Dela med sig:
Människor som lider av ryggsmärta Övningar och tips för ryggsmärta
Ryggsmärta och nackspänning är inte bara kända för kontorsarbetare. Orsaken till klagomålen är i många fall en dålig hållning och för lite motion. Man kan förhindra smärtan, bland annat genom regelbunden träning, om det behövs, en viktminskning och speciella träningsövningar.
Nästan alla tyskar känner ryggsmärta
I Tyskland finns det fler och fler behandlingar för ryggproblem. Enligt hälsoexperter är över 80 procent av ryggproblemen muskulösa. Därför är det vanligtvis rekommenderat att stärka ryggen genom rörelse. Särskilt personer som arbetar vid skrivbordet får ofta ryggsmärta och nackspänningar. Det är inte förvånande. Vetenskapliga studier har också visat att sitta länge gör dig sjuk. Experter pekar därför alltid på hur man kan lindra och förhindra problem med ryggen på kontoret.
Ryggvärk - Övningar. Bild: Printemps - fotolia Bra ergonomi på arbetsplatsen
Det är mycket viktigt att uppmärksamma god ergonomi på arbetsplatsen. Till exempel, med en lutnings-och-sväng skärm som är inställbar i höjd, kan du undvika att behöva luta för långt framåt eller bakåt hela tiden. Visningsavståndet till skärmen ska vara minst en halv meter, enligt experter. Ofta är det också speciella tangentbord eller musmattor med handledsstöd. Det rekommenderas också att arbeta på stationär dator och inte om den bärbara datorn om möjligt.
Rörelse på kontoret
Oavsett om du är på kontoret eller någon annanstans: När du sitter, bör ett ihåligt kors undvikas. En stark buk- och ryggmuskulatur gör det enklare. Det är inte heller lämpligt att stanna i ett styvt läge under en längre tid. Federal Institute for Occupational Safety and Health (Baua) rekommenderar arbetande människor ibland med bäckenet fram och tillbaka eller för att flytta vikten från en bockhalva till den andra. Mer allmänt kan mer motion på kontoret vara meningsfullt för bättre hälsa. Också övningar för att undvika ryggsmärta bör göras regelbundet. Hjälpsamma här är övningar som Katzenbuckel, hacker och Kraule.
Osteopat behandlar ryggproblem. Bild: Dan Race - fotolia Sport för förebyggande av ryggproblem
Även vanlig yoga eller stretching kan minska ryggont. Övervikt bör undvikas eller minskas. De extra punden väger på ben, intervertebrala skivor och leder. Sport är speciellt tillrådligt för förebyggande av ryggproblem. Rekommenderas är simning, stavgång eller vandring. När du tränar i gymmet bör du bara gå i samråd med kvalificerade tränare till maskinerna. Läkare rekommenderar också att gå i frisk luft oftare och att vila. Eftersom stress är en viktig utlösare av ryggproblem.
Värme hjälper många
Om symtom redan har uppstått kan ibland speciella ryggvärmesövningar eller värmebehandling hjälpa. Ibland räcker ett varmt bad, en varm dusch, en varm körsbärssten eller en varm filt. Ortopedister rekommenderar ibland tillbaka massage som kan lindra spänningen. Beroende på typ av symtom kan fysioterapi, naturliga lerbad eller övningar i det termiska vattnet vara användbart. (Ad)