Ge upp rökning

Tips och hemhjälpmedel för rökningstopp

Oavsett om du är 30 eller 65: sluta röka är alltid en bra idé, oavsett vilken ålder du än är. Eftersom cigaretter har otaliga negativa effekter på kropp och psyke och är t.ex. en central riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, rökares hosta eller rökarens ben. För att kunna leda ett rökfritt liv på lång sikt, framför allt krävs en fast vilja och konsekvens.

Många rökare har svårt att ge upp den tidigare "älskade vice" och hantera obehagliga abstinenssymptom. Det finns dock många tekniker, tips och hemmetoder som kan användas effektivt för att sluta röka och första gången därefter.

innehåll

• Tips och hemhjälpmedel för rökningstopp
• Fördelar med rökstopp
• NRT produkter
• Ge upp att äta när du röker
• Avkopplingsövningar och distraktion mot önskan om en cigarett
• Sluta röka med hypnos och akupunktur
• Hjälp med att sluta röka genom aromaterapi
• Rökningstopp med Schüsslersalter
• Bach blomma

Fördelar med rökstopp

Rökning är en stor hälsorisk eftersom den skadar nästan varje mänskligt organ. Detta ökar inte bara risken för cancer, respiratoriska och kardiovaskulära sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom eller stroke, men t.ex. även för arterioskleros, impotens eller osteoporos. Dessutom finns det ett antal andra obehagliga följder. en begränsad känsla av lukt och smak, tandproblem, ökad rynkning och för tidig åldrande av huden.

Att sluta röka, framför allt, fungerar bra om den berörda personen står bakom den med full viljans vilja. Bild: Knut Wiarda - fotolia

Den som vill sluta röka skapar idealiska förutsättningar för ett hälsosammare liv. Och mycket snabbt, för bara några timmar efter den sista cigaretten börjar kroppen regenerera, vilket ofta efter några veckors typiska symptom som rökarens hosta, blockerade bihålor och andfåddhet gå tillbaka. Till exempel, efter cirka fem år som icke-rökare, minskar risken för att utveckla munkreft med hälften, och efter ungefär tio år påverkar detta också risken för lungcancer.

Risken att drabbas av en stroke, tar också ungefär fem år efter avslutad ifrån klart också även personer med hjärt-kärlsjukdom kan avsevärt minska risken för hjärtinfarkt och stroke om de ger upp cigaretter.

Även på psyken har rökstoppet en positiv effekt. Eftersom det nya livet utan cigaretter beskrivs av många tidigare rökare som mer oberoende och fria, eftersom stressen elimineras, måste de i vissa intervaller nödvändigtvis "röka". En snabb cigarett i kylan efter att ha ätit i restaurangen eller i ett täppt rökområde är en sak av det förflutna. En rökfri långflygning eller födelsedagsfestet med icke-rökare inte längre för rastlöshet och nervositet.

Det har också en positiv effekt på utseendet när cigaretter avges. Eftersom rökning ger för mer rynkor och snabbare hudåldring, eftersom äggvitt kollagen som är ansvarig för hudens elasticitet bygger upp snabbare och långsammare. Å andra sidan, alla som slutar röka brukar få en fräschare och mjukare hud, ser helt och hållet "rosier" och därför hälsosammare. Håret och naglarna dra nytta av dessa blir starkare igen och ser mindre tråkiga ut, och försvinner ofta otydlig gulbrun missfärgning på fingrarna och på naglarna. Detsamma gäller för missfärgade tänder, som också kan se mer strålande och hälsosam efter professionell rengöring.

NRT produkter

För att kunna sluta röka, motivation, stark vilja och konsekvent beteende behövs först och främst. Men vissa rökare falla av "farväl" från cigaretten särskilt svårt, så det är bara verkar vara en rökavvänjning natten knappast tänkbar och möjlig. I dessa fall så kallade "NRT produkter" hjälp avvänjningen erbjudande genom att släppa små mängder av nikotin och därmed lindra abstinensbesvär och cravings för en cigarett. Det gör det lättare för många fria icke-rökare att byta till det "nya" livet och kan hanteras bättre. Frisättningen av nikotin från cigaretten faktiskt ersätts, men sker mycket säkrare, är inkluderade som de medel varken tjära eller kolmonoxid eller andra toxiska eller karcinogena ämnen (såsom anilin, arsenik eller cyanid).

Preparaten är t ex i form av tuggummi eller fläckar som är tillgängliga för försäljning i apoteket, måste kostnaderna emellertid bäras av dig själv. Dessutom kan läkaren också receptbelagda tabletter, såsom tabletter med mer tobaksberoende och relativt hög daglig konsumtion. Det så kallade "anti-rökningspillet" Zyban föreskriver för lindring av abstinenssymptom och stark önskan. Dessa kan dock orsaka allvarliga biverkningar, så de får endast tas under medicinsk övervakning.

I allmänhet bör det noteras att nikotinersättningsprodukter inte "tar över" utgången från beroende, men kan bara ge en stödjande ram. Istället måste varje rökare som vill sluta ändra gamla beteenden på eget sätt och lära sig hantera vissa situationer där människor brukade röka, förstås.

Ge upp att äta när du röker

Rökning stimulerar metabolismen, vilket resulterar i högre energiförbrukning och förbrukar cirka 200 till 250 kalorier mer än i fallet med rökfria. Rökstopp normaliserar kroppens ämnesomsättning och bränner färre kalorier än cigaretter. Accelerationen av ämnesomsättningen av nikotin går tillbaka redan under de första 24 timmarna efter den sista cigaretten, varigenom rökningstoppningen ofta snabbt ökar kroppsvikt.

Metabolismen körs endast under återtagningen "på bakbrännaren", dessutom smälter och smakar nerverna, vilket gör att många livsmedel plötsligt smakar mycket bättre än tidigare. En annan "fara" efter rökning avslutar gamla vanor dar. Eftersom många tidigare rökare engagerar sig i första gången efter avvänjning i vissa situationer. i händelse av stress eller på kvällen framför en tv, istället för cigaretter, små mellanmål, choklad, vinkött och Co. På så sätt obemärkt upptas ett stort antal ytterligare kalorier som blir märkbara på skalan efter en tid. Kalorifällan stöds av det faktum att nikotin verkar aptitskyddande, vilket leder till ökad aptit och hungrighet. Som ett resultat tar vissa personer tillfälligt, vilket ofta är bara några kilo. I mer sällsynta fall rapporterar ex-rökare också en ökning på upp till 10 kg, men totalt sett återhämtar sig vanligtvis över tiden.

För att inte öka överdrivet, är det därför viktigt att ta med din ämnesomsättning genom rätt kost och massor av fysisk aktivitet pågår och i allmänhet inte ta mer kalorier än under dagen förbrukas. Rekommenderat är massor av färsk frukt och grönsaker, sallader och fullkornsprodukter, dessutom är det lämpligt minst en gång i veckan för att äta fisk och laga mat med vegetabilisk olja för att förse kroppen med värdefulla omättade fettsyror. För att stödja avgiftning av kroppen och för att undvika en konstant känsla av hunger, även dricka tillräckligt (minst 3 liter) under dagen fördelas viktigaste är främst vatten, te eller fruktjuice spritzers lämpar.

Avkopplingsövningar och distraktion mot önskan om en cigarett

För de flesta tidigare rökare finns det alltid en mer eller mindre stark önskan om en cigarett. Speciellt i situationer där det alltid har använts automatiskt för Glimmstengel är det ofta svårt att förbli konsekvent. Detta kan t.ex. väntar på bussen eller ett långt telefonsamtal med flickvännen, liksom t.ex. Efter en måltid, under stress eller i samarbete med vänner över en öl, är de angelägna om en cigarett. Men dessa "attacker" är inte på något sätt tecken på en svag vilja, utan i stället är de helt normala i avvänjningsfasen och gradvis bleknar bort med tiden.

Avkopplingsövningar hjälper till att distrahera från missbruk. Bild: Robert Kneschke - fotolia

För att inte återfalla i det akuta fallet hjälper det många ex-rökare att medvetet fokusera på andningen och andas in och ut några gånger. På så sätt kan tankarna på cigaretten "omdirigeras", vilket fungerar bra, speciellt när man litar på att lusten för rökning därmed gradvis blir mindre och så småningom försvinner helt. Dessutom är vissa "fara situationer", såsom Lunchpaketet med rökkollegor i första gången undviks, för att inte bli frestad.

Detsamma gäller för stunder som plötsligt stressar och därmed uppstår önskan om en cigarett (som i jobbet eller av en tvist hemma). Här är det lämpligt att tillfälligt lämna situationen eller platsen för evenemanget och till exempel ta en stund i frisk luft. I allmänhet hjälper det också många "friska" icke-rökare att distrahera sig i svåra stunder med aktiviteter som är roliga och snabbt ger andra tankar.

Om krävet för en cigarett är starkt och orsakar massiv inre rastlöshet, kan spänningsavlastningstekniker också vara till stor hjälp. Eftersom att använda metoder som autogen träning, progressiv muskelavslappning, yoga eller meditation före detta rökare i processen för avvänjning kan lära sig att slappna av, kan orsaka cravings minskas betydligt för en cigarett och nervositet.

Sluta röka med hypnos och akupunktur

Hypnos kan också effektivt användas för att sluta röka. Här måste det dock antas att detta görs genom egen vilja och inte genom press av vänner, familj eller liknande. är motiverad, eftersom en lyckad rökning kan endast lyckas på eget initiativ. I hypnoterapi sätts rökaren i trance för att analysera och "omprogrammera" de djupgående psykologiska motiven för rökning. Ringer någon till exempel? Speciellt vid stress, spänning eller frustration är det nödvändigt att lära sig alternativa och hälsosammare beteenden för dessa situationer. För detta ändamål formulerar hypnotisören verbala budskap och förslag som handlar direkt på det medvetslösa och bör leda till att önskan om nästa cigarett i trance-tillståndet övervinns.

Dessutom är många beroende av akupunktur om de vill sluta röka. Här sticks tre nålar oftast i de så kallade "missbrukspunkterna" i örat, vilket undertrycker behovet av att röka och för att minska obehagliga abstinenssymptom som irritation eller aggressivitet. Ofta är en session tillräcklig för att övervinna önskan om en cigarett, medan andra kan kräva flera besök på en läkare för akupunktur eller naturläkemedel tills metoden visar sig framgångsrik.

Hjälp med att sluta röka genom aromaterapi

Den helande kraften av eteriska oljor kan ge effektivt stöd. I många fall har bergamot visat sig ha en balanseringseffekt på humörsvängningar, lugnande och avkopplande. Den essentiella oljan av bergamot kan t.ex. bra i form av en kompress, använd som badadditiv (3 till 5 droppar per 50 ml neutral tvål) eller i doftlampa (5 till 10 droppar med tillräckligt med vatten).

Ofta uppfattas en aromsmassage som särskilt fördelaktig, eftersom kombinationen av doft och beröring fungerar som en "balm" för den stressade psyken under rökningstopp. Bland dessa 10 ml neutral olja (till exempel mandelolja) med tre droppar bergamotolja, som bäst värms upp lite före användning.

Lavendel har också en avkopplande och lugnande effekt, liksom kamomill och sandelträ. Vid depression och depressiva stämningar under rökning, t.ex. Geranium och melissa har en stämningsförstärkande effekt, ofta med citron, apelsin eller grapefrukt. För att hjälpa avgiftning och avgiftning är fänkål och enbärolja väl lämpade, t.ex. för bad, som inandning eller i aromlampan kan användas.

Rökningstopp med Schüsslersalter

Schüsslersalter kan vara ett effektivt hjälpmedel vid rökning. I fråga, till exempel, Kaliumsulfat eller kaliumsulfat (salt nr 6), vilket anses vara en syrebärare och främjar cellförnyelse. Följaktligen används den för att aktivera metabolismen och hjälper naturligtvis kroppen i avgiftning. Dessutom är salt nr 10 natriumsulfat (natriumsulfat) ett naturligt hjälpmedel vid avgiftning eftersom det hjälper till att ta bort avfall och gamla celler i kroppen.

Schüsslersalter kan hjälpa till med att sluta röka. Bild: Gerhard Seybert - fotolia

För lindring av psykisk stress och lugna nerverna under avvänjning, exempelvis salterna nr. 26 kommer (Selenium), nr. 21 (Zincum chloratum) och nr. 5 (Kalium Phosphoricum) i fråga. Om abstinenssymptomen är akuta och det finns en stark känsla av att vara "under makten", kan saltet nr. 7 (magnesiumfosforum) också vara en bra hjälp. Detta tar huvudsakligen i form av så kallad har visat "heta Seven", vilka används för 10 tabletter av saltet Nr. 7, löst i 200 ml kokt, varmvatten och därefter dricka i klunkar.

Bach blomma

Bach-blomstermedel kan vara ett fördelaktigt hjälpmedel vid avvänjning, eftersom de både kan lindra akuta negativa humör och positivt påverka sin egen personlighetsutveckling på lång sikt. Bach-blomsterterapi är en alternativ medicinsk form av terapi med hjälp av 38 olika växtekstrakter, vilka var och en är avsedda för ett visst sinnestillstånd. Den engelska läkaren Edward Bach (1886-1936) utvecklade detta begrepp på 1930-talet, från antagandet att fysiskt obehag på en mental obalans baserad och endast kan botas genom en harmonisering på den intellektuella och andliga nivå enlighet.

För ångest och rastlöshet under rökavvänjning är Aspen (Aspen) används i Bachblütentherapie vanligt, liksom Cherry Plum (körsbär plommon) lindra rädslan för att släppa och hjälp med okontrollerade vredesutbrott. Vem är nervös och irriterad, snabb överreagera "i taket går", av Bach Flower Impatiens (Himalaya balsam) hitta en balans, Gentiana (Gentian Bitter) hjälper också till med skepsis, tvivel och pessimistisk stämning. På samma sätt kan valnöt (valnöt) ge effektivt stöd när man startar ett liv som icke-rökare. Hösten Kastanjens Bud (Chestnut Bud) kan dock vara den blomma som valts om ett rökstopp har testats flera gånger redan. (Nr)