Dela med sig:
Trendsport kettlebell Dessa är de bästa övningarna för nykomlingar
Tunga järnkulor svängs genom området: Träningen med "Kettlebell" är trendigt och finns i allt fler gym alternativ till traditionella hantel övningar. Utbildningen är ansträngande, men också mycket mångsidig och effektiv - om vissa punkter beaktas. I samtal med nyhetsbyrån "dpa" förklara experter, vad bör respekteras under sporten med kettlebell nödvändigtvis.
Järnbollar som väger upp till 48 kg
Dumbbell träning kan bli mycket monotont på lång sikt, så många fitnessfans kommer att hitta den nya trendsporteren "Kettlebell" (engelska för "bollhantel") mycket bekvämt. Detta är en tung järnboll med en planad botten, som påminner om en cowbell eller kanonkula med handtaget. Bollhantlarna finns i olika viktklasser och brukar nå mellan 4 och 48 kg. Vem tåg med Kettlebell, svettar snabbt, för vanligtvis är de grundläggande övningarna extremt ansträngande och ansträngande.
Ny trend sport: Kettlebell. Bild: SolisImages - fotolia I början måste du instrueras av en professionell tränare
Å andra sidan ger kettlebell en enorm mångsidighet, även tränar hela kroppen och främjar styrka, styrka uthållighet och muskelkoordination, förklarar professor Ingo Froböse från den tyska Sport University. "Speciellt stammen, benen, armarna och axlarna krävs, så alla stora muskelgrupper", sa experten "dpa". Förutsättningen för detta är dock att övningarna utförs korrekt.
Men om du startar på egen hand och arbetar med Kettlebell utan instruktioner kan du skada dig själv med bollen själv. Experterna rekommenderar också övningsböcker eller videor, eftersom den populära sportens teknik kräver "och träningens muttrar och bultar. Du kan inte göra det själv, säger Kettlebell-tränaren Klaus-Dieter Lehmann från Berlin. För att, till skillnad från sporten under professionell vägledning, saknas korrigering av utförandet och råd om vikt, tillägger Michael Branke från German Gymnastics Association (DFLV).
För att undvika misstag bör nybörjare definitivt stödjas av en utbildad tränare, betonar Branke. Kontakt med specialutbildade instruktörer kan vara av intresse för t.ex. i gym eller vikt träning klubbar hitta, var en försöks lektion, för att få ett första intryck fortsatte experten. Dessutom rekommenderar professor Froböse att man frågar efter utbildningens varaktighet: "Det borde ha varit minst ett år, bättre två eller tre."
I början praktiseras två grundläggande tekniker
När konditionsträning med den speciella vikt kunde högljutt Branke att skilja mellan två traditionella områden "där kettlebell hålls eller pressade övningar, och gungor, som genomförs med en eller båda armarna." I allmänhet är för nybörjare första två grundläggande tekniker relevant, den så kallade "swing" och "Turkish Get Up", förklarar Klaus-Dieter Lehmann. Medan i de tidigare svänger sig genom benen upp i bröstnivå kommer stigit när turkiska få upp från ett liggande läge och i en specifik stegsekvens - medan järnet boll hålls med en arm i höjden. Så snart dessa övningar "sitter" kan man lära sig mer, säger Klaus-Dieter Lehmann.
När det gäller bollens vikt och antalet repetitioner, i denna sport skulle kvaliteten vara i förgrunden. Eftersom "bara med perfekt teknik kan du hantera vikten och därigenom främja sin hälsa", säger Lehmann. Vem, till exempel Applicera för mycket momentum, riskera skador på handlederna. På samma sätt kan ryggen påverkas om kroppens mitt inte hålls tillräckligt stabilt, tillägger Froböse.
Ingen träning i inflammatoriska sjukdomar eller neurologiska problem
"Övningens teknik lär sig bäst utan eller med en mycket lätt kettlebell", säger experten från det tyska sportuniversitetet. Om rörelserna internaliseras kan vikten försiktigt ökas. Dessutom kommer olika möjligheter gradvis att uppstå genom att alltid bli egenföretagare, t.ex. i parken kan utbildas. Ur sakkunnigens synvinkel kan varje frisk person börja med bollutbildningen, men enligt Branke, när den börjar, bör den vara "smärtfri och rimligt stressad". För patienter med akuta inflammatoriska sjukdomar, neurologiska problem, vaskulära sjukdomar eller åderförkalkning är trendsporteren inte lämplig, tillägger professor Froböse.
Kettlebell kan orsaka allvarlig ömhet rätt i början - och det, även om den egentliga träningen normalt tar bara 20 minuter, säger coach Lehmann. För att undvika obehaglig muskelsmärta, bör aldrig startas "kall" träning, men alltid gjort en mild uppvärmning. Dessutom kan Schüsslersalter ge en effektiv förebyggande åtgärd. har visat sig vara särskilt intaget av salt Nr. 7 (magnesium phos), såväl som saltet nr. 3 kan (Iron fosfat) från de oönskade effekterna av rörelsen för att skydda. Om detta inte räcker, en mängd olika hemmedel för muskelsårighet, till exempel ett varmt bad med eterisk gran nålolja är en lugnande lättnad. Alternativt kan du placera en varmvattenflaska eller körsbärsstenskudde snabbt lindra smärtan. (Nr)