Tidförändring är särskilt stressfull för barn och ungdomar

Barn och ungdomar bör förbereda sig för tidsförändringen
Efter att ha bytt från vinter till sommartid denna kommande söndag, kommer många människor återigen att ha svårt med sina sömnmönster och utveckla en slags "mini-jetlag". Barn och ungdomar är särskilt drabbade, betonar sömnforskare Gerhard Klösch från Universitetsavdelningen för neurologi vid Medun Wien. Experten rekommenderar därför att du förbereder dig i förväg för tidsändringen.

Med omställningen av klockorna från vinter till sommartid på söndag (klockan 2:00 klockan 3:00 klockan) förlorade vi en timme av vår normala sovtid. Trots att många inte känner till denna "mini jetlag" alls, men barn och ungdomar bör vara beredda på förändringen, varnar den wienska sömnforskaren. Ungdomar drabbas mest av övergången.

Barn och ungdomar har fler problem med tidsförändringen. (Bild: pressmaster / fotolia.com)

Ungdomar med högre sömnbehov
Ur en rent fysiologisk synpunkt är ungdomar redan mer benägna att drabbas av sömnrelaterade problem, rapporterar experten. "Vid 10 års ålder behöver vi mellan 10 och 11 timmars vilsam sömn, som tonåring ungefär nio timmar. Först då är det sju timmar tillräckligt, säger Klösch. Vetenskaplig forskning har visat att övergången till sommartid kostar barn och tonåringar effektivt 32 minuters sömn. Denna minus kan dra och ackumuleras dagligen i över två veckor, betonar sömnforskaren.

Smartphones förstärker problemet
Effekten förvärras ofta med hjälp av digitala enheter som smartphones, tabletter och datorer. "Problemet är att digitala enheter sover med sitt blå ljus. Så det skulle vara viktigt, åtminstone de fyra eller fem dagarna före, att planera mobilfria tider på kvällen och om möjligt gå och lägga sig en halvtimme tidigare, förklarar Gerhard Klösch. För barnen och ungdomarna kan övergången i sömntiden få betydande konsekvenser. Eftersom ungdomar har - i motsats till äldre - på morgonen, en djup sömn, förklarar experten. Ju senare du går och lägger dig, desto senare kommer den djupa sömnfasen.

Avbruten djup sömnfas
Om barnen och ungdomarna vaknar i mitten av sin morgon djupa sömnfas på grund av tidsskillnaden är de som om de är dåsiga enligt forskarna. Detta ökar även risken för trafikolyckor. Även "normala" tider, barn och ungdomar under veckan skulle bygga en enorm "sleep tryck", som sedan fram till lunch urladdningar i helgen med många sova, rapporterade Klösch. Om en av tre behöver en väckarklocka på morgonen för att komma till dagis eller skolan.

Stressintolerans och låg prestanda
Dessutom är de flesta ungdomar, kronologiskt övervägda, fortfarande "kvällsfolk", förklarar den wienska sömnforskaren. Genom att byta till sommartid kommer det redan befintliga sömnunderskottet att ökas ytterligare och ge stressintolerans och prestanda låg. En effekt som enligt experten också borde vara medveten om lärarna. "Test på måndag efter omvandlingen är därför inte särskilt tillrådligt eller orättvist", sa Klösch.

Vidsträckta konsekvenser av trötthet på dagen
Enligt experten är slöhet och trötthet hos unga människor i allmänhet ett långtgående problem. Enligt en färsk brittisk studie visade att unga människor som ofta trött i allmänhet, inte bara i skolan är slående, men också allt visar problem i det sociala nätverket senare. Forskare från den brittiska York kunde visa på grund av brottsstatistik i York "att 15-åringen, som var ständigt trött och slående i deras sociala beteende, senare, när 29-åriga hade en ökad med 4,5 gånger risk, kriminellt att vara "; rapporterar Klösch.

Avskaffa tidsändring
Sömnforskaren betonar att tidsförändringen - oavsett om det är från vinter till sommartid eller vice versa - i allmänhet inte längre är aktuell och onödig. I vilket fall som helst anpassar den mänskliga organismen automatiskt till den naturliga rytmen av ljus. "Så snart det blir snart igen, anpassar vi oss. Vi behöver inte en tidsändring för detta. Ljus är en optimal timer, säger Klösch. Enligt honom skulle det vara bättre att stanna på en gång. (Fp)