Dela med sig:
Burkhard Düssler Sluta bli redo
"För mig det ser ut igen som ett mirakel. När vi tänker realistiskt om oss och lyssna till avgörande regler i hanteringen av oss själva, kan vi trösta våra barnsliga sida hela tiden själv och faktiskt vår egen förmögenhet att vara" (Burkhard Düssler)
Enligt Düssler kretsar den inre kritikern kring självkänsla. Framför allt varnade han oss vad som begränsar detta: misstag, kritik eller misslyckanden. Å andra sidan driver det oss för att förbättra självkänslan genom framgång, erkännande och tillgivenhet.
innehåll
- Tysta inte den inre kritikern
- Egentligen inte en dålig kille
- Bakom tyrannens fasad
- Red alert level! - Varför, faktiskt?
- Där den inre klockaren får sina meddelanden från
- Jag ser något du inte ser - och det är barnsligt
- Ingen kamp - men två vinnare
- Vem du pratar med när du pratar med dig själv - Tre interna instanser
- Det inre barnet
- Vilket exempel rapporterar för närvarande?
- Hur man förstår ordentligt hennes inre klockare
- Rätt bedömning av antagna faror
- Den virtuella vännen
- Betydelsen av verklighetskontrollen
- Typiskt tänkande på handledaren
- Undvik extremt tänkande
- Om, då eller inte?
- Realistisk istället för orealistiska meddelanden
- Formulera den nya övertygelsen
- De vanligaste stressmeddelandena
- Din verktygslåda för verklighetstestning
- slutsats
- För vem är boken, och för vem är det inte?
Tysta inte den inre kritikern
Vi kan inte tysta den inre kritiken, säger Düssler, och vi behöver inte. Depresserade människor skulle känna den inre kritikern som ett "grått moln" som förlamar någon aktivitet. Detta leder till kroppspänningar och smärta, de negativa tankarna avgör händelsen enligt författaren med dominans. Även om det blir uppenbart att den inre kritikern inte alltid är rätt och att hans påståenden inte passar våra grundläggande övertygelser, kunde vi knappast undkomma sin skrämmande kritik.
En överaktiv inre kritiker leder till devalvering och anklagelser som "du har alltid varit skyldig och underlägsen". Konsekvenser kan vara överdriven ångest samt frustration äta eller hög känslomässig sårbarhet. Även om han uttrycker sig mindre extrem, är han irriterande. Det blir komplicerat eftersom vi inser att hans domar är överdrivna, men "på något sätt" sant. Så vi är frestade att undkomma denna överdrivna självkritik genom att distrahera oss själva, oavsett om de är tv, internet eller städar upp. Som en följd av detta utvecklas högst en intern kamp, men den inre kritiker kan inte tystas.
Men i stället för att lugna den inre kritikern kunde vi lära oss att leva i fredlig samexistens med honom och till och med dra nytta av honom.
Depressiv känner, enligt Düssler, den inre kritikern som ett "grått moln" som förlamar någon aktivitet. (Bild: Black Brush / fotolia.com) Egentligen inte en dålig kille
Den inre kritiken är inte bara negativ. Han förhindrar våldsamma konflikter och lär oss att visa civiliserade manners. Han inspirerar oss att fortsätta och uppnå något givande. Det skulle inte fungera utan honom. "Vad en lättnad att hindra honom med hans överdrivna larm och stödja oss bara med meningsfulla varningar skulle vara." För att göra detta möjligt, men vi har den inre kritikern gång vet så Düssler.
Bakom tyrannens fasad
Författaren ville helt enkelt inte tro "att den mänskliga psyken innehöll en grundläggande missuppfattning" och sökte den dolda känslan av (överdriven) inre självkritik. Vilken känsla kan det vara??
Düssler skriver: Han varnar oss om faror (...) - Följaktligen finns det en förekomst i varje människa som ofrivilligt reagerar på till synes hotande situationer. (...) Detta gäller fysiska "faror" såväl som "interpersonella faror" om du till exempel verkar ha varit fel i en grupp.
Red alert level! - Varför, faktiskt?
Många hot handlar om situationer i den sociala miljön. Den inre kritikern ser faran i avvisandet av våra medmänniskor. Denna instans fick oss att inse vad vi ska göra för att bli populär och att få "själmat". Han ser till att vår önskan om erkännande och tillfredsställelse är nöjd.
Där den inre klockaren får sina meddelanden från
Enligt Düssler samlar vi in grundläggande meddelanden i vår barndom. En del av dessa meddelanden först täckta och skulle också förmedlas genom generationer som "Vem visar svaghet, du har redan förlorat." Men barn kan radikalisera meddelanden sina föräldrar genom att göra allt för att få deras erkännande. Föräldrabudskap kan således bli ett generaliserat och självskadligt livsmotto.
Vi utvecklar andra inre budskap själva. Ofta ligger ursprunget i färdigheter som respektive barn är särskilt bra på. Speciellt intellektuella barn kan utveckla det inre budskapet "Du måste alltid vara bäst", särskilt empatisk "Du måste se till att mamma är lättad".
Inre meddelanden härrör också från smärtsamma upplevelser. En smärtsam nyckelfärdighet kan leda till principen "Jag kommer aldrig se en sådan besvikelse igen" och avsluta "Det är därför jag aldrig litar på någon igen!"
Vissa meddelanden från den inre kritiken gjorde oss mycket ont och begränsade oss massivt. Men han pressar oss alltid med de värsta meddelandena när vi känner oss osäkra, förklarar författaren. Han blir tyst när vi ger honom känslan av säkerhet.
Avslutar, "Din inre kollare är inte problemet, och du är inte - inte heller är alla meningsfulla och realistiska meddelanden och övertygelser du har förvärvat. Det är de överdrivna och de falska budskap som du bär och som sätter deras vakthund under press. "
Barn kan radikera sina föräldrars budskap, eftersom de ofta gör allt för att få sitt erkännande, vilket i extremfall leder till ett generaliserat och självskadande motto. (Bild: fizkes / fotolia.com) Jag ser något du inte ser - och det är barnsligt
Realistiskt tänkande är inte den inre kritikerens arbete. Han verkar naiv och alltför orolig. Hans idéer passar bättre med barns erfarenhetsvärld än med vuxen verklighet. Han representerar radikala åsikter och överdriver ofta, snabbt förlorar spår av starka känslor, kan inte längre uppfatta eller bearbeta viktig information under stress, men se bara en liten del av verkligheten som skrämmer honom. Hans stora känslomässiga beroende av erkännande är barnsligt snarare än vuxna egenskaper. Eftersom han är barnslig, bör vi inte behandla den inre klockaren som en auktoritet.
Ingen kamp - men två vinnare
"Om en vuxen (...) fastnar i sin tunnelvision och regelbundet ser kritik som en respektlös respekt för sin person, föreslår detta att han tar hand om tunnelsynen hos sin handledare. Detta kan orsaka kaos och lidande över tiden. "
När denna punkt har nåtts, lider å ena sidan personen själv, för sin omgivning utgjorde en ständig källa till skada, å andra sidan den sociala miljön kommer ständigt utsatt hans känsloutbrott och "Counter-attacker".
Problemet idag är att barnvakten inte kan se om den nuvarande situationen är så hotande som den han kommer ihåg. Om vi missbrukar den barnsliga kritiken nu, känner han det som en attack och blir ännu mer angelägen. Vi skulle betala en inre maktkamp i oss själva som vi bara kan förlora.
Det är bäst att inte ta barnet mindre för allvarligt - vet att många av hans budskap är felaktiga eller överdrivna. Men de borde ta honom på allvar, för i huvudsak är hans budskap rättfärdiga.
Düssler skriver: Barnvaktarens varningsmeddelanden bygger på mycket verkliga, personliga erfarenheter och uppfattningar. Därför är de alla rättfärdiga enligt hans uppfattning. Och därför bör hans rädsla tas seriöst.
men förståelse och handling är två olika saker: "Man bör vår förståelse av barnets väktare inte att vi accepterar hans överdrivna farhågor som sanningar och genomföra sina instruktioner direkt till handling."
Vad ska man göra? "Så om du lyckas både höja viss förståelse av rädsla för sin lilla watch-dog och tydlig medvetenhet om att hans meddelanden förmodligen överdrivna har du någonsin gjort en bra start", säger Düsslers Slutsats.
Vem du pratar med när du pratar med dig själv - Tre interna instanser
En inre dialog är inte bara normal men meningsfull. Men vem pratar du med när du pratar med honom frågar han. Först finns det den lilla minnaren.
Den här inre klockaren har tillgång till våra "personliga sanningar", de meddelanden vi hittills har samlat i våra liv, till exempel "Det är vad du måste göra!" Eller "Det är viktigt!". Eftersom dessa sanningar styrde vår syn på livet var de mycket kraftfulla. De bidrar väsentligt till vår självbild, för att vara vad vi menade att vara.
Den inre dialogen är till hjälp, säger Düssler. Därmed pratar vi antingen med barnbarnet, det inre barnet eller den inre vuxen. (Bild: diez-artwork / fotolia.com) Den inre vakthundens uppgift är att förhindra upprepning av smärtsamma upplevelser. Han uttrycker också orealistiska "sanning" som spikar i vår själ. Det skadade. Ju längre vi kan minska tron på orealistiska meddelanden, desto mindre kommer vår barnminder att betona dem och ju mindre smärta som skulle orsaka dem. Så vi borde ersätta de orealistiska meddelandena med sanningar som verkligen kan övertyga oss. Den andra instansen är det inre barnet, som alltid tillkännager sig när vi gör något spontant, inspirerar oss själva eller känner "barnsliga behov".
Den barnsliga klockaren står emot den inre vuxen. I den inre kroppsdialogen bör du identifiera dig med denna inre vuxen. För om han är vaken, skulle du vara kapten på själva bron. Detta är fallet varje gång du agerar som vuxen, att förstå en text eller att jobba regelbundet. Detta vuxna själv är vanligtvis lugnare än den inre klockan, kan använda sitt sinne mycket bättre och ha en högre livserfarenhet. Han kan bäst använda sin vuxna övertygelse när han har en realistisk syn på situationen.
I stress, där vi inte har denna översikt, är vuxens röst ofta tystare, och den oroliga tittaren lämnas ensam med sin barnsliga oro.
Düssler avslutar: Den avgörande utmaningen är därför att vi bringar vårt "vuxna själv" med sina förmågor och erfarenheter om och om igen i spel och bygger sina egna realistiska överväganden. För då kan vi antingen lugna vår överdrivna barnmorska eller dra nytta av hans tips när vi inser att han har rätt.
Det inre barnet
Enligt Düssler är det inre barnet inte bara en orolig klockare: "Det finns oändliga möjligheter att ha en bra tid med sitt inre barn. Och oändligt många att känna det inre barnets smärtsamma känslor: Det kan vara ledsen, envis, skadad, känna sig ensam och underlägsen. Om vi är uppmärksamma kan vi uppfatta det så snart det kommunicerar med sina behov och känslor. "
Vilket exempel rapporterar för närvarande?
Men hur känner vi oss enligt Düssler om en barnslig förmyndare, inre barn eller inre vuxen rapporterar?
Barnvakten visar tydligt när vi ställer oss under tryck, bromsning eller självkänsla. Om-då är anslutningar enligt Düssler hans vanliga metod för varning mot antagna eller verkliga faror. Inre barnet rapporterar däremot att hon har något trevligt att göra, att hon känner samma djupa sorg som hon gör ensamhet, och att hon är väldigt entusiastisk. Den inre klockaren å andra sidan går inte utöver förnöjdhet. Om tankar motsvarar realistiska övertygelser, leka med den inre vuxen. Du känner igen detta också genom hans förmåga att skapa en realistisk översikt, säger Düssler. I stress situationer, meddelar han tyst sig själv, medan den inre klockan uppmanar.
Om flera fall rapporterar samtidigt, enligt Düssler, bör du ta hand om den som är högst. Dessa behöver deras uppmärksamhet mest brådskande.
I stressiga situationer svarar den inre vuxen, enligt Düssler, tyst medan den inre klockan trycker på. Uppmärksamhet behöver den instans som tillkännager det högsta. (Bild: VadimGuzhva / fotolia.com) Hur man förstår ordentligt hennes inre klockare
Dialogen med de interna myndigheterna hade blivit en integrerad del av psykoterapi. Tyvärr utgör dialogen med den inre kritikern ofta en inre maktkamp, som inte gör rätten att integrera de olika rösterna. Vi kan dock lära oss att leda den inre dialogen direkt och öppet, även om det känns konstigt först. Så vi kunde få direkt tillgång till de barnsliga Aufpassers annars dolda regler.
Vi kunde få den inre kritikern av sin komfortzon med en hotande fantasi och uppleva honom tydligare. Då handlar det om vad han vill varna oss om. Frågan för honom är, "Vad kan hända med din barnsliga fantasi i värsta fall?" Om du får en varning nu är du i dialog med din inre vakthund. En angelägen minder behöver förståelse såväl som ett inre barn.
Rätt bedömning av antagna faror
För att kunna bedöma huruvida den fara som vi blir varna av den inre klockaren är närvarande, behöver den en verklighetskontroll med sunt förnuft. Vi skulle behöva skilja vad vi känner spontant, för det är det inre vaktarens larm och vad vi faktiskt anser vara realistiska. Så snart du har klargjort din inre kollarens huvudfrukt blir dialogen med honom mer flytande.
Att den inre klockaren överdriver, kan du bestämma genom att kolla situationen. Fel kan orsaka problem, men knappast ett misstag leder till totalt kaos. Inferenser om fullständiga funktionaliteter är överdrivna, eftersom alla andra egenskaper inte är negativa eftersom du inte kan tävla med andra i ett område.
Den virtuella vännen
Ett sätt att hantera irrationell rädsla är att vara en virtuell vän som du kan prata med din inre klockare. Denna virtuella vän kan stå situationer med den inre klockaren tillsammans och bedöma om de är riktiga farliga eller inte. Du borde fråga dig själv: Vad skulle jag säga till min virtuella vän.
Betydelsen av verklighetskontrollen
Först, enligt Düssler, kan verklighetstesterna vara en riktig utmaning. Först bör du ge råd till din virtuella vän, eftersom andra är mycket bättre på att ge klokt råd än oss själva, säger författaren. Med tiden skulle verklighetskontrollerna gå mycket fortare.
Dessa kontroller är det enda sättet att hitta våra egna värderingar och övertygelser, annars följde vi vana eller röst hos vår inre klockare.
En virtuell vän som pratar med sin inre klockare är ett sätt att testa verkligheten, säger Düssler. (Bild: rikirennes / fotolia.com) Typiskt tänkande på handledaren
Vår inre klockare älskar extremiteter. Typiska för honom är tankar som "bara", "alltid", "ständigt", "alla", "aldrig", "helt" eller "alltid värre". Det blir svårt när för det första negativa ytterligheter inte gäller och för det andra att vi anser dem obemärkt som fakta. Det höga priset är verkliga misslyckanden och hopplöshet.
Dessa negativa ekstremer har emellertid betydelsen att de fungerar som ventiler och förenklar förenklade problem. Men den här effekten varar bara kortfattat, och då kommer Aufpassers vanliga känslor igen att upptäcka: misstro och rädsla. Den inre klockan behöver nu feedback: "Ja, det känns så illa just nu."
Undvik extremt tänkande
Förmågan att lägga negativa bredvid de positiva sakerna hjälper till att undkomma det extrema tänkandet. Bekräftelsen av små strålar av hopp skulle rädda dig från djup förtvivlan. Ju mer en person är i en mental kris, desto mer är han involverad i extremt negativa budskap.
De små ljusstrålarna är nödvändiga för att få tålamod att lyckas i många små steg.
Om, då eller inte?
Typiskt för den inre klockaren är också ett "om-då-tänkande", det vill säga upprättandet av kausalkedjor, som ofta inte motsvarar verkligheten. Han länkar några händelser till en skarp slutsats. Om du ser realistiskt på dessa slutsatser märker du vanligtvis att en (om) har inget att göra med den andra (då).
Realistisk istället för orealistiska meddelanden
För att ersätta orealistiska meddelanden med realistiska är det först nödvändigt att avyttra den oanvändbara delen av meddelandena. Bara om du känner igen dem som oanvändbara kan du bli av med dem. Och du förfogar över de värdelösa meddelanden där de kommer ifrån - tidigare.
Om du till exempel är rädd för ett nytt förhållande kan det bero på att du känner dig skyldig i slutet av ditt gamla förhållande och du tror inte att du kan relatera till det. Å andra sidan, om du kunde realistiskt bedöma dina egna misstag såväl som din ex-partner, kan du lära av det förflutna förhållandet till nästa. Detta skulle göra det nya förhållandet ett berikande tillfälle.
Även smärtsamma minnen kan blekna när meddelandena försvunnit med dem, så Düssler. Det finns också hotande meddelanden som har varit realistiska när de skapades, men idag är det ofta inte längre.
Formulera den nya övertygelsen
När du har rakt upp orealistiska meddelanden är det dags att formulera nya övertygelser som är mer lämpliga för verkligheten. Så du kan återfå stora mängder av förlorad kraft som gör att du kan roa resten av ditt liv. Det är positivt och realistiskt att säga "Jag kan känna och tänka på allt! Och jag får göra vad min virtuella flickvän kan göra: allt som är rättvist mot mig och de andra. "Eller" jag behöver inte göra det, men jag kan göra det om jag vill. "
Det första steget är att sköta oanvändbara meddelanden för att formulera nya, verklighetstrogna övertygelser. (Bild: Thodonal / Fotolia.com) De vanligaste stressmeddelandena
Enligt Düssler är ett centralt budskap om stress: "Jag är värdelös". Stor är rädslan för känslan av underlägsenhet eller att stå som ett misslyckande. Härav följer en permanent självkritik: "OBS, de tycker dåligt om dig!"
Detta resulterade i aggressiva såväl som depressiva varianter. En aggressiv form är: "Så länge du kan devalvera andra, är du kraftfullare och mer värd än de är!", En depressiv: "Du är bara underlägsen, så var tyst och ta reda på det."
Utbredda mönster för att avvärja känslor av underlägsenhet är en förändring av ämnet, aggressiv devalvering av motståndaren, överdriven undvikande beteende eller häpnadsväckande uttag. Men om du hade förstått att du är ovärderligt värdefull och känner sig underlägsen bara på grund av lärda mönster att tänka och agera, kan du hitta några ledande principer som "Jag behöver inte oroa dig för att jag är mycket värdefull".
Din verktygslåda för verklighetstestning
I slutändan tillhandahåller Düssler en "verktygslåda" för att systematiskt genomföra den beskrivna sökvägen till en mer positiv självbild. Dessa verktyg är för det första den virtuella vänen, för det andra riktiga vänner som ifrågasätter dig i de olika situationerna, tredje vågen från 0 till 100 procent (för att motverka meddelanden som "Jag gör alltid allt fel"), för det fjärde försök som använder sitt inre själv Vaktdockor tränar för det femte att titta på det förflutna, vad vi har kunnat göra för att uppskatta sannolikheten för framtiden och sjätte frågan om säkerhet.
slutsats
Düssler formar sina teser plastiskt till praktiken. De som är intresserade av vetenskapliga grunder kommer sakna fynd från minnes- och hjärnforskning, vilket kan förklara exakt var varning och ångestbilderna som utsetts av psykoterapeuten som en inre klockare härstammar. Således fungerar inte minnet som en krönika, men som ett orienteringssystem som omstrukturerar sig om och om igen, beroende på vilka erfarenheter som är meningsfulla på vilket sätt och i nuet. Dessutom kommer de starka ångestmönster som orsakar stress från våra äldre hjärnlager, som vi delar med reptiler.
Men "sluta göra sig redo" har praktiskt värde. Även om det är för någon som vet lite om psykologi och psykoterapi, är inget nytt i det men sammanfattas så livligt att de beskrivna övningarna kan användas bra i vardagen.
För vem är boken, och för vem är det inte?
Det är dock bäst lämpat för "normala neurotika" som kan känna igen sin "inre klockare" och kan hantera den. Den som lider av en allvarlig psykosomatisk störning, där denna inre kritiker inte kontrollerar sin makt, behöver hjälp från andra och kan inte lita på denna bok. Detta gäller även psykiska störningar där en verklighetskontroll inte är möjlig eftersom de är förknippade med förlust av verklighet. Den första är för stor depressiv sjukdom, den andra för psykos och båda för bipoläritet (bipolär sjukdom). (Dr Utz Anhalt)
Burkhard Dussler
Sluta bli redo.
Hur man hittar ett bestående positivt självförtroende.
Kailash 2018.
ISBN: 978-3-424-63158-6