Nackspänning - spänning i halsen

Spänning i nacken

Nackspänningar kan vara en stor belastning i vardagen och orsaka många andra klagomål som huvudvärk eller en vanlig sömnhänder. Vanligtvis kan spänningarna med massagebehandlingar behandlas relativt effektivt på kort sikt - men så länge som orsaken inte löses, återkommer nackproblemen ofta efter en kort tid. I den här artikeln visar vi hur symtomen utvecklas och vilka alternativ som finns tillgängliga för att permanent bli av med dem.

innehåll

• Spänning i nacken
• Nackspänning: definition och symtom
• Orsaker till nackspänningen
• Spända nackmuskler på grund av torticollis
• Mentala orsaker
• diagnos
• Första hjälpen för spända nackmuskler
• Behandling av nackspänningar
• Naturopati för spänningar i nackområdet
• Undvik spänning på ergonomisk arbetsplats
• Effektiva övningar mot nackspänningen

Nackspänning: definition och symtom

Nackspänningen beskriver en smärtsam ökning av muskeltonen i nackmusklerna. Spänningen brukar visa som en smärtsam dragning i området mellan baksidan av huvudet och axelbladet. Ofta finns det en styv nacke, genom vilken rörligheten är väsentligt begränsad. Med rotationer av huvudet förstärker klagomålen vanligen.

Spänningar i nackmusklerna uttrycks av obehaglig dragning, smärta och begränsad rörlighet. (Bild: ArTo / fotolia.com)

Teoretiskt kan spänningen påverka alla muskler i nackområdet, men härdning av trapeziusmuskeln (trapeziusmuskel) är särskilt vanlig. Trapezius muskeln sträcker sig från cervikal ryggraden och axelbladet till den nedre änden av bröstkorgsbenen. Motsvarande spänning kan således inte bara orsaka nacksmärta, men kan också orsaka ryggsmärta.

Symtomen kan vara - beroende på orsaken - både i den främre gruppen (rectus capitis later, rectus capitis anterior) såväl som i den bakre gruppen av nackmusklerna (abdominal capitis överlägsen, abdominal capitis inferior rectus capitis posterior moll, Musculus rectus capit posterior).

Eftersom axel- och armarna som levererar nervsystemet är klämda vid hårdnande av nacksmusklerna under vissa omständigheter, kan motsvarande nedskrivningar här inträffa. Dessa sträcker sig från axelpunkment och armproblem via sensoriska störningar till domningar och rörelseresvårigheter. Halsspänning anses också som en potentiell orsak till huvudvärk och migrän.

Orsaker till nackspänningen

Även interna sjukdomar, olyckor och psykosomatiska orsaker till smärtsamma spänningar i nackmusklerna är berörda, förblir dålig hållning och bördor i vardagen fortfarande den vanligaste orsaken till klagomål. Att arbeta medan man sitter på en dator leder till exempel till en muskelsvikt, som sedan uppträder i en spänning i nackområdet.

Dagligt arbete medan du sitter framför datorn leder snabbt till spänning i nackområdet. (Bild: Bild-Fabrik / fotolia.com)

Även vid monteringsledningen observeras allt fler klagomål. Den så kallade mus armen (förslitningsskador) beskriver en specifik sjukdom som orsakas av den regelbundna upprepning av ogynnsamma rörelser och intilliggande halsen spänning ytterligare obehag i halsen, nacke, axlar och armar medför.

I allmänhet är nackspänningen vanligen orsakad av ogynnsamma rörelser i vardagen. Felaktig sittande med en krokig rygg och framåtböjda axlar i flera timmar om dagen är en betydande riskfaktor. Genom det dagliga arbetet på datorn är denna hållning tvungen.

Även om fysiska aktiviteter allmänt anses vara hälsosamma kan dålig hållning i sport också orsaka den smärtsamma spänningen. Till exempel kan bröstslag med en skarpt böjd nacke nämnas här. Överdriven styrketräning leder också ibland till lämpliga klagomål. Vidare kan en falsk madrass eller olämpliga kuddar gynna utseendet på ansträngda nackmuskler.

Spända nackmuskler på grund av torticollis

En så kallad torticollis (torticollis) kan vara orsaken till och resultatet av klagomålen. Denna nackdel i nacken eller huvudet orsakas av överaktiva nacke och nacksmuskler. Sjukdomen kännetecknas vanligtvis av en växling av axeln mellan huvud och kropp. Medföljande många patienter visar en axelhöjd.

Torticollis kan vara medfödd eller förekomma senare i livet. Om det senare är fallet är ofta störningar i nerverna eller i hjärnan av neurologiska sjukdomar, stroke, tumörer, metaboliska sjukdomar (t.ex. diabetes) eller skador orsakade.

Mentala orsaker

Orsak av spänning i nackområdet och motsvarande nacksmärta kan vara psykisk stress. De manifesterar sig till exempel som en följd av psykiska sjukdomar som brännsyndrom, depression eller neuros. Dessutom betraktas stress som en riskfaktor för spänningar i nackmusklerna.

Vid kraftig stressspänning och djup känslomässig utmattning uppstår nackspänningar ofta. (Bild: underdogstudios / fotolia.com)

diagnos

Spänningen i nacken kan vanligtvis diagnostiseras relativt tydligt redan genom att skanna den smärtsamma ytan. De drabbade musklerna har vanligtvis märkbar muskelhärdning (myogelos). Om det finns misstankar om nervernas kompression kan detta kontrolleras genom mätning av nervledningshastigheten.

Spänningen i musklerna själva kan bestämmas med en elektromyografi. Imaging-förfaranden som beräknad tomografi (CT) eller magnetisk resonansbehandling används vid tvivel att skilja nackspänningen från skivskada.

Första hjälpen för spända nackmuskler

Eftersom värmen generellt krediteras med en positiv effekt på spänningar, kan varma bad - eventuellt med avkopplande badsalter - vara en bra hjälp vid akuta sjukdomar. Bastu och ångbad har en liknande positiv effekt här.

Genom att lägga en körsbärsstenskudde eller en varmvattenflaska kan du också främja avslappningen av musklerna. I slutändan bidrar emellertid värmen till att undvika eller minska symtomen på befintliga stressnivåer. I grund och botten är därför den dagliga hållningen den avgörande faktorn.

Behandling av nackspänningar

För att lindra obehaget är massager läkemedlet av förstahandsvalet. Dessa är avsedda att bota härdning av nackmusklerna. Akupunktur används också ganska framgångsrikt här. Sjukgymnastik, kiropraktik, osteopati och Rolfing erbjuder ytterligare möjligheter till behandling av spänningar, varigenom ideellt också orsaken till klagomålen hanteras. Blockeringar löses genom manuell behandling och dåliga kroppsställningar undviks genom fysioterapeutisk träning.

Osteopatet kan använda manuell teknik för att frigöra blockeringar och spänningar runt halsen. (Bild: Dan Race / fotolia.com)

I konventionell medicin används även analgetiska läkemedel för att lindra smärtsamma nackspänningar. Eftersom den akuta smärtan kan orsaka en återhållsamhet, vilket i sin tur orsakar ytterligare smärtsam spänning, kan "smärtcykeln" brytas i början av behandlingen med hjälp av smärtstillande medel. Ta sedan de redan nämnda behandlingsalternativen.

Vid behandling av en torticollis, efter misslyckad fysioterapi och medicinsk behandling, kan ett kirurgiskt förfarande där nerverna hos de drabbade musklerna eller musklerna själva sönderdelas, förbli det sista alternativet.

Naturopati för spänningar i nackområdet

Förutom de ovan nämnda behandlingsmetoderna med homeopati och användningen av Schüsslersalterna erbjuder Naturopathy ytterligare möjligheter att behandla klagomål.

I mineralterapi med Schuessler salter speciellt salterna inga. 7 (magnesium Phosphoricum) och nr. 18 (kalcium Sulfuricum) är 2 (kalciumfosfat), nr. I fråga. På samma sätt används det extra saltkaliumaluminiumsulfurumet ofta eftersom det har en antikonvulsiv effekt på musklerna.

En vanligare homeopatisk behandling är exempelvis Cimicifuga racemosa (Grape Silver Candle). Detta är särskilt användbart när nacksmärtan strålar ut genom stark muskelspänning i ryggen och blir starkare under träning. Om den kalla smärtan blir värre kan Dulcamara (Bittersweet) bidra till att lindra symtomen.

Med spänning och smärta i nacken som en följd av en spänd (fel) hållning (t.ex. på grund av lång datorarbete) kan Ruta vara det valfria läkemedlet. Vidare behandlas en styv nacke, smärta och täta muskler i homeopati med Bryonia, Arnica och Ledum, bland andra.

Ofta symptom relaterade till stress, fysisk stress, permanent spänning, olösta konflikter eller problem uppstår. Det skapar en känsla av att "något är på nackeens baksida" eller att du måste axla allt "ensam".

I detta fall kan avslappningsövningar vara en mycket bra hjälp för att lindra den inre rastlösheten, att hitta mer "till sig själv" igen och att uppfatta sin egen situation ur ett annat perspektiv. Proven metoder för stressreducering inkluderar yoga, autogen träning, andningsteknik och progressiv muskelavslappning.

Om symtomen är relaterade till en psykisk sjukdom, kan psykoterapi vara till stor hjälp. (Bild: WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Vidare kan en psykoterapeutisk behandling vara tillrådlig om en samband med den smärtsamma spänningen i nackområdet med psykisk sjukdom misstänks.

Undvik spänning på ergonomisk arbetsplats

För att undvika att spänningar blir ett permanent problem bör yrkesmässiga personer betrakta några enkla förebyggande åtgärder i vardagen. Till exempel bör kontorsstolen i sitshöjden justeras så att underarmarna ligger horisontellt på arbetsytan och armbågarna bildar en rätt vinkel.

Tangentbordet är ungefär tio till femton inches från kanten av bordet till plats. Ögon kan lindras genom korrekt placering av skärmen och korrekt belysning. Detta bidrar också till att lindra nackmusklerna i grund under tjänstetid arbetsdag, åsynen av de flesta människor avtar och de närmar ofrivilligt genom ögonen på skärmen. Detta resulterar i en överböjd hållning och en kontinuerlig belastning på nackmusklerna, vilket skulle kunna undvikas genom en ögonvänlig arbetsplats.

Effektiva övningar mot nackspänningen

Övningar för att slappna av i nacksmusklerna som kan utföras på kontoret är ett bra sätt att lindra eller förhindra obehag.

3-minuters träning för muskelavslappning: Övningen utförs i upprätt läge Placera armarna sidled på kroppen Händerna sitter fast under sätet Luta huvudet långsamt till sidan (öra mot axel) Samtidigt drar händerna axlarna ner under sätet Håll platsen för cirka tre andetag Upprepa sedan dem på andra sidan

En mycket enkel övning för att slappna av och slappna av i musklerna i nacken är armkretsarna. Låt dina armar svänga framåt och sedan bakåt cirka 20 gånger i taget. Var uppmärksam på långsamma och lösa rörelser.

En annan bra övning sträcker laterala nackmusklerna.

Sträckning mot nackspänning: Sitt på en pall eller stol Flytta benen något ifrån varandra Fötterna handlar om axelbredd fast på marken Ta en sträckt position Släpp båda axlarna mot golvet Stick in hakan och luta huvudet något mot vänster axel - men vrid inte huvudet Nu är den högra armen sträckt till golvet tills en känsla av stretch i sidhalsen uppträder Andas lugnt och jämnt när du sträcker armen Sedan upprepas övningen på andra sidan

Även armarna kan sträckas framåt medan axlarna upprepade gånger dras framåt för att förhindra spänning i nackområdet. Sammantaget finns en rad olika övningar för att lossa nackmusklerna, vilket förhindrar klagomålen genom otillräcklig stress på arbetet med regelbunden användning. (fp, nr, senast uppdaterad den 20.1.2017)
Specialtillsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (doktor)