Tio minuter med lätt övning skyddar mot demens

Även lätt träning håller våra hjärnor friska

Tyvärr inträffar allt fler fall av demens över hela världen. Vilka alternativ finns det för att förhindra demens? Forskare har nu funnit att även lätt träning som vandring, yoga eller tai chi skyddar mot sjukdomen.

Forskare vid University of California, Irvine och University of Tsukuba i Japan noterades i deras gemensamma studie att även mycket lätta träning ökar anslutningsmöjligheter mellan delar av hjärnan som är ansvariga för minnesbildning och lagring av information. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i den engelskspråkiga tidskriften "Proceedings of the National Academy of Sciences".

Yoga är en indisk lektion som blir alltmer populär i Europa. Yoga är en av de sex klassiska skolorna (Darshanas) av indisk filosofi. Några meditativa former av yoga fokuserar på mental koncentration, andra mer på fysiska övningar. (Bild: Robert Kneschke / fotolia.com)

Även korta promenader har en positiv effekt på hjärnan

Lätt fysisk aktivitet, som yoga eller tai chi, kan hjälpa till att hålla hjärnan frisk. Dessutom har även korta promenader under dagen en betydande inverkan på att förbättra minne och vår kognition, förklarar studieförfattare professor Michael Yassa vid University of California, Irvine.

Tio minuter av lätt fysisk ansträngning kan göra hela skillnaden

I den nuvarande studien av 36 friska unga vuxna upptäckte forskarna att även en enda 10 minuters mild ansträngning kan ge betydande kognitiva fördelar. Med användning av högupplösande funktionell magnetisk resonanstomografi, undersöktes laget hjärnan hos de frivilliga kort efter träning medan märkt en bättre förbindelse mellan de så kallade hippocampus dental gyrus och kortikala områden, vilka är förbundna med en detaljerad minne bearbetning.

Förbättring av hippocampus funktion är mycket lovande

Hippocampus är avgörande för att skapa nya minnen, det är en av de första hjärnregionerna som försämras med åldern. I Alzheimers är denna negativa process mycket starkare, förklarar professor Yassa. "Förbättringen av funktionen hos hippocampus är mycket lovande att förbättra minnet i vardagen", tillägger experten i ett pressmeddelande.

Utbildning ledde till omedelbara effekter

Sport intensifierad kommunikation mellan minnesfokuserade delar av hjärnan. Möjligheten att skapa nya celler ska inte glömmas bort, men det här är en process som tar lite längre tid, förklara läkare. "Det vi observerade var att dessa 10-minuters träningsprogram visade resultat omedelbart därefter", förklarar professor Yassa i pressmeddelandet Irvine University of California, Irvine.

Det är bra att räkna sina steg

Det är uppmuntrande att se fler människor titta på deras träningsvanor, till exempel genom att övervaka antalet steg, säger experten. Även korta promenader till fots under dagen kan ha en betydande inverkan på att förbättra minne och uppfattning.

Ytterligare forskning genomförs

Professor Yassa och hans kollegor vid UCI och University of Tsukuba testar för närvarande på äldre vuxna som löper större risk för åldersrelaterad psykisk funktionsnedsättning, vare sig vanliga, korta, lätta övningar som görs dagligen under flera veckor eller månader, till långsiktig positiv effekt på hjärnans struktur och funktion. (As)