näringsbalansen ger järnhaltiga livsmedel i flytande form ett bra tillägg eller alternativ - särskilt för vegetarianer och veganer. Dessa inkluderar röd juice från hallon, currants, körsbär, blåbär eller druvor, granatäpplejuice och rödbetorjuice. Hälsokostaffären har en så kallad "örtblodsaft" klar, som effektivt kan användas vid järnbrist.
Var försiktig med kaffe, snabbmat och cola
Svart te och kaffe hindrar intaget av järn i kroppen genom det innehålla tanninet - speciellt när det konsumeras mycket. Fosfater, såsom de som finns i snabbmat eller till exempel i cola, har också en kontraproduktiv effekt. I spenaten, som en gång var så känd, fann man att oxalsyran som innehöll däri också hindrade upptagningen av spårelementet. Syran förekommer också i kakao och rabarber.
Järn spelas annorlunda
Absorptionsförmågan hos järn är annorlunda. Divalent järn, som huvudsakligen finns i kött, korv, lever och fisk, kan absorberas ungefär tio gånger bättre än den trivalenta formen. Vegetabiliskt järn är närvarande i en trivalent form, vilket gör absorptionen i kroppen lite svårare. Dessutom har de sekundära växtämnena (fytater) som finns i växter en hämmande effekt.
Detta betyder emellertid inte att vegetarianer eller veganer nödvändigtvis lider av järnbrist. Lös det extra intaget av C-vitamin, till exempel i form av apelsinjuice. Inte varje mängd av järn som levereras till kroppen är också tillgängligt där omedelbart. Så kroppen kan klara av små, oftare gåvor bättre än en stor mängd på en gång.
Sortiment av livsmedel
Om huvudleverantörerna av järn - kött och korvprodukter inte konsumeras, är den rätta sammansättningen av maten särskilt viktig för att förhindra brist. Det rekommenderas till exempel på morgonen till müsli med havregryn att dricka ett glas "rödjuice" (till exempel hallonjuice). Till en fullkornssockel passar några skedar av surkål för att försäkra dig om tillräckligt med mat.
Mejeriprodukter ska inte ätas tillsammans med järnhaltiga livsmedel, eftersom kalciumet kan hämma upptaget av järn. Speciellt när de drabbas av förkylning eller annan infektion är spårämnets tillförsel mycket viktig eftersom varje infektion är en "järnrånare".
Oavsett om det är te eller i en sallad: nät innehåller mycket järn och kan kompensera för en brist på ett naturligt och skonsamt sätt. (Bild: nelje / fotolia.com) Örter mot järnbrist
Nettles är bland de örter som innehåller en hel del bra järn och ren (i sallader), i soppan, kan hjälpa till med brister som en smoothie eller te. Dessutom innehåller de "vilda grönsakerna" många värdefulla vitaminer, kiselsyra och lecitin, vilket bidrar till att stärka försvaret och stimulera ämnesomsättningen.
Recept för en kopp nudelte
|
En nässeltinktur är särskilt effektiv vid järnbrist. Detta är ett växtbaserade extrakt med alkohol, där inte bara de vattenlösliga men också de alkohollösliga ämnena löses upp från växterna. Eftersom alkoholen är bevarad har tinkturerna en mycket lång hållbarhetstid, bara efter ungefär ett år förlorar de aktiva ingredienserna långsamt styrka.
Att göra tinkturer själv är inte svårt och du har sedan en örtberedning i medicinska skåpet, som kan tas direkt om det behövs.
Du behöver det för en nässla tinktur:
Sätt de torkade eller krossade färska näten (handskar!) I konserveringsburken och häll i alkoholen. Stäng glaset väl och låt det vara varmt på tre veckor. Under tiden skaka försiktigt nacken om och om igen. Efter tidens förlopp spänns tinkturen (t ex med ett tefilter) och överförs till den mörka flaskan. Ta 20-30 droppar i lite vatten två gånger om dagen. |
Mycket järn finns i maskrosor. Du kan njuta av det som en sallad eller i en tesked, eventuellt blandad med stickande nässlor. Detsamma gäller timjan och mynten. Berika din mat med örter, som persilja, gräslök och kruk, som vanligtvis har en positiv effekt på järnbalansen. En bra hjälp med blodbrist på grund av en brist är tusenskönor vars ingredienser i sallad fungerar som en "blodrengöring".
Naturlig behandling med homeopati och Schüssler-salter
Homeopati erbjuder en brist bland andra Ferrum pentarcane på. Det är ett komplexbildande medel som inte bara innehåller spårelementet i sig utan främjar även kroppens järnabsorptionskapacitet.
Rekommenderas för anemi på grund av brist Ferrum metallicum. Detta är gjord av järn och kan därigenom lindra de flesta anemi-typiska symptom som trötthet, irritabilitet, koncentrationsproblem, blekhet eller sprött hår.
Den som vill uppleva järnbrist med hjälp av naturen kan ta Schüssler salt nr 3 (Ferrum phosphoricum) som ett förnuftigt tillskott till järnhaltiga livsmedel.
Andra lämpliga Schüsslersalter innefattar t.ex. Kalciumfosforum (# 2) för att stödja cellregenerering och Manganum svavelsyra (# 17) för bättre järnupptagning.
Varför behöver kroppen järn??
Järn är ett viktigt spårämne, vilket innebär att det inte kan tillverkas av kroppen själv, utan måste levereras med mat. Det är ett byggstenar av hemoglobin, det röda blodpigmentet i erytrocyterna (röda blodkroppar). Syre fäster till järnet i molekylen. På detta sätt levereras kroppen med det vitala syret via blodet. Spårelementet finns också i det röda muskelpigmentet (myoglobin), där det också har till uppgift att binda syre.
Järn spelar en viktig roll vid bildandet av blod, därför är en brist brådskande att anpassas. (Bild: fovito / fotolia.com) Järn är komponenten i många enzymer och är därför involverad i olika processer i människokroppen. Alla behöver det, men behovet är beroende av ålder, kön och livsfas. Till exempel behövs mer av det vitala spårelementet under graviditet och amning. Seniorer, idrottsmän, ungdomar och vegetarianer kan också vara i större behov.
Skäl till en järnbrist
Orsakerna till järnbrist är vanligtvis en ökad efterfrågan i vissa skeden av livet, ensidiga dieter (t.ex. under en diet), blödning, cancer, infektioner, hormonella störningar, reumatism och frekventa bloddonationer. På liknande sätt, hos många kvinnor som har tung menstruation, ökar behovet.
Som ett ytterligare alternativ kan tarmarna vara "att skylla" om för lite järn är närvarande. Eftersom upptagningen av spårelementet sker i tunntarmen, inflammatorisk tarmsjukdom, kan inspelningen hindras. Andra skäl kan vara en låg frekvens av magsyra eller läkemedel, såsom antibiotika, antacida (för att neutralisera magsaft) och smärtstillande medel vara.
symptom
Beroende på omfattningen orsakar ett otillräckligt utbud av järn en rad olika symtom. Dessa inkluderar reducerad prestanda, trötthet, huvudvärk, väder känslighet, irritabilitet, andnöd, blek och grov hud, sprött hår, känslighet för infektioner, aptitlöshet och lyktans cheilitis (spruckna hörn av munnen). Dessutom, på grund av järnbrist, kan fertiliteten störas och ibland uppstår sköldkörtelproblem.
Hjälp inte alltid hemhjälpmedel
Med ett litet bristhem kan rättsmedel användas ganska lovande. Om emellertid bristen är svår kan en lämplig järntillskott behöva administreras av den behandlande läkaren. En strikt överensstämmelse med dosrekommendationerna är emellertid lämplig, eftersom för högt en järnkoncentration i organismen kan associeras med hälsoproblem.
Speciellt under graviditet och laktationsbrist bör symtom inte tas lätt. Hemmet rättsmedel som nämns kan också tas samtidigt med en nödvändig medicinering och är extremt användbara för att förebygga en brist. (sw, nr, uppdaterad den 19.8.2016)