Ät mindre och flytta mer Så här genomför du resolutioner

Fånga och genomföra avsikter: Så här lyckas du med att äta mindre och få mer träning
Årets tur är precis runt hörnet. Som varje år ställde många människor sig vissa mål för det nya året. Det är dock inte lätt att följa alla goda avsikter. Experter ger tips om vad som kan hjälpa till.

Är det vettigt att göra avsikter för det nya året??
Sluta röka, drick mindre alkohol, förlora några pounds, äta hälsosamare, undvik stress, gör mer motion: det här är alla typiska intentioner som människor gör som nyårsmetoden. Och det är inte länge förrän 2017. Men hur nytta är det att förfalska sådana planer? Är det inte en besvikelse om målen inte uppnås? Experter har några tips om hur det kan fungera med de goda avsikterna.

2017 kommer. Många människor börjar leva hälsosammare liv vid årsskiftet. Men det är inte lätt att följa de goda avsikterna. Experter ger tips om vad som kan hjälpa till. (Bild: Calado / fotolia.com)

Tänk på din egen livsstil
"Goda avsikter är alltid meningsfulla och varje dag på året", säger diplom och idrottspsykolog Kareen Klippel i ett meddelande från pressbyrån dpa. För att enligt grundaren av nätverket "sportpsychologe.de" är goda intentioner också ett tillfälle att tänka på din egen livsstil. Men du bör uppmärksamma några saker när du formulerar avsikten.

Enligt Klippel bör göra sig medveten om varför du vill ändra något: "Erkännandet av behovet" bakom "avsikten är ganska stark för att omvandla motivera," sade experten, som råder idrottare, tränare, team och amatöridrottare i Köln området. Dessutom är det viktigt att intentionerna känns bra och du känner förväntan i stället för deprivation när du tänker på den kommande förändringen.

Bättre sätta realistiska mål
Dessutom bör planerna för förändringarna i livet inte vara för allvarliga, säger andra experter. Eftersom uthålligheten är svår, särskilt om målen är inställda för höga. "Bättre att sätta några realistiska mål och uppnå dem, än att driva för många utopiska projekt", berättar doktor doktor Elisabeth Thomas. Så motiveringen att öka och chanserna att stanna på lång sikt skulle öka betydligt.

Formulera mål med SMART-kriterierna
Klippel rekommenderar att man formulerar konkreta mål. Detta fungerar bäst med SMART-kriterierna. Som psykologen förklarade i byråns budskap står S för specifika - man bör formulera målet så exakt och entydigt som möjligt.

M betyder mätbar - det ska vara möjligt att kontrollera om målet uppnås. Dessutom bör målet vara attraktivt (A) och förbereda sig inför förväntan. R står för målet bör vara realistiskt och T för möte. Med detta bör man bestämma tills när man vill ha nått målet.

Vad ska man göra? - Gör det!
Men trots alla goda avsikter klarar det ofta på genomförandet. Vad ska då göras? "Det låter nästan banalt och ändå är det det mest effektiva:" Gör det! ", Sa Klippel. Vanligtvis är det första steget det svåraste. Men om man har fastnat i sin resolution den 1 januari är sannolikheten för att göra det den 2 januari större. Enligt idrottspsykologen hjälper det också att hitta en träningspartner eller gå med i en idrottsgrupp. (Ad)