Dela med sig:
Stress - Orsaker och symtom
"Ingen tid, jag helt stressad" - denna fras är mycket vanligt, eftersom stress är en för många människor att det dagliga livet: Ett datum efter den andra, problem med chefen, övertid, affärsresor, konstant tillgänglighet, kompatibilitet arbete och familj , privata konflikter och den ständiga känslan av att "inte ha gjort tillräckligt" - det här är bara några exempel som gör att raster och tillfällen för avkoppling är förlorade.
Det är ganska normalt i viss mån, eftersom "positiv stress" (Eustress) ökar uppmärksamheten, ökar vår prestanda och motivation - utan att skada kroppen. Det blir svårt endast när detta tillstånd uppstår för ofta eller permanent och inte mildras av lämpliga övningar och hemmetoder för stressavlastning. Då uppfattar vi det som negativt (nöd), känner sig hotad, överväldigad och upplever ofta fysiska konsekvenser. Permanent negativ överanvändning ökar risken för (allvarliga) hälsoproblem som magproblem, tarmproblem, högt blodtryck, hjärtsjukdom eller ryggont.
innehåll
Vad är stress?
Hur stress manifesterar sig?
Hur är stress??
Hantera stress
stress minskning
Vad är stress?
Medicinsk stress (engelska: "tryck", "stress", (över-) ansträngning) definieras som en fysisk eller psykisk belastning på organismen med vissa stimuli, som kallas stressorer. Dessa faktorer kan vara fysiska, mentala eller fysiska, såsom infektion, operation, skada och brännskador, såsom ilska, ångest och tryck att utföra. Kroppen svarar med ökad stimulering av det sympatiska nervsystemet med ökad frisättning av katekolaminer (adrenalin och noradrenalin), även kallad "stresshormoner". Som ett resultat är det en ökning i blodtryck, hjärtfrekvens och hjärtutgång.
Denna mekanism liknar rädslan för ett utvecklingsmässigt utvecklat skyddssvar hos kroppen, vilket gör det möjligt för den berörda personen att mobilisera alla fysiska reserver för att undvika en hotande situation genom kamp eller flyg. Idag är det dock inte längre de otroliga rovdjur som framkallar ett stressrespons. Ändå klagar 80% av tyskarna på stress.
Det är inte automatiskt negativt, men i grunden en "normal" reaktion på miljöstimuli. Vi människor behöver även utmaningar och en viss mängd "dos" för att vara motiverad och effektiv alls. Eftersom denna "positiva stress" (Eustress) ökar uppmärksamheten, främjar prestanda, ökar självkänslan och säkerställer glädje, till exempel om en tentamen godkänd eller ett projekt framgångsrikt avslutats - det här är utförandet av professionella uppgifter precis som det hur man organiserar en stor familjefirande.
Eustress skadar inte kroppen. Men som med allt annat är den rätta nivån också viktig här, för om ett stressat tillstånd fortsätter eller spänningen inte kan kompenseras, utvecklas den snabbt till negativ stress (dysstress). Detta stämmer vanligen på kroppen mycket och orsakar att den stressade personen känner sig hotad och överväldigad. Här är nog redan tanken "Jag kan inte göra det här" eller ett försenat tåg, vilket leder till att du kanske inte längre är i tid för intervjun. Som ett resultat är rädslan och kunskapen om att uppgiften eller målet inte är eller bara med en stor ansträngning att skapa - det kommer till hektisk och orättvisad "blind actionism" och de drabbade försöker på alla sätt den sista energin Att mobilisera reserver.
Dysstress kan dock också utlösas av låg efterfrågan. Dessa kan uppstå, till exempel när det dagliga arbetet karakteriseras främst av tråkiga, irrelevanta aktiviteter eller monotona rutiner. Ingen mening ses i arbetet och i stället fortsätter den noggrant utan att nå några konkreta mål. Som ett resultat, drabbade människor känner sig trött och utmattad efter arbetet, även om dagen inte var så ansträngande.
Hur stress manifesterar sig?
Detta inträffar bara för en kort tid, det brukar inte ha några långsiktiga negativa effekter på hälsan. Så är det till exempel i vardagliga situationer som en överraskande trafikstockning på väg till jobbet. Om detta tillstånd kvarstår endast under en kort tid, behövs inte den initialt mobiliserade energin, men den bryter ner snabbt och skadar inte kroppen. Stress kan därför tolereras väl under en viss tid och i en viss "dos" - speciellt när regelbunden fysisk balans i form av avslappning och motion ges.
Stress kan leda till smärta i hela kroppen. Eftersom stress ofta leder till spänning. Om överbelastningen är för stark eller hålla för länge, är energireserver förbrukas snabbt, kan detta leda till fysiska och psykiska problem upplevt negativ stress, beroende på längd och intensitet. Vilka symtom ska upplevas, bör undersökas av sjukförsäkringens DAK (DAK, "Intentions for 2008" den 12/2007). Den vanligaste symptomen på stress var den irriterande (67%). Andra symptom som pestar mer än hälften av de svarande är koncentrationsproblem eller nervositet (58%) och spänning (54%). Detta följs av sömnstörningar, listlöshet och huvudvärk, matsmältningsbesvär som diarré eller förstoppning och magont.
Om persistenta faktorer påverkar människor och tillståndet blir permanent, kan det också leda till allvarligare hälsoproblem eller funktionella spårningar som kronisk hypertoni, överproduktion i magsaften och vegetativa sjukdomar. Sekundära sjukdomar kan vara ett minskat blodflöde till kransartärerna, gastrit, magsår men också ångeststörningar och depression eller förstärka befintliga underliggande störningar.
Dessutom resulterar negativ stress ofta i ryggsmärta och störningar i cykeln eller i sexuellt område. Risken för hjärt-kärlsjukdomar (t.ex. hjärtinfarkt, stroke, hjärt-kärlsjukdom), lungsjukdomar, infektioner och depression ökar med permanent stress. Svåra stressrelaterade symtom är också misstänkt för att leda till ökad risk för cancer.
Hur är stress??
Stress kan av mycket olika situationer - så kallade "stress" - utlöses: Så en panik eftersom han inser att han inte kan utföra i tid uppgiften, en annan får svettningar och börjar skaka, eftersom det är lika med en Adress framför en stor publik. Vissa stressorer, som döden av en älskad (överhängande) arbetslöshet eller konflikter inom familjen betyder för nästan all negativ stress. Andra utlösare, till exempel en överraskningstrafik eller ett besök för tidigt, trots att lägenheten ännu inte är färdig, leder inte automatiskt till negativ stress hos alla människor, utan i stället tas ganska lugnt.
I en undersökning som beställts av Techniker Krankenkasse (TK, F.A.Z. Institute 2009) ifrågasattes 1 014 tyskar i åldrarna 14 år och äldre om frekventa stressutlösare. Yrke, skola och studie rankades först med 43%, följt av ekonomiska bekymmer (27%), topptimmar (25%) och allmänna konflikter (21%). Vidare nämndes hushållsarbete, barnuppfödning och vård av anhöriga (främst av kvinnliga intervjuade). En annan representativ undersökning om stress som ledare bland stressfaktorerna orsakade hälsoproblem, ekonomiska bekymmer, miljöpåverkan och buller samt rädsla för krig eller terror (GesundheitPro.de 2008).
hantering
Hur människor hanterar trängsel idag beror kritiskt på deras personlighet och hur de bedömer det tillstånd som påverkar dem. Eustress bygger spänningen, spänningen och kreativiteten som behövs för att uppnå svåra uppgifter. Lyssnade framgångsrikt med stressiga situationer, t.ex. Att genomföra ett test i sin tur leder till positiva känslor och stärker således immunförsvaret. Medan adrenalinfördelningen under stor utmaning kan hjälpa dig att uppnå höga andar och bästa prestanda, hindrar det för stora trycket att utföra den kreativa lösningen att hitta. Neurobiologen Gerald Hüther från Göttingen universitet kunde visualisera detta senare faktum med hjälp av bildteknik.
stress minskning
Förutom att prata med partners, vänner och släktingar, promenader och cykling, verkar sport vara ett lämpligt och populärt sätt att minska stressen. I de undersökningar som redan nämnts (DAK 2007, TK 2009) rankades idrott bland de tre bästa platserna när det gäller frågan om föredragna strategier för minskning av stress. Men akta dig: Människor som övar överdriven plågas ibland av ökad mottaglighet för infektioner eftersom kroppen inte tillåter tillräckliga perioder av regenerering. Detta spänner i sin tur organismen och försvagar immunsystemet. Här är det nödvändigt att kompensera för respektive grad av belastning genom lämpliga raster, så att sporten förblir en stressupplevelse av positiv natur. (Nr)