Lägre ryggsmärta Vad som verkligen hjälper till mot ryggmärg

Djup ryggsmärta: Vad hjälper mot ryggsmärta
I Tyskland föreskrivs fler och fler terapier för ryggproblem. Inte överraskande spenderar många av oss mest av vår dag vid skrivbordet. Men även människor som vanligtvis sitter i sitt jobb kan motverka ryggont.

Vi lägger allt mer tid på att sitta ner
Mer än 80 procent av tyskarna lider av ryggsmärta någon gång i livet. Detta har också att göra med det faktum att många arbetande människor spenderar mycket av dagen sitter. "Tiden där vi sitter, har den tid som vi tyvärr gått flytta", chefen för den centrala sjukgymnastik vid Universitetssjukhuset Freiburg, Jörg Bohmann sade i en tidigare version. Om det kommer till klagomål bör du inte vara överbeskyddande. Snarare rekommenderar hälsovårdspersonal att du förstärker din rygg genom träning för att förhindra smärta.

Miljontals tyskar lider av ryggsmärta. Detta har att göra med det faktum att många av oss tillbringar större delen av dagen sittande. Med några övningar kan du motverka klagomålen. (Bild: Andrey Popov / fotolia.com)

Behandla ryggsmärta naturligt
De många platserna gör vår rygg väldigt snabbt. När det gäller låglidande ryggsmärta bör liderna först söka en smärtfri position.

Läkemedel bör hellre avskaffas, eftersom läkemedel mot ryggsmärta, enligt nyliga studier, ofta mer skada än hjälp.

Som ett enkelt hemmedel för ryggsmärta har värme bevisats, till exempel i form av en varmvattenflaska eller ett varmt bad. Rekommenderas också speciella övningar mot ryggsmärta.

Sport mot ryggproblem
Enligt experter är övningar som Katzenbuckel, Hacker och Kraule lämpliga. Och naturligtvis sport som stärker korset - till exempel simning, stavgång eller Pilates.

Det beror dock på rätt grad. "Dosen gör giftet. Om någon med ryggproblem bara går, är det fel. Om han gör det under en mycket lång tid kommer han att skadas. " Reinhard Schneiderhan, president för den tyska spine ligan, i en intervju.

Han fortsatte: "Svømning är inte alltid bra för ryggen heller. Så positivt som ryggen eller bröstslaget kan påverka, så mycket belastade delfinen en otränad rygg. Cykling ger relativt lite, men det belastar inte. "

I stress är musklerna spända
I ett nyligen meddelande från nyhetsbyrån dpa har andra experter viktig information och användbara tips om smärtbesvär.

Förutom de många sittande är för lite motion och överviktig stress en anledning till att så många människor har problem med nedre delen.

Som psykologen på smärtledningskliniken vid Universitetsmedicinska centrumet Göttingen, Michael Pfingsten, förklarade, spänner musklerna i stressiga stunder. Om personen sedan går till sport bryter han ner spänningen.

Men om kroppen är permanent utsatt för detta tillstånd av stress, är musklerna ständigt spända - resultatet kan vara smärta.

"Denna smärta kan till och med bli kronisk och expandera mer och mer," pingsthöga dpa.

Korrekt madrass och bra skor
Simning, cykling, yoga: Rörelsen är i grunden användbar, men: "Gör ingenting som gör ont," varnade Peter Baum, medicinsk chef för Joint Clinic Gundelfingen.

Kombinationer av uthållighet och muskelbyggnadsutbildning var idealiska. Prof. Bernd Kladny, generalsekreterare för den tyska Society for Ortopedi och Ortopedisk kirurgi (DGOOC) rekommenderar stavgång: "Detta är en bra kombination av muskelträning, främjande av smidighet och uthållighet." Det är viktigt att patienten gör något.

För att motverka ospecificerad ryggsmärta bör du också bädda ordentligt. Ryggraden behöver lättnad på natten. Enligt Baum är "den rätta madrassen avgörande". Kroppen måste vara fri från spänning på den.

"Alla måste pröva det och inte bara fem minuter i affären." Kladny håller med om: "Många återförsäljare erbjuder att testa madrassen hemma", säger doktorn.

Viktigt är också bra skor. Enligt Baum kan folk som har problem med ryggen för första gången bara köpa en bra löpsko. "De är vanligtvis väldigt polstret." Denna chockenergi är vadd när man går.

Övningar för passande ryggmuskler
Peter Baum från gemensam klinik Gundelfingen har förberett några rekommendationer för övningar för mycket lämpligt ryggmusklerna, som bör varje upprepas tio gånger: När Katzenbuckel man ser på alla fyra med ryggen rak ner och sedan kurvor ryggraden långsamt tills ryggen helt är rund. Och tillbaka till startpositionen.

Kuhrücken börjar också i fyrhjuling. Men istället för att böja ryggen, låter du det långsamt falla i den ihåliga ryggen och höjer utseendet. Sedan tillbaka till startpositionen.

På bron ligger med ryggen på mattan, lägg upp dina ben och placera armarna sidled vid sidan av din kropp. Lyft sedan långsamt dina höfter ur marken och rulla upp virvlar för virvlar. Håll skinkorna uppe i tio sekunder.

För att stärka skinkorna, lägg dig ner med magen på mattan och korsa dina armar under pannan. Sedan långsamt höja de sträckta benen och spänna rumpan. Stanna en stund och släpp av igen lika långsamt.

Avkopplingen bör inte försummas. För detta kan du knäböja på marken och sätta skinkorna på klackarna. Sätt sedan huvudet på golvet, förläng armarna framåt och lägg händerna på golvet. Andas djupt och jämnt. Positionen ska hållas i ungefär en minut. (Ad)