Trots jultiden minskar!

Viktminskning under jul: enkla tips till hjälp

Kakor, semesterbröd, stans och mulledvin: Jultiden är oftast mer fest än vanligt. Effekterna av gluttony kan ofta ses snabbt på skalorna. Men trots att du har fest på jul kan du undvika att gå ner i vikt. Med några tips från brittiska forskare kan du till och med gå ner i vikt under semestern.

På vintern är vi den tjockaste

Mulled wine, cookies, eggnog, pepparkakor: Under julen är det så många matar som snabbt blir märkbara på skalorna. Det faktum att vi är tjockaste på vintern har också visats i en studie av amerikanska forskare vid Cornell University. Forskarna analyserade hur helgdagar i Tyskland, USA och Japan påverkar viktökning. "I alla tre länder ökade deltagarnas vikt inom 10 dagar efter jul", rapporterade författarna i "New England Journal of Medicine". Men det skulle inte vara nödvändigt om du följde tio tips som brittiska forskare uppmanade deltagare i en studie som just publicerats.

Tårtor i jultiden förför sig för att äta. Det ger snabbt extra höftguld. Men det behöver inte vara. Forskare har några enkla tips om hur man undviker viktökning vid jul. (Bild: Kzenon / fotolia.com)

Hur inte öka vid jultiden

En studie av forskare från de brittiska universiteten i Birmingham och Loughborough har visat att några enkla tips kan bidra till att hålla jämna steg med julen.

Enligt forskningen som publiceras i journalen "The BMJ" kan tricken även hjälpa till att gå ner i vikt en bit.

För studien, som sprang under namnet "Winter Weight Watch Study", randomiserades 272 ämnen till antingen en "interventionsgrupp" eller en "jämförelsegrupp".

Interventionsgruppsdeltagare bad om att väga minst två gånger i veckan, helst varje dag, och att registrera sin vikt för att hjälpa dem att övervaka intaget av mat och dryck.

De fick också tio viktminskningstips och en lista över hur mycket fysisk aktivitet skulle krävas för att bränna kalorierna som finns i populära livsmedel och drycker som konsumeras vid jul.

Till exempel, enligt ett pressmeddelande från universiteten, måste man gå 33 minuter för att konsumera kalorierna hos ett litet glas mulledvin.

Däremot fick peergruppen bara en kort faktablad om hur man ska leda en hälsosam livsstil som inte omfattade näringsriktlinjer.

Tio tips för vikthantering

I ett bidrag från "BBC" förråds de tio tipsen för vikthantering:

• Försök att äta på ungefär samma tid varje dag
• Välj så låg fetthalt som möjligt
• Gå 10 000 steg varje dag
• Packa ett hälsosamt mellanmål - Välj färsk frukt eller yoghurt med lågt kaloriinnehåll
• Kontrollera livsmedel för dolda sockerarter och fetter
• Förpacka inte för stora portioner på tallriken (förutom grönsaker)
• Stå upp varje timme i tio minuter
• Drick vatten eller kaloridrycker som fruktjuice. Alkohol är begränsad
• Fokusera på din mat. Ät inte i rörelse eller framför TV: n
• Ät minst fem portioner frukt och grönsaker per dag

Studiedeltagarna minskade till och med

Studien genomfördes 2016 och 2017. Deltagarna vägdes och mättes varje år i november och december och efterföljande uppföljningsmått togs i januari och februari 2017 och 2018.

Resultaten visade att ämnena i jämförelsegruppen ökade i genomsnitt 0,37 kilo, medan de andra till och med minskade något - i genomsnitt 0,13 kilo.

Skillnaden var bara ett pund, men forskarna hade inte heller kontrollerat om deltagarna hade följt alla tips.

6.000 kalorier om dagen

Jultid och semester ger "möjlighet till överkonsumtion och fysisk inaktivitet", säger första författare Frances Mason vid University of Birminghams Institute of Applied Health Research.

Med tanke på de många frestelserna i december, tycker även de mest disciplinerade personerna svårt att motstå kaloriintag.

"Endast på julafton kan en person äta 6 000 kalorier - tre gånger det rekommenderade dagliga bidraget," säger experten.

"Lågintensitetsåtgärder, som de som används i vår vinterviktstudie, bör övervägas av hälsopolitiska beslutsfattare att förhindra viktökning i befolkningen under högriskperioder som semester."

Varje år ett kilo tyngre

"I genomsnitt blir människor lika mycket som ett pund varje år, och helgdagar som jul är ansvariga för mycket av den viktökning", säger seniorstudent författare professor Amanda Daley från University of Loughborough.

Även om en ökning med ett kilo inte skulle vara mycket i sig, skulle ökningen vara mer än tio år betydande.

"Vår forskning har visat att en kort intervention under julperioden kan hjälpa till att förhindra dessa små viktvinster som ackumuleras och driver fetmaepidemin," säger Daley. (Ad)