Illamående efter träning - orsaker och hjälp

Plötslig illamående efter träning: orsaker och motåtgärder
Illamående efter träning kan ha en rad olika orsaker. Om det händer om och om igen, var noga med att konsultera en läkare för att klargöra orsaken.

innehåll

• orsaker
• överansträngning
• påkänning
• Minskat blodflöde i mag-tarmkanalen
• Dricker och äter i samband med sport
• Unterzucker
• Blodtrycket är för högt
• Hjärtat
• förebyggande
• Tillräcklig vätska
• livsmedelsförsörjningen
• Håll ögonen öppna under sporten
• Rätt andning
• Överstiga inte dina egna gränser
• Inte nykter att sporta
• När till läkaren?

orsaker

Orsakerna till illamående efter träning varierar. En gång kan det bara vara "bara" en över-ansträngning eller bara fel sport. Dessutom är det för lågt dricksvolym eller fel, för lågt eller för frostigt matintag före sporten i fråga. Möjliga orsaker till illamående är också hypoglykemi, högt blodtryck eller hjärtproblem.

Illamående efter träning kan ha en rad olika orsaker, allt från livshotande hjärtsjukdom. Därför är en akut undersökning vid upprepade tillfällen brådskande. (Bild: Maridav / fotolia.com)

överansträngning

Överkänsla inträffar när en kropp är för tung belastad - det vill säga "överbelastad". Organet inte längre kommer med bördan klara och reagerar med en mängd olika symptom som koncentrationssvårigheter, sömnsvårigheter, diarré, huvudvärk och illamående och även kräkningar. En över-ansträngning kan vara både psykisk och fysisk. I denna artikel menas den fysiska överanvändningen av sporten.

Massiva långvarig stress genom motion kan orsaka problem i magtarmkanalen - utlöses av störningar av motilitet (rörelse), gastrisk tömning, sekretion (avgivning av ämnen) och den gastriska mukosala blodflödet. Till mag-tarmkanalen är vanligtvis inte tänkt på att idrotta, men det kan säkert drabbas av överbelastning och detta kan leda till symtom som diarré, obehag eller illamående. Överdriven motion kan även utlösa kräkningar. Felaktig näring och hydrering före träning kan till och med förvärra symtomen.

påkänning

Stress kan leda till störningar i mag-tarmkanalen. Stress, till exempel på grund av scenskräck före en tävling, kan orsaka illamående efter sport. Speciellt människor som vanligtvis upplever stress på magen kan säga det. Men psykisk stress utanför sporten, vilket inte låter dem påverkade, kan vara orsaken.

Minskat blodflöde i mag-tarmkanalen

Exponering under träning minskar blodflödet i mag-tarmkanalen. Ju högre tempo eller ju längre träningspasserna är desto mer måste musklerna och huden levereras med blod. Att koncentrera sig fullt ut på denna uppgift minskar organismen cirkulationen i mage och tarm. Detta kan leda till illamående - omedelbart efter träning eller efter träning.

Dricker och äter i samband med sport

Högdriven dryck och / eller för mycket kolhydrater kort före träning kan definitivt leda till illamående. Särskilt fetma måltider stannar i magen under en längre tid och orsakar känsla av fullhet och dessutom illamående efter träning.

Unterzucker

Låg blodglukos eller hypoglykemi nämns när blodsockernivån sjunker under en viss gräns (under 50 dl / mg). Blodsockret är bränsle för våra celler och därför viktigt. I idrott konsumerar människor mer socker än i vila. Om det inte fylls tillräckligt, reagerar kroppen med illamående, tremor, huvudvärk och yrsel att svimma.

Därför är en kolhydratrik, lättmjölkad måltid viktig om en till tre timmar före träning. Idrottare som flyttar i timmar bör till och med äta något under den här tiden, till exempel en banan. Symtom visas redan, hjälp glukos eller sötad dryck.

Blodtrycket är för högt

Patienter som lider av högt blodtryck rekommenderas ofta att använda måttlig uthållighetssporter, vilket kan minska blodtrycket vid regelbundet träning. I början av träningen ökar blodtrycket något, vilket återkommer ganska snabbt. Denna ökning kan orsaka illamående hos patienter med högt blodtryck. Kanske var belastningen för stor eller träningen var inte anpassad till patienten. Under alla omständigheter bör man avstå från sådana fall, så länge som idrotten tills klagomålen är medicinskt förtydligade.

Vid högt blodtryck och hjärtsjukdom, var försiktig med sporten. Illamående efter idrott ska utvärderas som ett varningsskylt, vilket akut behöver en läkarundersökning. (Bild: Schlierner / fotolia.com)

Hjärtat

Komma illamående efter träning eller under vilken, tillsammans med andra symptom såsom täthet i bröstet, känner av tryck, yrsel, snabba hjärtslag eller hjärtklappning tidigare, bör utbildningen stoppas omedelbart. Här är ett besök till läkaren definitivt tillrådligt. Kanske finns det en hjärtsjukdom som måste klargöras så fort som möjligt.

förebyggande

Intensiv övning stimulerar metabolismen och bidrar till förbränning av fett, men kan tyvärr också leda till uttorkning, illamående och yrsel. Följande tips kan, om det inte finns några hälsoproblem som orsak till illamående efter träning, hjälpa och motverka det obehagliga symptomet.

Tillräcklig vätska

Även före sporten bör vattnet vara berusat, men även under och omedelbart efter - men var god alltid utan koldioxid. Att dricka är väldigt viktigt för att bibehålla vätskebalansen hela tiden. Illamående efter träning kan bero på brist på vätska. Symtom som torr mun, yrsel, muskelsvaghet eller huvudvärk är omedelbara - alla kan också indikera uttorkning.

Det är viktigt att inte dricka stora mängder på en gång under sporten. Även om det finns en önskan att snabbt dricka en stor mängd vatten på en gång och också snabbt - bättre är regelbundna små sippor. Om magen är för full på grund av den stora mängden vätska kan den reagera med en försvarsmekanism.

Om du är utsatt för lågt socker, kanske du föredrar att ta en flaska fruktjuice i stället för rent vatten till sporten - detta är alltid utan karbonatisering.

Som en följd av svettning kan en brist på vätska inträffa efter träning, vilket åtföljs av illamående, kräkningar och andra obehag. Därför bör man se till att tillräcklig hydratisering säkerställs. (Bild: bernardbodo / fotolia.com)

livsmedelsförsörjningen

Eftersom den huvudsakliga illamående efter träning är hypoglykemi, var uppmärksam på rätt mängd mat vid rätt tidpunkt. Vi rekommenderar en måltid som har minst 300 kalorier och innehåller både kolhydrater och protein, helst en till tre timmar före träning. Det borde i alla fall inte vara en tung måltid och innehåller lite fett. Vem vill inte äta före idrotten bör ta en liten del kolhydrater (till exempel en müsli bar) omedelbart efteråt. Dessutom rekommenderas en proteindryck - men inte alla tolererar. Kolhydrater är viktiga för energinivån och protein behöver musklerna.
Sport direkt efter middagen är inte en bra idé. Igen kan det komma till illamående.

Håll ögonen öppna under sporten

Till exempel stänger många människor ögonen under buk- eller yogaövningar för att bättre fokusera på det. Håll ögonen öppna. Så kroppen kan hantera rörelsen bättre. Detta förhindrar eventuella illamående.

Rätt andning

Korrekt andning är viktigt för att skydda mot illamående under och efter träning. Vid lyftning av vikter eller andra ansträngande övningar ska du andas långsamt och regelbundet. Koncentrerad medveten andning har positiv effekt på blodtrycket. Detta stiger inte så snabbt. En ökning av blodtrycket kan, som redan nämnts, leda till illamående och illamående.

Överstiga inte dina egna gränser

Professionella idrottare utsätts vanligtvis för ett medicinskt test, där den personliga maximala hjärtfrekvensen bestäms. Detta bör aldrig överskridas för att undvika illamående och eventuell kräkningar under och efter träning. Men de som gör sin regelbundna övning endast för hemmabruk känner inte till sin maximala hjärtfrekvens. Här bör tecknen på ens egen kropp uppfattas och inte beaktas. Så det är bättre att stoppa sporten tidigt än att dra hem efteråt med illamående.

De som spelar sport tidigt på morgonen borde åtminstone äta ett mellanmål, till exempel en spannmålssnabb eller några druvor. (Bild: Printemps / fotolia.com)

Inte nykter att sporta

Om du gillar att spela sport på morgonen före frukost, bör du ta lite på förhand som några druvor eller en spannmålspanna. En tom mage kan orsaka illamående och / eller kräkningar.

När till läkaren?

Om illamående efter träning inte bara är unik, men förekommer oftare, är det viktigt att konsultera en läkare. Skälen till detta måste nödvändigtvis förtydligas. Upp till resultatet blir bäst avstängd från sport - även om det är svårt. När varningsskyltar som hjärtstammning, snabb hjärtfrekvens, täthet, tryckkänsla - ofta i samband med illamående - inte väntar länge med doktorns besök. (Sw)
Specialtillsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (doktor)