Vandring sänker kardiovaskulär risk

Går risken för hjärt-kärlsjukdom

2013/01/07

Vandring ger dig inte bara ett bra tillfälle att tillbringa din fritid i naturen, men det är också hälsosamt. Det kan minska risken för kardiovaskulär sjukdom. Speciellt seniorer kan dra nytta av den hälsa.

Lägre hjärtfrekvens och blodtryck
Federal Association of Established Cardiologists (BNK) påpekar att promenader är bra för hjärtat och cirkulationen. Prestationen på 50 till 150 watt över flera timmar medan man går i naturen tränar hjärtmuskeln, ökar sin slagvolym och håller blodkärlen elastisk. Puls och blodtryck sänks sålunda.

Särskilt för seniorer
Enligt BNK är vandring särskilt användbar för äldre människors hälsa över 60 år. Muskeln minskar snabbare med brist på motion med ökande ålder. Därför blir pensionärer mer andfådda och snabbare. Båda är en belastning på hjärtat.

Två lätt går en vecka
En studie av Högskolan Halle-Wittenbergs institut för prestationsdiagnostik och hälsofrämjande (ILUG) visade att även de som knappt varit aktiva skulle dra nytta av två enkla vandringar per vecka i deras ålder. Deltagarna, som ska vara anställda och fysiskt inaktiva, promenerade avstånd mellan 3,8 och 5,6 kilometer. Detta hade en positiv effekt på blodtryck, hjärtfrekvens och kroppsvikt.

Stärka hjärtat genom hjärtutbildning
Även om hjärtsjukdom redan är närvarande kan promenader vara ett sätt att göra hjärtutbildning. Vid vandring utbildas inte bara musklerna, men det har också positiva effekter på kärlen och stärker förutom immunsystemet. Särskilt i låglandet är det möjligt att vandra nästan utan risk. Men försiktighet rekommenderas när rutten innehåller brantare berg och vid högre höjder där luften blir tunnare. Utbildningsförhållanden och patientens tidigare sjukdom spelar en viktig roll här. Ett brant berg eller utspädningsluften kan så småningom leda till överbelastning av hjärtat. Under hela vägen, oavsett om det är på låglandet eller i bergen, bör en konversation utan andfåddhet alltid vara möjlig. (Ad)

Bild: Julien Kristus