Cravings för sötsaker - orsaker och kontroll

Mat begär för sötsaker

En av de största fallgroparna i viktkontroll, de söta cravings. Detta kan vara psykologiska faktorer, men faller liksom en brist liksom störda processer av naturliga styrkretsar i kroppen. På lång sikt kan efterfrågan på sötsaker stoppas särskilt effektivt genom en målinriktad förändring av kost och en förbättrad självuppfattning.

innehåll

• Mat begär för sötsaker
• Godis som en själs trollare
• Cravings som en indikation på ansträngda funktionella processer i organismen
• Hälsosam mat stabiliserar blodsockernivån och mättnad
• Övning och tillräckligt med sömnhjälp mot begär
• Lär dig att skilja aptit och hunger

Godis som en själs trollare

Att vara mentalt motiverad är begäret, om negativa känslor förbättras eller undviks av honom. Den oemotståndliga aptiten angriper oss regelbundet i situationer av ensamhet, ångest, sorg, etc., där njutningen av sötma kan förmedla en känsla av komfort, säkerhet, skydd eller helt enkelt välbefinnande. Denna mekanism är svårare att upptäcka om begär och konsumtion av sötsaker förhindrar förestående misshandel i förväg. De drabbade rapporterar sedan z. Från en "söt känsla" som initierar längtan efter sötsaker.

Känslan av begär för choklad eller andra sötsaker är känd för de flesta. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Cravings som en indikation på ansträngda funktionella processer i organismen

Cravings för sötsaker kan också vara en indikation på överdriven kolonisering av tarmarna med jäst, särskilt Candida albicans. I sin tur observeras svampinfektioner (mykoser) hos människor i samband med en tungmetallbelastning, som i slutändan också kan ha en försvagningseffekt på den insulinproducerande delen av bukspottkörteln.

På liknande sätt kan ett underskott av mineraler vara bakom hungerns begär. Krom, selen och magnesium diskuteras. Detta kan bero på brist på naturliga matsmältningssaft (magsyra, gall, bukspottkörtlar) och hormoner (som sköldkörteln), såsom underverkande av lämpliga körtlar och organ.

Men vitamin- och mineralbrist i vår kultur uppstår paradoxalt mestadels genom övernäring. Vad de menar är en diet som skickar med isolerade kolhydrater industrisocker och vitt mjöl, skräpmat och godis blodsockernivåer genom snabbt insättande och fallande på "berg-och dalbana" och betonar bukspottkörteln massiva och debiteras.

Som ett tidigt symptom på diabetes förekommer matbehov hos ungefär en fjärdedel av de drabbade. Dessa leder dock inte till viktökning och är ofta förknippade med svår törst och frekvent urinering.

För att motverka matbehov, hjälper en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker. (Bild: Pixelot / fotolia.com)

Hälsosam mat stabiliserar blodsockernivån och mättnad

En anamnes och grundlig (laboratorieundersökning) av en naturläkare bör först och främst ge en inblick i möjliga orsaker. Därefter kan en särskild behandling initieras. En naturopatisk avgiftningshärdning kan till exempel redan drastiskt minska söthetens aptit.

Som självåtgärder, särskilt förändringar i matvanor är lämpliga. Stabiliseringen av blodsockernivån är av särskild betydelse. Detta stöds av kontrollerade måltider, helst utan mellanmål. Hela korn, frukt och grönsaker ökar inte onödigt blodsockernivån och är rika på näringsämnen, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning. Friska matar som kan möta behovet av "söta" är t.ex. Morötter, gurkor, Jerusalem kronärtskockor, fullkornsbröd och ingefära te.

Andra alternativ till sötsaker är (små mängder) honung och nötter. De senare tillhandahåller förutom många viktiga näringsämnen, såsom t.ex. Kalium, vitamin E och magnesium är mycket energi. Även om de är höga i kalorier, är de mycket hälsosamma på grund av det höga innehållet av väsentliga, omättade fettsyror.

Övning och tillräckligt med sömnhjälp mot begär

För att få trängsel efter choklad, vinkött eller hallonskaka under kontroll, se till att du får tillräckligt med motion varje dag. Eftersom fysisk aktivitet förändrar fokus, distraherar, är hälsosam och säkerställer fysiskt välbefinnande. Vem som alltid "fortsätter" och känner sig passar föredrar ofta "automatiskt" till fruktskålen snarare än godisväskan.

Det är viktigt att du dricker mycket. Eftersom det hämmar aptiten och stöder metabolismen. Ta minst 1,5 liter vätska hela dagen. Det mest lämpliga är vatten och otätat te, om det inte finns några invändningar på medicinsk nivå, då och då kan en utspädd fruktjuice spritzer bli full.

Försök att sova minst sju timmar varje natt. För med för kort sömn är det snabbt krävningar för gödning. Som nyligen visat forskning aktiverar sömnberövande vissa områden i hjärnan som kräver belöningseffekten av ohälsosamma livsmedel. De som sover tillräckligt, å andra sidan, tillhandahåller fysisk balans och är mindre utsatta för plötsliga hungerattacker.

Om det blir stressigt på jobbet, lockar många till choklad, tårta och co. (Foto: fotofabrika / fotolia.com)

Lär dig att skilja aptit och hunger

En självstyrd träning kan också användas för att uppleva och skilja mellan hunger och aptit samt att känna de emotionella behoven bakom "begäret". Om du till exempel längtar efter lakrits när du tittar på en spännande film eller om du absolut behöver "choklad" i stressiga situationer, beror det inte på att du är hungrig, utan till vanor eller känslomässiga tillstånd.

Om det inte fungerar ensam kan psykologisk rådgivning och hypnoterapeutisk teknik hjälpa till att upptäcka individuella mekanismer och utveckla alternativ. (uppdaterad den 3.8.2016; jvs, nr)
Specialtillsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (doktor)

Läs också:
Främja dieter ätstörningar?
Hälsosam med näringskunskapen i Ayurveda
Jerusalem kronärtskockor: söta knölar med kostvärde