Effektiv hemhjälp för sömnlöshet

För problem med att somna och sova bättre på hemmet

2014/07/03

Svårigheter somna, konstant vakna eller timmars vandring från en sida till den andra: sömnproblem är ett utbrett fenomen som påverkar människor i alla åldrar. För att kunna sova ordentligt tillgriper många drabbade snabbt sömnpiller eller lugnande medel - inte utan risk, eftersom dessa snabbt kan leda till ett beroende av varandra och orsaka allvarliga biverkningar som huvudvärk, illamående och depression. För bättre sömn bör patienterna därför föredra hemma läkemedel eller naturläkemedel.

En av fem lider av sömnlöshet
Sömnstörningar uppträder med stor frekvens, var femte kamp med konstant sömnproblem. Dessa sjukdomar - kollektivt kallad sömnlöshet - påverkar inte bara sömn, de påverkar också det dagliga vakna tillståndet, vilket leder till kronisk dagtidsutmattning, koncentrationsbesvär, irritabilitet och huvudvärk. Men inte varje form av sömnproblem motsvarar en "störning" - snarare är en sömnlöshet endast närvarande om den berörda personen inte kan sova ordentligt i minst tre nätter i veckan i mer än en månad. Det är ett kriterium också att välbefinnande och livet för den berörda avsevärt påverkas av sömnproblem person, säger Peter Young, chef för kliniken för sömnmedicin och neuromuskulära sjukdomar vid Universitetssjukhuset Münster, mitt emot nyhetsbyrån "dpa".

Sova piller leder snabbt till missbruk
Om en kronisk sömnstörning är närvarande, tillgriper många människor snabbt sömnpiller eller lugnande medel - i hopp om att kunna återvända till en vilsam sömn och bli hälsosammare igen, skickligare och effektivare. Men här lurar en inte underskattas risk eftersom den syntetiska kemiska medel leda till biverkningar såsom metabola sjukdomar, en minskning av blodlevringsförmåga gastrointestinala problem, koncentrationssvårigheter och depression. Dessutom finns det stor risk för psykiskt och fysiskt beroende, vilket är anledningen till att sömnmedel på bottenlinjen definitivt har mer nackdelar än fördelar.

Hälsosam livsstil kan ge lättnad
Likväl kan lider själva göra något för att lindra sömnproblemen. Central är framför allt en hälsosam livsstil och att iaktta några små "regler" för vem, till exempel på kvällen avstått sena middagar, kaffe, nikotin och alkohol, upprätthåller regelbunden sömn timmar och reduceras i fallet med övervikt tyngd, kan sömnen redan avsevärt förbättra. Även kvälls-tv kan ibland ha en negativ inverkan på sömnen, för om du tittar på en omrörning eller extremt spännande film sent, behöver du ofta tid för att bearbeta visningarna och komma till vila. I stället är medicinska växter ett mildt sätt att säkerställa en hälsosam sömn, för att de slappna av och sätta i ett lugnt marktillstånd - utan några negativa biverkningar. Till exempel har ett lugnande te av passionflower visat sitt värde, eftersom det verkar som en naturlig "lugnande" för ångest, inre rastlöshet och oro. Kamille har också en avkopplande effekt på kropp och själ och kan lindra spänningen.

Stress, ångest eller psykisk sjukdom utlöser ofta problem
Eftersom bara psykologiska faktorer som ilska, stress eller psykisk sjukdom som depression, är ofta den utlösande faktorn för timmar ligger vaken nattliga grubbel och rastlös gungade och svarvning, och avslappningstekniker som autogen träning, meditation eller progressiv muskelavslappning kan vara ett mycket effektivt stöd. Sådana tekniker är dock inte effektiva för alla - dessutom kan dessa (åter) somna lindas, en rastlös sömn och konstant vakna men detta kan inte "avstängas". Istället hjälper kvällens övning i många fall här, eftersom fysisk aktivitet gör dig trött. Eftersom cirkulationen och ämnesomsättningen stimuleras, bör träningen i sena timmar inte vara för intensiv - utan istället bör man välja en avslappnad promenad eller en kombination av motion och avkoppling som yoga. Men eftersom mental stress inte kan orsakas orsakssamband med motion och avkoppling, är det ofta det bästa sättet att kombinera avslappningstekniker och beteendeterapi med mentala sömnstörningar. (Nr)