Byte av duschar mot vårdrötthet

Morgonövning och växlande duschar på morgonen - kort tupplur under dagen

2014/03/25

Efter vintern plågas många människor av uttalad vårmattning, som intensifieras med övergången från vinter till sommartid nästa helg. På morgonen kommer de knappast ut ur sängen och under dagen är de kroniskt trötta. Dr. sa Hans-Guenter weeß Interdisciplinary Sleep Center Pfalzklinikum i psykiatri och neurologi vid stället Klingenmunster (Rheinland-Pfalz) att enkla åtgärder mot fjäderutmattning kan tas.

Under natten från lördag till söndag (29/30 mars) kommer klockorna att presenteras en timme för nästa helg. Då tar bioritmen ett tag för att anpassa sig till skiftet, vilket resulterar i att många människor har en uttalad vårdrötthet. Att komma upp på morgonen orsakar dem stora problem och de känner sig också väldigt trötta under dagen. På kvällen kan hon ofta fortfarande inte somna ordentligt. Men vissa relativt lätta att genomföra åtgärder kan avsevärt minska vårmattningen. Pfalzkliniken sakkunnig uppmanar till exempel morgonövningsövningar som ett sätt att aktivera hjärt-kärlsystemet och fördröja tröttheten. "Som en del av morgonövningen som squats, men även byte av duschar eller en penselmassage", citerar nyhetsbyrån "dpa" doktorns uttalande.

En kort tupp avviker från trötthet
Förutom morgonövning rekommenderas en lätt väckarklocka, rapporterar Dr. med. Vecka på. "Väckarklockan gör solljusliknande ljus i rummet", som våra ögon svarar på. Organismen undertrycker därefter produktionen av hormonmelatonin och på så sätt "vaknar vi snabbare och vänjer sig vid den nya sovväckningsrytmen snabbare", sa sömnspecialisten. Medan rätt väckarklocka och lite morgonövning gör det lättare att starta dagen på morgonen, är utmattningen under dagen, enligt experten, främst hjälpt av en kort tupplur. Men det borde inte vara för långt, annars kommer drömssömningen att uppnås. Sist "kan göra oss förlustfria", säger sömnforskaren. Svårigheten är emellertid tidpunkten. Eftersom drömssömningen kan börja efter mycket olika tider. Även om ingen väckarklocka hjälper här, men enligt Hans-Günter Weeß kan en massa nycklar i handen lösa problemet. För så fort kroppen når sömnstadiet N2 sänker muskelspänningen och nyckeln faller till golvet, vilket i de flesta fall väcker de drabbade. En sådan 10 till 15 minuters tupp var extremt avkopplande och också möjlig på kontoret på stolen på arbetsplatsen.

Förbered bioritmen tidigt på tidsändringen
I ett nyligen publicerat pressmeddelande har DAK Health inte bara hänvisat till eventuella hälsorisker som är förknippade med tidsförändringen, men har också markerat alternativ för att minimera störningar i bioritmen orsakad av tidsförändringen. Till exempel kan du "bara gå och lägga dig tidigare än vanligt några dagar före tidändringen och ta dina måltider tidigare än vanligt", rapporterar DAK. Sjukförsäkringsbolaget rekommenderar också att du tar en kort paus under dagen om du har svår trötthet. DAK här hänvisar emellertid också till den positiva effekten av en kort promenad i friska luften. Stimulerande drycker som kaffe- eller koffeinhaltiga läskedrycker rekommenderas emellertid inte. "Inga beroendeframkallande gifter, ingen koffein i ökad form", är också råd från Dr. med. Weeß. Även om dessa har en kortvarig ganska stimulerande effekt. "Men om dosen är högre än vanligt, kommer den då att bli låg." För att fixa vårmötet är de därför helt olämpliga. (Fp)