Upplösning för 2017 Hur rökstopp fungerar bäst

Kunskap om tre minuters regel underlättar rökningstopp
Även om rökning är känd för att vara associerad med betydande hälsorisker, tar fortfarande miljontals medborgare regelbundet sina cigaretter i landet. Att sluta röka är en av de mest hörda avsikterna vid årsskiftet. Expert tips hjälper till att få det att hända.

Rökning gynnar många allvarliga sjukdomar
Rökning äventyrar din hälsa. Tobaksanvändning bland andra förmåner endast tolv typer av cancer såsom lungcancer, pankreascancer och koloncancer, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, arterioskleros (åderförkalkning), eller kronisk obstruktiv lungsjukdom KOL.

Även om de flesta människor är medvetna om att rökning äventyrar sin hälsa, använder sig cirka 20 miljoner tyskar fortfarande regelbundet sina cigaretter. Experter ger tips om hur man ska hantera rökstopp. (Bild: Dan Race / fotolia.com)

Runt 20 miljoner rökare i Tyskland
"Rökning är WHO: s största förebyggbara hälsorisk, WHO uppskattar. Tobaksbruk leder till hälsorisker och komplikationer som "överstiger konsekvenserna av användningen av andra beroendeframkallande ämnen i särklass den tyska centret för missbruk Issues skriver (DHS) på tobaksberoende.

Ändå bor cirka 20 miljoner rökare fortfarande i Tyskland. Vid årsskiftet kommer vissa människor förmodligen att börja hålla sina händer av sig cigaretter i framtiden, men de flesta tycker att det är mycket svårt att sluta röka.

Vissa säger att rökare behöver en stark vilja att komma ur deras beroende. Andra säger att kall återkallande är det bästa sättet att sluta röka.

I ett meddelande från nyhetsbyrån dpa har en expert tips om hur man ska övervinna missbruk.

Galen för en cigarett är vanligtvis över efter tre minuter
"Galen för cigaretten tar i genomsnitt endast ungefär tre minuter", säger Gabriele Bartsch från DHS motsatt dpa. Därför är det viktigt att överbrygga den här tiden.

Experten rekommenderar till exempel att sätta på radion och räkna vissa ord, till exempel hur ofta presentatören säger ordet "mig" eller "han". För distraktion kan också ge ett matematiskt problem: "Man tar ungefär nummer 113 och beräknas i 7 steg bakåt till noll."

Tips för att sluta röka
Bartsch har andra råd: rökare bör söka en stressfri tid att sluta. Vid problem med partnern eller i jobbet är avståendet av cigaretter svårare.

Det är också vettigt att informera vänner och släktingar och, om nödvändigt, be dem att inte röka i deras närvaro. Bartsch rekommenderar att sluta helt, för varje annan cigarett stimulerar det beroendeframkallande minnet igen.

Även om nikotinplåster kan underlätta övergången, men de är inte en permanent lösning. "Nikotinplåster hålla ex-rökare fysiskt beroende", varnar experten.

Enligt vetenskapliga studier hjälper e-cigaretter inte till att rökare slutar. (Ad)