Vår kognitiva nedbrytning börjar tidigt - så han saktar ner!

Hur kan den kognitiva nedgången sakta ner??

Tyvärr fortsätter människors kognitiva förmåga att minska under livet. Läkare har länge letat efter sätt att bekämpa dessa effekter av åldrande. Regelbunden aerob träning verkar bidra till att motverka kognitiv nedgång.

Columbia University forskare har i sin nuvarande forskning funnit att regelbunden motion verkar skydda viktiga kognitiva förmågor. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i den engelskspråkiga tidskriften "Neurology".

Aerob träning skyddar hjärnans funktion

Den aktuella undersökningen visade att i 132 ämnen mellan början av 20-talet och slutet av 60-talet var det en förbättring i hjärnans så kallade utövande funktioner när de genomförde ett vanligt aerobt träningsprogram. Den verkställande funktionen är kognitiva färdigheter som hjälper oss att planera framåt, förtydliga saker eller lösa komplexa problem. Yaakov stjärna.

Vad är aerob träning?

Vid aerob träning är kroppen tillräckligt försedd med syre. Så kroppen kan metabolisera fetter och kolhydrater och det är laktat bildat i så små mängder att det direkt kan brytas ner igen. För en aerob träning erbjuds sport som löpning, cykling eller simning.

Börja tidigt med aerob träning

Tyvärr verkställande funktioner i en viss ålder (ålder beror på personen) så småningom topp och sedan minska. Denna naturliga nedgång i verkställande funktioner verkar emellertid sakta ner. Överraskande noterade läkarna att aerob träning kan förbättra den verkställande funktionen hos deltagare över tjugoårsåldern, vilket skyddar dem mot en minskning av den verkställande funktionen senare i livet. De noterade förbättringarna i att utöva aerob träning i form av verkställande funktioner är tillräckligt stora för att vara av betydelse för människor i tjugoårsåldern, säger studieförfattare Dr. Yaakov stjärna.

Ämnen utbildade i sex månader

I studien hade Stern ämnen av alla åldrar som utbildades fyra gånger i veckan i sex månader. De har antingen slutfört aerob träning i vissa områden av sin hjärtfrekvens (cirka 75 procent av sin maximala hjärtfrekvens), eller de har utfört stretching och andra grundläggande övningar. Teamet testade sedan volontärernas verkställande roller genom en serie uppgifter relaterade till minnes- eller hastighetsföreningar. Dessa test utfördes en gång vid halv tid av studien och en gång i slutet av sexmånadersperioden.

Det var statistiskt signifikanta förbättringar i resultaten för individer i alla åldrar som var i gruppen av aerob träning, även bland de 20 år gamla ämnena. Vid granskning av resultaten fann forskarna att den äldre någon var, ju mer dramatisk förbättringarna i poäng jämfört med baslinjen. Studien visade att påverkan av aerob träning på verkställande funktioner ökade med åldern, så att exempelvis en 40-årig upplevde en större förbättring än en 30-årig.

Fördelar med aerob träning

Aerob träning kan vara till nytta för hjärnfunktionen, eftersom den kan öka vaskulärisering i hjärnan och därmed bidra till att blodflödet blir mer konsekvent. Förmodligen främjar aerob träning också plasticitet, vilket bevarar mångsidigheten hos hjärnceller och kan skapa nya kopplingar. Dessutom ökade deltagarna i den aeroba träningsgruppen också den så kallade kortikala tjockleken hos hjärnan, det yttre lagret i hjärnans massa. Denna ökning av kortikal tjocklek är viktig eftersom kortikal uttining faktiskt är förknippad med åldrande sjukdomar som bygger upp så kallade plack i hjärnan, som demens. Aerob träning förbättrade också cortical tjocklek hos personer i åldern 20 år, som inte kommer att uppleva signifikant kognitiv nedgång. Uppgifterna tyder på att införandet av regelbunden motion i ett tidigt skede kan hjälpa hjärnan att bygga dessa viktiga försvarsmekanismer. Vid 20 års ålder behöver man inte oroa sig för kognitiv nedgång, men det verkar som några träningssessioner i veckan, förbereda människor bättre för att bekämpa de negativa effekterna av åldrande på hjärnan. (As)