Dela med sig:
TLC Diet Strukturellt förlorar vikt - det här är hur korrekt viktminskning fungerar
I början av det nya året svär många obese att äntligen förlora några extra pund. Med varje diet är risken för yo-yo-effekten stor.
Ett bra tillvägagångssätt är till exempel den så kallade TLC-kosten. Det bidrar till att skapa strukturerad och kontrollerad viktminskning.
För människor som vill minska deras vikt finns en mängd olika näringsmässiga tillvägagångssätt. Men många dieter ger nästan ingenting, som experter ofta betonar. För närvarande propagandiserar många den så kallade TLC-kosten. Med detta relativt nya koncept bör du inte bara gå ner i vikt snabbt, men också kunna sänka ditt kolesterol. Vad är fel med metoden?
Strukturerad bantning hjälper till att förlora och bibehålla vikt. Bild: adrian_ilie825 -fotolia Låg kalori diet
Hälsoexperter varnar flera gånger mot fel viktminskning. Många gör misstaget att snabbt minska sin vikt genom att göra utan vissa livsmedel, men att snabbt fylla kilorna efter dietens slut. För att gå ner i vikt utan att ha en yo-yo effekt, måste kosten på ett systematiskt sätt förändras på lång sikt.
Man har den bästa chansen att lyckas med en permanent diet med färre kalorier. Den så kallade TLC-kosten är också baserad på en långsiktig förändring i kost. Detta kan också sänka kolesterolnivån.
Permanent dietförändring
TLC står för förändringar i terapeutisk livsstil. Dieten har många likheter med den så kallade DASH dieten.
TLC är inte en klassisk diet utan en permanent kostförändring som syftar till att hålla kolesterol på en hälsosam nivå på lång sikt.
De amerikanska nationella instituten för hälsa förklarar i en broschyr hur metoden fungerar.
Skillnad mellan mättade och omättade fetter
Grunden för TLC-kosten är skillnaden mellan bra och dåligt kolesterol. I princip görs skillnad mellan friska omättade fettsyror och ohälsosamma mättade eller fleromättade fettsyror.
De mättade fettsyrorna orsakar ökningen av ohälsosamt LDL-kolesterol. Därför finns endast de omättade fettsyrorna på menyn i TLC-metoden.
Dessutom skiljer man mellan goda och dåliga kolhydrater.
Fullkornsbröd, fisk, fjäderfä, olika typer av grönsaker som bönor, mager mejeriprodukter, nötter, frukt och vegetabiliska oljor rekommenderas.
Högfett kött och korvprodukter, stekt mat, färdiga måltider, hela mjölkprodukter som grädde eller ost, vitt bröd och snacks som chips eller choklad bör undvikas.
Lägre kolesterol och blodtryck
Som riktlinjer för daglig fettförbrukning gäller kvantiteter på 20 gram för kvinnor och för män 30 gram.
Det framhålls av proffs att TLC-kosten ger större flexibilitet vid måltidspreparat än många andra viktminskningsmetoder. Det är därför också lämpligt för veganer eller för personer med glutenintolerans.
Det är också positivt att du inte bara går ner i vikt snabbt men kan också sänka ditt kolesterol och blodtryck.
Nackdelen är emellertid att denna diet är relativt komplicerad, eftersom man alltid måste ta reda på vilka livsmedel de goda och dåliga fetterna ingår. (sb, annons)