Om din magefett fastnar trots att du förlorar vikt - dessa tips hjälper dig

Unhealthy lifebuoys: Så här blir du av med din magefett

Många vet det bara för bra: de går ner i vikt, men den stora magen fortsätter. Här, särskilt abdominal fett anses vara särskilt skadligt kroppsfett som med metabola sjukdomar och kardiovaskulära-lidande hypertoni är associerad, såsom visas. Experter har sammanställt några tips så att magen kan bli besegrad.

Magefett anses vara särskilt farligt för din hälsa

Vissa forskare skiljer 17 olika kroppstyper. Många är begränsade i divisionen men på den så kallade päronformen och äppelformen. Medan i det tidigare fettet oftast fästs på höften, skinkorna och benen, är det fördelat i det senare, särskilt i bukområdet. Det viscerala magen fettet anses vara särskilt farligt, det ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck och arterioskleros och metaboliska störningar som diabetes. Men hur kan du specifikt minska magen fett?

Minska det totala kroppsfettet

Om män har en midjemått på 102 centimeter, då kan övervikt vara farligt. För kvinnor är 88 centimeter gränsen.

Det är vanligtvis svårt för de drabbade att bli av med sin feta mage. För vissa människor har detta också att göra med åren av livet. För i ålderdom är det svårare att gå ner i vikt.

I grund och botten kan du bara förlora magefett om det totala kroppsfettet minskar. Dessutom kan buken formas och stärkas med riktade övningar inom vissa gränser. Detta gäller också för normal vikt som tenderar att äppla form.

Sport hjälper till med viktminskning

Övning är till hjälp när du förlorar vikt. Inte bara är kalorier brända, men också vävnadscirkulationen ökar.

För nykomlingar är daglig rutin som att promenera eller cykla istället för att använda bilen, klättra i trappor istället för att ta hissen och kvällen går i stället för en TV-stol.

Uthållighet eller tyngdsträning är givetvis ännu effektivare. Genom speciella övningar kan buk och stammen bygga upp och stärka.

Dessutom, genom att bygga muskler kan mer pund brytas ner.

Men idrotten ensam hjälper inte mot övervikt. Viktigare är kosten. Speciellt typen och mängden kalorier vi äter beror på att många ökar.

Det beror på rätt näring

Vem vill undvika magefett bör undvika vissa livsmedel. Mättade fettsyror, som finns huvudsakligen i animaliska produkter såsom kött, korv, ost och smör, leda till fetma, förhöjda blodlipidnivåer, avlagringar i fartyg och fettlever.

För att låta punden torka, bör man förlita sig på omättade fettsyror. Goda feta leverantörer inkluderar avokado, baljväxter, fisk, kokosnötsolja och även fettfrö eller nötter.

Dessutom måste man skilja goden från de dåliga kolhydraterna, om man vill bli av med överskott av kilo.

Snabba absorberande kolhydrater, som de som finns i vita mjölprodukter, färdiga måltider, godis, läsk och ibland söt frukt, höjer blodsockernivåerna snabbt och snabbt gör dig hungrig igen.

Långsamt användbara, komplexa kolhydrater å andra sidan orsakar att blodsockernivån långsamt stiger och mättas längre. De finns bland annat i hela korn, grönsaker och baljväxter.

En högprotein diet stöder också viktminskning.

Drick alltid tillräckligt

Det är väldigt viktigt att inte äta om och om igen, eftersom du inte bara äter kalorier, bränner du inte heller fett.

Dessutom överskrider den sin bukspottkörtel med insulinbildning. Experter brukar rekommendera att hålla sig till tre huvudmåltider utan att snacka.

I pauserna mellan vilande insulinproduktion och fett från depåerna kan användas för att generera energi.

Som alltid kände suget på grund av stress, missnöje eller liknande problem, bör hålla sig till hälsosamma alternativ som morötter, gurka eller ingefära te. Annars fungerar det inte med minskning av magefett.

Öl, vin och ko borde undvikas bättre. Alkohol är ofta underskattad som en gödning. Det ger inte bara en enorm mängd kalorier, det stimulerar också aptiten och skadar kroppen.

Men bör druckas mycket, särskilt vatten och / eller osötade teer. Vanligtvis rekommenderas det att två till tre liter dagligen.

Genom adekvat hydrering av hunger är inte bara säljs utan höll också cykeln stabila, njurar och muskler att fungera och matsmältningen smidigt.

Att vila under dagen och på natten

Stressreducering kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Varaktig stress ökar nivån av kortisol i kroppen och detta hormon främjar lagringen av visceralt fett.

Experter rekommenderar avslappnande tekniker som yoga eller autogen träning.

Sist men inte minst, bör du också leta efter en vilsam natts sömn, om du vill minska midjemåttet. Eftersom regelbunden brist på sömn kan främja fetma.

Människor som sover för lite producerar mer av hormonet ghrelin, vilket stimulerar aptiten och förhindrar att fett bryts ner.

Hälsoexperter säger att sju till åtta timmars sömn är idealisk. Mer än åtta timmars sömn kan ha en negativ inverkan på hjärthälsan. (Ad)