Vad ska man göra i dagens värme?

Nästa helg väntas de hetaste sommardagen i Tyskland: det betyder också att det är tillräckligt skyddat mot för mycket värme och solsken.

2012/08/16

Efter sommaren har inte visat sig från sin vackraste sida, stiger temperaturerna i augusti även upp till 35 grader. För den kommande helgen har den tyska väderstjänsten meddelat varma lustmassor från Spanien. Medan många ser fram emot att sola och chatta i utomhuspoolen, känner värmen av andra, särskilt de äldre, att de är mycket obehagliga och stressiga. Men de som uppmärksammar tillräckligt med vätska och undviker den flammande middagssolen, förhindrar hälsoproblem som cirkulationsproblem eller en solstråle.

Aldrig utan solskydd i solen
Faktum är att varje barn vet det, men många gör: sizzling i 30 grader i den bländande solen - naturligtvis utan solskyddsmedel - för solbränna. Eftersom solbränna är oundvikligt. Det faktum att detta kan utvecklas till hudcancer i värsta fall verkar ignorera den ena eller andra soldyrkare. Överbelastning av huden frigör budbärare som histamin, vilket kan leda till utvidgning av kärl, rodnad i huden och klåda, bland annat. Det kan också leda till degenerering av hudcellerna. Hornceller bildar sedan så kallade keratoser, som visuellt liknar vårtor och kan utvecklas till vit hudcancer. Muterade pigmenterade celler kan även degenerera i den särskilt farliga svarta hudcancer.

För att skydda mot solbränna och allvarlig hudcancer rekommenderar experter användningen av solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor (SPF), som SPF 30. Solskyddsmedel bör också tillämpas generöst och rikstäckande.

I hög värme drick mycket vätskor
I hög värme svettar kroppen och förlorar mycket vätska. För att förhindra uttorkning bör tillräcklig vätska vara full. Normalt rekommenderas två till tre liter per dag. På sommaren kan dock beloppet ökas. Vatten, fruktsaftspritzers och mjölk passar bäst eftersom de innehåller värdefulla elektrolyter utöver vätskan.

Även om kräven för iskalldrycker är mycket höga vid höga temperaturer, är ljumma drycker som te bättre av. När dryckerna är berusade från kylskåpet behöver kroppen lägga ut extra energi för att få vätskan till kroppstemperatur. Denna insats bör undvikas.

Medelhavsmat är hälsosam i värmen
Även när man äter, bör man ta hand om att inte belasta kroppen dessutom. Därför rekommenderas en lätt medelhavsdiet, som består av massor av färsk frukt och grönsaker, mager kött, fisk, lättmjölkprodukter och olivolja. Varma rätter är lättare att smälta om de konsumeras på kvällen vid något lägre temperaturer. Lunch är ofta tillräckligt redan en sallad. (Ag)