Cravings alternativ till sötsaker

Cravings: Det finns också alternativ till godis

19/11/2013

Alla vet matbehovet, där du kommer ut ur ingenstans en irrepressibel aptit för något sött. Triggarna har ett olikartat ursprung och kan utlösas av frustration, stress, akut hypoglykemi, men också genom gastrisk dysfunktion. Det finns några sätt att effektivt förhindra begär.

Temabladet „sötsaker“ Konsumentinitiativet rekommenderar till exempel att tillgripa frukt, färska grönsaker och osötat te istället för choklad och chips. Fem portioner per dag är tumregeln.

Nötter kan också vara en bra ersättare. Förutom kalium, vitamin E, B1, B2, B6, magnesium, zink, kalcium och fosfor, ger nötterna också mycket energi. Men man bör komma ihåg det höga fettinnehållet när man arbetar med viktproblem. Så 100 gram valnötter har ca 600 kilokalorier, vilket är ungefär en fjärdedel av den totala energibehovet hos en vuxen, konsumentinitiativet. De bör därför konsumeras i måtta. Nötter har också en positiv effekt på kroppens kardiovaskulära system och stärker den.

Dietfibrer kan hjälpa till att bota krävningar, eftersom de oförstörliga växtfibrerna blötläggs i vätska i magen. Detta medför en känsla av mättnad i kroppen.

Den som rusar hela dagen från ett möte till en annan, vare sig det är professionellt eller privat, bör integrera tillräckligt med motion i sitt dagliga liv som kompensation. Sportaktiviteter främjar en balans av balans och man är mindre frestad att fånga något sött på soffan på kvällarna. (Fr)

Bild: Mensi