Benkramper Massor av träning och magnesium hjälper till mot smärta

Nästan alla känner till problemet, när plötsliga våldsamma benkramper väckte sig från sömnen. Kalvsmärta är då ofta så stark att du inte kan vila för halva natten. En diet rik på magnesium och regelbunden motion kan hjälpa till att förhindra sådana kramper.
Skadlig men irriterande
Många människor träffas regelbundet: riva Nocturnal, kramper mycket lekfull kalv ett plötsligt ur sömnen. Krammen kan ibland stoppa i flera minuter, så att sömn är initialt otänkbar. De flesta sådana spasmer är ofarliga men mycket irriterande. Som professor Manfred Schubert Zsilavecz från Center for Drug Forskning, utveckling och säkerhet i Goethe-universitetet i Frankfurt am Main i hälsotidning "Apothekenumschau" (1/2016 A) uppgav att man ska "alltid vara uppmärksamma på att en god tillgång på magnesium" för att förebygga.

Kalvsmärta: Remedy Motion och Magnesium. 

(Bild: chuugo / fotolia.com)

Diet med mycket magnesium
"Vi är närmare den nedre gränsen", säger experten. Det tyska föreningen för näring (DGE) specificerar det genomsnittliga vuxna kravet på 350 milligram per dag. Speciellt magnesium finns i helkornsprodukter, frön och nötter

Men också i fjäderfä och fisk mycket av det. Dessutom kan magnesiumrika mineralvatten vara till hjälp. Särskilt med en befintlig magnesiumbrist måste liderna uppmärksamma ett adekvat intag av mineral.

Vad hjälper till med kalvkramper
Ett välprövat, snabbt hemmedel för kalvsmärta är att gå in och långsamt böja överkroppen framåt. Fötterna är höftbredd och parallella med varandra, hälen på en vid nivån på tåren på den andra. Detta kommer att sträcka kalvsmusklerna. Detta lindrar spasmen och slappnar av musklerna. Som "Apothekenumschau", skriver de drabbade kan bäst lösa en kamp genom att sträcka benet och dra foten mot smalbenet. Det kan också hjälpa till med ett utdraget ben. För förebyggande åtgärder föreslår rapporten regelbunden motion, eftersom den sträcker och förstärker musklerna. (Ad)