Tips för träning Effektiv toning bättre med tunga vikter eller fler reps?

Styrketräning: Bringar mycket?

Under styrketräning skiljer sig spöken. Är det vettigt att träna mer med massiva vikter och få repetitioner eller är det bättre om vikterna är lättare och det tar fler reps? Heilpraxis.de intervjuade en fitnessexpert och föreläsare vid Tyska Universitetet för förebyggande och hälsostyrning.

innehåll

• Styrketräning: Bringar mycket?
• Hälsare och montör
• Häng inte upp för många vikter
• Förbättring av muskelmetabolism
• Hypertrofi träning för att bygga muskler

Hälsare och montör

I åratal rapporteras om en blomstrande träningsindustri i Tyskland och andra länder. Medan det var så kallade "bodybuilders" som tränade i gymmet, finns det idag "vanliga" unga och gamla människor. De optiska resultaten, som uppnås här, spelar ofta bara en trevlig stödjande roll i styrketräning. För många är det viktigare att bli friskare och bättre i idrott. Speciellt nykomlingar kan lyfta vikterna, men också göra vissa saker fel. Mottoet "mycket bringar mycket" borde inte vara riktlinjen för nybörjare.

Styrketräning hjälper till med viktminskning
Styrketräning är trenden: Träning med vikter hjälper inte bara till att bygga muskler utan hjälper också till viktminskning.

Detta minskar risken för många civilisationssjukdomar såsom diabetes och hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck.

Styrketräning handlar givetvis hand i hand med andra fördelar för människor. Enligt en studie av australiensiska forskare ökar även träningsövningen kognitiva färdigheter.

Häng inte upp för många vikter

Vem vill bli friskare, montör och starkare i gymmet, men bör inte hänga alltför många vikter. Eftersom: "Kvaliteten på utförande under styrketräning minimeras på bekostnad av alltför vikter", varnar Marcel Reuter, fitness expert och professor vid det tyska universitetet i förebyggande och Health Management / BSA Academy. "Konsekvenserna av ett felaktigt val kan väga en föreställning stagnation eller skador på rörelseapparaten", säger experten. Frågan om vilken vikt som är lämplig beror på valet av träning såväl som utbildningsmålet och prestationsnivån hos tränaren.

Spänningen på det muskuloskeletala systemet - muskler, ledband, ben - är vanligtvis större, ju högre vikt.

Förbättring av muskelmetabolism

Det sägs att styrketräning med lägre vikter och många repetitioner bidrar till ökad prestanda. I uthållighetsträning ska tränaren välja en vikt som han kan flytta med 15-30 reps. Den höga repetitionshastigheten förbättrar muskelmetabolism och rörelseprestanda.

Enligt experten är denna form av träning inte bara lämplig för nybörjare, men också för prestationsinriktade idrottare, eftersom här grundar sig grunden för högre intensiteter.

Hypertrofi träning för att bygga muskler

Övningar med högre vikter har en positiv effekt på muskel tillväxt. I den så kallade hypertrofi-träningen, som syftar till muskeltillväxt, konsolideras ben och bindväv med åtta till femton upprepningar.

Genom att öka kraftpotentialen säkerställer den dessutom förbättrad gemensam stabilitet. En individuell dos är dock nödvändig för att undvika överbelastning och för att uppnå önskade träningseffekter.

Kraftförsök ger en indikation på vilken vikt som är den rätta. Följaktligen kan det bestämmas, t ex med ett multi-repeat power test, vilken träningsintensitet bör uppnås. Ett instrument av detta är den så kallade "individuella prestationer bild-metoden": när den nuvarande prestanda testas, som sedan tjänar som en styrning för nästa träningspass (kort ILB-metoden). (sb, annons)