Vetenskap Endast 1000 steg per dag minskar redan risken för cancer

40 minuters träningsskydd mot cancer och diabetes
Vanligtvis borde de flesta redan veta att träning är bra för vår hälsa. Forskare har nu funnit att 40 minuters extra gång per dag minskar risken för cancer och diabetes och minskar den tid vi spenderar på sjukhus under hela livet.

Forskarna från Centrum för klinisk epidemiologi och biostatistik vid University of Newcastle fann att ytterligare 40 minuter motion per dag var tillräckligt för att minska risken för cancer och sjukhusvistelse. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Medical Journal of Australia".

Gemensamma promenader ökar harmoni och sammanhållning i ett förhållande. Forskare har nu upptäckt att promenader betyder att vi spenderar mindre tid på sjukhus under vår livstid. Minskade cancerfrekvenser och diabetes kan också hänföras till ökad träning. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com)

Redan 1000 steg om dagen har en positiv effekt på din hälsa
I allmänhet råder läkare ofta sina patienter att träna mer och vara mer fysiskt aktiva. Den nuvarande undersökningen visade att människor som gick omkring 4 500 till 8 800 steg per dag skära det totala antalet dagar som spenderades på sjukhus och också minska risken för personliga cancer. Läkarna sade i studien att redan 1000 ytterligare steg om dagen skulle få de drabbade att minska sin livslängd i sängen på sjukhustid med 9 procent. Varje form av rörelse är bättre än ingen rörelse alls. Och ännu mer motion är ännu bättre, förklarar författaren. Ben Ewald.

Pedometer mäter antalet steg av ämnena
Dr. Ewald och hans forskargrupp rekryterade mer än 2100 personer över 55 år för sin studie. Med hjälp av en så kallad pedometer registrerade läkarna stegen hos individerna under en period av en vecka. Undersökningarna genomfördes mellan 2005 och 2007 för en vecka vardera. Därefter samlades deltagarnas sjukhusdata och utvärderades före mars 2015, dvs för en period av åtta år förklarade forskarna.

Variabla livsstilsfaktorer uteslutes
Läkarna använde statistiska justeringar i sin studie för att utesluta de variabla livsstilsfaktorerna. Dessa omfattade till exempel utbildningsnivå, kön, antal comorbiditeter (som angina, hjärtinfarkt, astma), antalet droger som tagits, rökning och alkoholkonsumtion.

Ökad aktivitet leder till färre sjukhusvistelser
Resultaten av studien visade att de mer aktiva personerna (mer än 4.300 steg om dagen eller cirka tre kilometer) tillbringade ungefär en tredjedel mindre på sjukhuset varje år under det åtta åriga uppföljningsbesöket, förklarar författarna.

Aktiviteten skyddar mot alla typer av sjukdomar
Med tanke på kostnaden för att ha en dag på sjukhuset kan högre aktivitetsnivåer spara hälso- och sjukvården mycket, säger läkare. En anledning att motivera fler människor att bli mer aktiva Ewald. Dessutom var högre stegräkningar associerade med mindre tid på sjukhuset när det gällde cancer eller diabetes. Det fanns generellt färre inläggningar för cancer i den mer aktiva gruppen, förklarar forskarna. Så du kan säga att aktiviteten skyddar mot alla sorters sjukdomar, inklusive cancer, "avslutade forskarna.

Gör fler dagliga aktiviteter till fots
En genomsnittlig person går omkring 6000 steg om dagen, dr. Ewald. För att nå en högre takt måste människor öka sina lediga aktiviteter. Det är inte nödvändigt att de drabbade går långt på en sträcka. Den nödvändiga aktiviteten kan också distribueras under hela dagen. Ta till exempel dina barn i skolan i stället för att köra med författaren eller om du vill shoppa, gå till affärerna och lämna din bil bakom, föreslår experter.

Mer träning skyddar din hälsa och förbättrar din träning
Till exempel möts människor ofta för kaffe, men det skulle vara bättre om de berörda tog en promenad tillsammans och pratade förresten, förklarar forskarna. Detta har ytterligare fördelar. Och din övergripande träning kommer att öka ännu mer om du går och joggar, då säger forskarna.

Försök att nå 8000 steg om dagen
Ökad intensitet är bra om du till exempel kan gå eller jogga. Men om du inte kan göra det, leder promenader normalt till hälsofördelar. Helst bör människor nå 10.000 steg per dag, men 8000 steg är en bra start, lägger läkaren.

Förbättrad stadsplanering kan öka den totala aktiviteten
Forskarna nämnde också i sin rapport att begränsad parkering och förbättrad stadsplanering kan bidra till att förbättra gemenskapens fysiska aktivitet. (As)