Mardrömsterapi - Effektiv teknik, övningar och hjälp i mardrömmar

Terapi mardrömmar - Exempel på användning och bakgrunder

Mardrömmar är ett lika viktigt och undervurderat problem med psykoterapi. Men idag finns det välgrundade tillvägagångssätt som inte "behandlar" dessa drömmar precis som en bieffekt av trauma eller psykiska störningar.

innehåll

• Terapi mardrömmar - Exempel på användning och bakgrunder
• traumatisering
• Beteendeterapierna
• Konfrontationsterapi mot mardrömmar
• Imagery Repetition Therapy
• Ställ frågor
• När är en mardrömsterapi användbar?
• Kompensation eller korrigering?
• Drömskriptet
• Altpraum och rädsla
• Kreativitet och mardrömmar
• gestaltterapi
• Rollspel och varm stol
• avkoppling
• sömnhygien
• exposition
• Selbsexposition

traumatisering

En särskild roll i terapi av traumatisering har alltid varit ett arbete med mardrömmar, vilket representerar ett ledande symptom på posttraumatisk stressstörning. De drabbade kämpar inte bara för att skilja drömverksamhet och extern verklighet, även deras mardrömmar uppträder ofta och de associerade känslorna påverkar intensivt det vakna tillståndet intensivt.

Mardrömmar uppträder ofta hos personer som haft en traumatisk upplevelse. (Bild: lassedesignen / fotolia.com)

Hos människor utan denna sjukdom finns det olika teorier om de nattliga helvete resorna. Det finns tecken på att stressiga situationer som vi inte hanterar tillräckligt under dagen driver våra drömmar.

En annan teori förutsätter att mardrömmarna fortsätter det vi hanterar under dagen. Lovande är fynd från den senaste hjärnforskningen. Således arbetar hjärnan aktivt under drömmen för att lösa problem. Mardrömmar är därför inga överflödiga besvärjare, men ett smärtsamt men nödvändigt mentalt arbete på verkliga problem och verkliga konflikter. Skräckturen har även en terapeutisk funktion för att hjälpa oss att hantera ångest eller att utforma lösningar på existentiella situationer.

Detta motsägs emellertid av det faktum att en mardröm definieras av det faktum att händelsen skrämmer oss så mycket att vi vaknar, och det leder oss inte till att lösa ett problem i drömmen. Också permanenta mardrömmar leder inte till ett bättre sätt att hantera vardagen - tvärtom. De drabbade är rädda för att somna, de regenererar inte under sömnen och lider av trötthet under dagen.

Beteendeterapierna

Beteendeterapier är praktiskt orienterade. De antar att livsproblem i kölvattnet av psykiska störningar inte kan lösas genom att analysera dem om och om igen, men av det faktum att de drabbade förändrar sitt beteende i stressiga situationer.

Det är därför som beteendeterapeuter inte går igenom varje dröm i detalj för att dechiffrera "dolda meddelanden". Å andra sidan är det viktigt för dem om vissa situationer uppstår igen och igen i mardrömmar och vilka situationer motsvarar dem i vardagen.

Då handlar det om att patienten ändrar sitt beteende i exakta situationer och situationen förlorar sitt sting. Finns det en riktig konflikt i drömmen? Om inte, handlar beteendeterapi om att få mardrömmarna under kontroll och låta dem påverka en högre livskvalitet.

Konfrontationsterapi mot mardrömmar

Framgång visar konfrontationsterapin, som överlappar terapeutiskt skrivande, terapeutisk målning och andra metoder för självigenkänning. Patienter skriver ner sin mardröm och läser det högt till terapeuten flera gånger i följd. De borde absolut erkänna och prata om de negativa känslor som uppstår.

Ofta hjälper det att skriva ner innehållet i mardrömmen. (Bild: jcomp / fotolia.com)

De pratar om dessa negativa känslor tills de så småningom blir mindre och i bästa fall försvinna. Dr. Renate Daniel av C. G. Jung-institutet i Zürich råd: "Det hjälper definitivt att diskutera mardröm med någon och att lära sig att förstå honom." Enligt expert konflikter bör övervägas och en metod söks på grund av sina erfarenheter, problem skulle inte försvinna av alla. är det lämpligt att leta efter offer, eftersom han / hon kan ta itu med problemet - eftersom redan genom att ta itu med frågan om Mental lugn.

Men det är inte en skyldighet att prata om drömmar med en annan person Daniel. Att skriva ner allt kan redan hjälpa, för det mesta av upplevelsen måste bara tas i ord eller inspelas, förklarar Daniel. Då kan det till och med vara tillräckligt om posterna läggs i en låda.

Imagery Repetition Therapy

Denna aktiva fantasi tar ett steg bortom konfrontationen med de förtryckande bilderna. Det handlar inte bara om att få mardrömmarna till medvetandet, utan att aktivt förändra dem.

Offren skriver inte bara in innehållet i sin dröm, utan slappna av och ta bilderna framför det inre ögat. Här, med återkommande drömmar, hjälper det att hålla en drömdagbok och bli mer och mer tydlig om de bilder som visas.

Patienterna ändrar innehållet i sin fantasi tills de stressiga elementen har förlorat sin rädsla. Denna metod är bra för människor som ändå har en bra fantasi.

Det är särskilt viktigt när drömmarna föreslår verkliga konflikter. Då främjar det till och med det för att bättre hantera dessa verkliga problem. Det strider inte mot hjärnforskning, men tillämpar praktiskt taget sina fynd. När mardrömmar är problematiska utför de inte detta arbete på ett adekvat sätt om de orsakar problem igen.

Imaginationsterapi hjälper det nattliga arbetet i viss utsträckning på hopp. Om mardrömmarna ger råmaterialet genom att peka ut stressiga situationer, arbetar den drabbade personen medvetet genom dessa situationer.

Detta får inte innebära den verkliga situationen, men bara ett bildligt uttryck för det. Jag drömmer som alltid att jag General skickas till fronten, där jag granater riva modet, och jag ändra innehållet så att jag säger nej, och general har ingen makt över mig, det kunde så plantera dem i mitt undermedvetna att jag säger heller i verkliga situationer när människor gör orimliga krav på mig.

Mardrömmen Forskaren Reinhard Pietrowsky ser det verkligen vettigt att när terapeuten involverad i tolkningen av drömbilder, men varnar det men de flesta generaliseringar, eftersom de används i esoteriska scen och "healers". Således kan tolka drömmar verkligen vara användbar för terapi - utan snarare som en utgångspunkt för viktiga frågor och "inte så platt som innehåller om Spider-drömma om rädslan för en dominerande mor", sa experten.

Många mardrömmar handlar om förföljelse. (Bild: grandfailure / fotolia.com)

Ställ frågor

Enligt dr. Renate Daniel är det vanligaste mardrömmotivet som ska följas. Nu handlar det om följande frågor: Vilken känslomässig del är det som förföljer mig? Vad exakt jagar mig? Är det skuld eller förflutet, gammal tro eller beteendemönster? Har drömmen något att göra med mig? Räknar jag med att ett förhållande inte går? Vem följer mig eller vad kör jag ifrån? Är dessa saker som jag är generad för? Att svara på dessa frågor är redan ett stort steg på vägen för att lösa dem.

När är en mardrömsterapi användbar?

Om du lider av kroniska mardrömmar, rekommenderas terapi. De känner att någon dricker vatten genom sitt tak och saknar de enkla verktygen för att klämma ihop hålet.

Mardrömmar väger lika svårt som metoderna för att få dem under kontroll är lätta att lära. Om inga djupare störningar är närvarande, dvs drömmarna är till exempel ett uttryck för en allvarlig depression, förbättras livskvaliteten hos de berörda efter bara några sessioner. De dåliga drömmarna försvinner, sömnen slappnar av igen, patienterna är fittare, de har mer energi och mår bättre.

Dr. Renate Daniel rapporterar ett särskilt dramatiskt fall där de drabbade sökt terapeutisk hjälp årtionden eller för sent. Det var en 75-årig kvinna som aldrig haft någon kontakt med psykoterapi. Dottern hade skickat sin mamma nu, eftersom detta har lidit av mardrömmar sedan hennes 15 år - det vill säga i 60 år. Liderna hade redan givit upp hopp om hjälp på grund av den långa tiden, men efter cirka 15 behandlingssessioner slutade mardrömmarna äntligen. "Det tog inte för lång tid för själen att lugna sig. Det var verkligen imponerat på mig att arbetet med detta kroniska problem var relativt enkelt. Daniel.

Kompensation eller korrigering?

År 1934 såg Ferenczi drömmar som ett försök att psykologiskt hantera traumatiska upplevelser. Carl Gustav Jung höll alla drömmar, inklusive mardrömmar, som ett medel för psyken att kontrollera sig själv och att kompensera och korrigera upplevelser.

Följaktligen kompenserar mardrömmen bara för de delar av personligheten som förnekar drömmaren i klockans livstid. Ju mer någon förnekar sina pinsamma delar, desto drastiskare drömmar hans på ett logiskt sätt.

Det motsatta är kontinuitetens hypotes. Hon misstänker att mardrömmarna fortsätter det vaksamma livet. Den vakande människans rädsla är därför också den rädsla han har i drömmen.

Jung antog inte bara att någon alltid drömmer exakt motsatsen till vad han är ensidig i sitt vakna liv. En alltför optimistisk person behöver inte nödvändigtvis mardrömmar för att visa att inte allt är badat i rosa moln.

Snarare, enligt Jung, kan en dröm groteskt överstate ensidiga fixeringar. De negativa tankar av kulturell pessimister, som tror att samhället går ändå ner i avloppet, så kan på natten ökar till en mardröm ödelägga världen i apokalyptiska monster och visa honom så att hans syn på världen är överdriven.

Enligt Carl Gustav Jung kan negativa tankar i drömmen också öka massivt för att illustrera den överdrivna syn på saker. (Bild: grandfailure / fotolia.com)

Drömskriptet

Drömterapi bygger på det faktum att mardrömmar som kommer tillbaka lagras i hjärnan som ett manus. Samtidigt är det här skriptet lite nätverk med självbiografiskt minne; De drabbade personerna uppfattar negativa känslor, som också upprepas i dagens tankar, men får lite konkreta tips när det gäller en konkret upplevelse bakom dem.

REM-fasen av sömn kännetecknas av en hög grad av bilder, som i drömmen blir mer eller mindre sammanhängande historier. Och manuset i hjärnan är nu, tillfälligt sett, i form av en serietidning. Ju mer mardrömmen upprepas, ju starkare mönstret blir, för att förbindelserna i våra synapser förstärker det bekanta. Dessutom stärker intensiteten i varje dröm processen.

Samtidigt leder vissa personlighetsdrag som neuros, "tunn hud", överkänslighet eller depression till den stress som respektive dröm utlöser. Förvrängda uppfattningar och ohälsosamt beteende hindrar hjärnan från att exkludera manuset.

Dessa inkluderar å ena sidan uppfattningar om personer vars mardrömmar är en del av långtgående affektiva störningar. De som lider av psykos och som plåga paranoida vanföreställningar om vem som är på natten som under dagen, som drivs av rädsla förföljelse, som det är knappast möjligt att ta avstånd från de negativa känslor.

Också hotade är människor som misstolkar det meningsfulla rådet för att drömmen ska hända, som att "falla i drömmarnas känslor". Den som går in i negativa känslor som rädsla för död, ilska eller förtvivlan utan att tänka, där de blir starkare och på något sätt en vana utan alternativ.

Altpraum och rädsla

Forskning om huruvida mardröm och fruktansvärd personlighet hänger ihop ger olika resultat. Hittills är en direkt anslutning inte bevisad - men det finns en koppling mellan diagnosen ångest och upprepade mardrömmar, vilket är ett symptom på dessa psykiska problem.

Tydligare är en koppling mellan personer med "tunna gränser", dvs mycket känsliga och frekventa mardrömmar. Sådana människor har en hög permeabilitet mellan verklighet, fantasi, dagdröm och dröm. De är öppna, deras relationer är lika intensiv som konflikt, de reagerar intensivt med att kritik och tycker mycket om problemen med sina medmänniskor till, ibland så stark att problemen med andra är på egen hand.

Sådana människor har en bra fantasi, är lätt hypnotiserbara och lätt att förtrolla. Ofta är de exceptionellt kreativa och har direkt tillgång till sina inre bilder - de målar ofta eller skriver fantastiska historier.

De drabbade tar ofta drömmar mycket allvarligt och har en stark förståelse av drömsymboler. De är också känsliga för fysiska stimuli som lukt, ljus eller buller. Ibland kan de, efter att ha vaknat, knappt skilja mellan dröm, fantasi och verklighet.

Dessa människor har intensiva och frekventa mardrömmar; Detta är emellertid inte allmänt eftersom de i allmänhet har mer negativa känslor än människor som inte drömmer på det sättet, men de drömmer i allmänhet intensivt och ofta. Deras hela drömvärld är extremt aktiv, och de upplever också massiva mardrömmar.

Speciellt kreativa människor drömmer ofta om mycket bisarra saker. (Bild: Andrey Kiselev / fotolia.com)

Kreativitet och mardrömmar

Ansluten med tunnskinnad, men inte identisk, är kreativitet. Särskilt kreativa människor kommer ofta ihåg sina drömmar och upplever i dem fantasifulla berättelser, men eller på grund av det många och ofta bisarra mardrömmar.

Här är sant: Eftersom de upplever totalt en blomstrande drömvärld, har de också vackrare drömmar och mardrömmar.

gestaltterapi

Gestaltterapin enligt Pearls ser sig själv i gränssnittet mellan terapi, teori och fiosofi. Grundidén är att hela är mer än summan av dess delar. Pärlor antog att drömmar innehåller viktiga ledtrådar av en människa till sig själva, men att de måste dechiffreras.

Drömmen innehåller inte nödvändigtvis lösningen av ett problem, men skulle ofta bara visa problemet. Drömfigurer, händelser och figurer skulle visa aspekter av drömmen.

Skillnaden med psykoanalys är att terapeuten inte är den som analyserar drömmen. Han följer snarare med att drömma. Drömmen själv designar drömarbetet. Det är viktigt att aktivera drömupplevelsen.

Rollspel och varm stol

Metoderna för Gestaltterapi inkluderar till exempel psykoaktiva rollspel och "het stol", där en deltagare berättar om sina drömmar och de andra lyssnar. I dialogen ska innehållet bli klart.

Istället durchzuanalysieren drömmen "bara" kräver Gestaltterapi upp att spela upp innehållet och uttrycka eftersom de uttrycker alternativa beteenden, mental omstrukturering och behov den berörda personen.

avkoppling

Terapeuter använder också detente tekniker för att lindra mardrömmar. Det handlar om att höja tröskeln vid vilken de utlöses genom att minska stressen hos de drabbade.

Bland dessa procedurer är Progressive Muscle Relaxation, utvecklad av Edmund Jacobson speciellt för ångestsjukdomar. Autogen träning, meditation eller yoga kan också hjälpa till med avslappningsterapi.

Enbart avkopplingsteknik räcker inte för att hantera drömmar eftersom de bara minskar avtrycksspänningen. Men de kan vara ett bra komplement till andra terapier, speciellt för personer som är akuta drabbade, liknar en huvudvärk tablett som lindrar symtomen.

Avkopplingsteknik kan stödja en terapi i ett akut fall, särskilt i akuta fall. (Bild: fizkes / fotolia.com)

sömnhygien

Att minska stress är också motivet för konditioneringsförfaranden och psykoutbildning. Detta inkluderar utbildning om näring, motion, sömnmiljö, stimulans och strategier för stresshantering.

Det finns bevis bevisen för effekten av sömnhygien i mardrömmar inga studier, men det är rimligt att anta att en ostörd sömn är också till hjälp för en mardröm terapi.

Vissa drömmar har faktiskt att göra med sådana yttre omständigheter. Till exempel kan alla som äter tunga måltider innan de somnar, drömma om att de inte kan flytta.

Upplysning innebär till exempel att ge de berörda uppgifterna om mardrömmarnas uppkomst och deras frekvens och intensitet för att lindra det.

exposition

Exponeringsterapi förutsätter att mardrömmar kan förstärkas som något annat beteende, men blir också svagare eller försvinner. Detta gör att de liknar triggers som utlöser ångest.

De drabbade konfronterar mardrömmen tills det inte orsakar dem mer rädsla. Terapeuten och patienten upptäcker de skrämmande elementen först. Då är patienten desensibiliserad till dessa element, till exempel genom att drömma avkopplande. Om han är avslappnad föreställer han sig delar av mardrömmen, tills han kan föreställa sig hela drömmen utan rädsla.

Studier har visat att denna systematiska desensibilisering är överlägsen rena relaxeringsmetoder.

Selbsexposition

Självexponering går till terapeutiskt skrivande. Drömmen skriver sina mardrömmar här och presenterar sig sedan igen. I motsats till systematisk desensibilisering utvecklas inte denna fantasi steg för steg och avslappningstekniker saknas.

Exponeringsbehandlingar leder till färre, svagare eller inga mardrömmar. En nackdel är emellertid att det lägger en börda på patienterna för att möta den ångestfulla dröm situationen. Många patienter utsätter sig därför inte för sådan behandling och måste tillgripa andra förfaranden.

Försiktighet rekommenderas hos patienter med posttraumatiska mardrömmar. Här kan en exponering vara skadlig, eftersom det skulle vara som en traumakonflikt, men utan att kunna tillhandahålla lämplig ram. (Dr Utz Anhalt)
Specialtillsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (doktor)

referenser
https://docserv.uni-duesseldorf.de/servlets/DerivateServlet/Derivate-19461/Dissertation%20Th%C3%BCnker.pdf
http://www.psychosoziale-gesundheit.net/pdf/Int.1-Alptraeume.pdf
https://www.bluewin.ch/de/leben/lifestyle/redaktion/2017/17-03/albtraeume-und-was-sie-bedeuten.html