Trötthet efter att ha ätit - orsaker, självhjälp och förebyggande

Trött efter att ha ätit - det är anledningen till detta

"Efter måltiden borde du vila eller ta tusen steg" (folkvisdom). Efter att ha ätit känner vi oss ofta trötta, särskilt efter en överdådig måltid. Hur kommer det? I denna artikel förklarar vi fenomenet att äta trötthet och ge tips om hur man behandlar och undviker det.

innehåll

• Trött efter att ha ätit - det är anledningen till detta
• Digestion gör dig trött
• Kolhydrater och socker
• sötsaker
• tryptofan
• Vad man ska göra om att äta trötthet?
• Tips mot trötthet efter lunchpausen
• Trötthet och yrsel
• Lågt blodtryck

Digestion gör dig trött

Digestion kostar kroppen styrka. Mer blod kommer in i matsmältningsorganen, magen och tarmen tar kroppens värdefulla delar av maten, magmusklerna och tarmväggen transporterar magen gröt. Vi har inte obegränsat blod i kroppen, och blodet som nu flyter in i matsmältningssystemet saknas i andra delar av kroppen - inklusive hjärnan. Det här blir mindre syre nu, och vi blir trött.

Fast snabbmat och godis kan ge en kort energihöjning - men då kommer tröttheten. (Bild: Elnur / fotolia.com)

Kolhydrater och socker

Enkel kolhydrater kan också leda till trötthet efter en kort spark. Dessa ökar snabbt blodsockernivån på kort sikt och börjar oss. Därefter frisätter organismen mer insulin som svar. Detta i sin tur säkerställer att cellerna absorberar mer socker. Nu sjunker blodsockernivån så fort som det brukade vara, och hjärnan är underleverantör. Vi blir trött.

sötsaker

Det är därför vi känner oss trötta snabbt när vi äter godis. Dessa innehåller mycket socker, och ovanstående mekanism börjar. Det gör henne inte dåligt. Vi behöver även sådana "tomma kalorier" om vi behöver mycket energi på kort tid, till exempel under sport eller i examen. Här är det till hjälp att sluka ett paket med Haribo-vampyrer strax före den muntliga tentamen. Ändå är följande hypoglykemi inte tillräckligt, och vi bör försöka göra komplexa kolhydrater med ris eller fullkornsbröd.

tryptofan

Tryptofan är en aminosyra. De innehåller särskilt kött, fisk och ägg. Hjärnan förvandlar tryptofan till serotonin. Detta gör inte bara oss lyckliga men också slöta. Insulin hjälper också cellerna att absorbera aminosyror bättre. Nedan är exakt de aminosyror som annars konkurrerar med tryptofan för att komma in i hjärnan. Om denna tävling försvinner nu kommer aminosyran in i hjärnan utan några hinder.

Som ett resultat gör fisk, kött och ägg i kombination med enkla kolhydrater dig trött.

Vad man ska göra om att äta trötthet?

En energi låg efter måltiden är naturlig, men kan hållas liten. Ät inte för mycket. Ju mer du äter desto mer kroppen din smälter, desto mer trött blir du. Ät inte för fet: Fett i form av smör, svamp etc. ta många timmar att smälta helt.

Använd komplexa kolhydrater: potatis, fullkornsbröd eller parboiled ris säkerställer att blodsockernivån stiger jämnt och faller inte snabbt.

För att inte falla i en utmattning efter lunchpausen, bör du göra utan stora portioner och fet mat. (Bild: ilfotokunst / fotolia.com)

Tips mot trötthet efter lunchpausen

1) Klocka på lunchtidsmat med låg fetthalt och låga kolhydrater. No Go's är till exempel currywurst frites eller grillat fläsk med bröd dumplings. Lätta livsmedel som sallad eller grönsaker är lättare att smälta och mindre trötta.

Förresten: för lite vätska gör dig trött, eftersom kroppen bär mindre blod i hjärnan. I stället för att fylla på fett, skulle du hellre dricka mycket. Omvänt, om du går till sängs sen, äter jägers schnitzel med krämig sås vid lunchtid, rör dig inte eller drick någonting, du är garanterad att vara död trött efter lunch.

2) Tröttheten efter lunch kan förhindra dig från kvällen innan: Om du sover sex till sju timmar, lägg dig i sängen i tid.

3) Om du har en bra frukost, det betyder mycket protein, vitaminer och vätskor, ge dig först en energispark och för det andra ingen cravings vid middagstid.

4) Kom också ihåg att lufta väl. Lågt syre i andningsluften betyder mindre syre i lungorna och hjärnan - vilket gör dig trött.

5) Flytta runt: Om du kan gå en promenad under lunchen, är det bra. Annars, använd alternativen för att bli av med skräp, klättra upp trappor eller träna gymnastik på kontoret. Mellan tiden masserar du nacke och axlar muskler, som kommer att starta blodflödet.

6) ta en tupplur Om möjligt, sitta i en stol och stäng dina ögon i ca 10-15 minuter. Längre sömn är inte bra, då cirkulationen faller kraftigt.

7) Har energisnabbar redo att ge dig vitaminer och mineraler. Choklad, nötter och bär (björnbär, hallon, blåbär eller vinbär) är bland de tio bästa för energikoppet mellan.

8) Kaffe: Men ja. Koffein i måttlighet är inte skadlig. Drick inte för mycket. Koffein orsakar att kroppen släpper ut adrenalin. Det är därför vi blir bättre. Men om du inte dricker en kopp, men en kruka med kaffe, fortsätter organismen att hälla adrenalin tills affären är tom. Då måste han reproducera adrenalin, och det kostar energi.

En kort tupplur ger ny energi. (Bild: Andrey Popov / fotolia.com)

Trötthet och yrsel

Trötthet efter att ha ätit är inte en sjukdom. Men akta dig: Om energin låg efter att ha ätit är förknippad med yrsel kan det vara en allvarlig sjukdom.

Vanliga problem med metabolismen är orsaken till diabetes, till exempel. Men sjukdomar i hjärt-kärlsystemet leder också till trötthet och yrsel. Lågt blodtryck anses vara en viktig orsak till yrsel som parar med trötthet.

Men mycket tung mat kan också orsaka yrsel. Magen stam medan man äter transporterar budbärare hjärnan informationen mättnadsgraden. Ju högre detta är desto mer budbärare skickar hjärnan nu, vilket hämmar upptaget av mat.

Men vissa av dessa budbärare handlar också om hjärnaktivitet och sakta ner det: vi blir trött. Med mycket oljiga, stora och tunga måltider finns det nu en sådan mängd av dessa budbärare att vi känner sig yr och även yr.

Lågt blodtryck

Lågt blodtryck efter att ha ätit är ett klagomål från äldre människor, här påverkar det varje tredje person. Särskilt personer som lider av det, som i allmänhet har för högt (!) Blodtryck, som lider av diabetes eller nervösa sjukdomar som Parkinsons. (Dr Utz Anhalt)
Specialtillsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (doktor)