Tai Chi för att stärka knäleden

Stärka knäleden med jogging och tai chi

2012/08/10

Miljontals tyskar har problem med knäleden. I nästan alla rörelser i kroppen stressas knäskarv. Omfattande är nedskrivningarna i klagomål med knäskarv. Enligt experterna kan jogging och tai chi ha en ganska positiv effekt här.

De som redan lider av artros i knä, kan lugna, kontrollerade rörelser, till exempel att stärka musklerna i Tai Chi och uppnå kan lindra symptomen rapporterade Siegbert Tempelhof, specialist i ortopedi vid Centrum för komplementär medicin (CFRP) i München mot nyhetsbyrån "dapd".

Holistisk muskelbyggnad för att stärka knäleden
Vidare "Upp till tio miljoner människor i Tyskland lider", enligt Siegbert Tempelhof "klagomål i knäet." Om tre miljoner har artros i knä och cirka 175.000 artificiella knäleder infogas varje år Specialistläkare inom ortopedi. Enligt experterna bör det påbörjas tidigt för att förebyggande stärka knäleden för att förhindra sådana sjukdomar. En bra "muskulatur har en dämpande effekt på knäleden och minskar belastningen", förklarade Tempelhof. Dock bör muskelbyggande alltid redovisas holistiskt, eftersom "vi vet nu att inte bara musklerna runt knäet" bör, men hela kroppen inkluderar i utbildningen, säger ortopeden. Knäet stöds i de dagliga påfrestningar som att gå, stå eller vända inte bara av de lokala musklerna runt knäet utan också av andra viktiga muskelband i kroppen. Dessa bör "stärkas så lika som möjligt under träning", säger experten.

Jogging orsakar inte något slitage
En bra träningsmetod för att stärka knäleden hos friska människor är enligt specialist i ortopedisk jogging. I motsats till de många kraven, "Jogging leder inte till tidigt slitage", men kan faktiskt "sänka artrosets hastighet", betonade Tempelhof. Detta gäller dock endast så länge som det inte förekommer några tidigare knäledsskador eller avvikelser i benaxeln. Även i övervikt kan jogging vara för hög en belastning på lederna.

Mjuk träningsmetod för Tai Chi i knäledsartros
Som en mildare träningsmetoder som bidrar till enhetlig förstärkning av musklerna, kallas experten Tai Chi och Ergometertraining. Regelbunden träning uppnår ofta en signifikant förbättring av smärta även hos patienter som redan har knäartros. "De tysta, kontrollerade rörelserna har uppenbarligen ett mycket hälsosamt inflytande på tidigare skadade leder," säger Tempelhof. Fler gemensamma vänliga träningsmetoder är sporter som cykling, vandring, vattenaerobics eller aqua fitness, simning och yoga, ortopeden förklaras av Centrum för komplementär medicin.

I allmänhet är lugna, kontrollerade rörelser mindre stressiga för knäet än plötsliga, ryckiga rörelser. Med snabba förändringar i riktning och plötslig stoppa stora krafter agera på knäleden. Sport som squash, basket, men även skidåkning, fotboll och handboll anses allmänt vara särskilt kritisk för knäleden.

För att förhindra knäproblem måste sårbara patienter, enligt expertens uttalande, börja förstärka i god tid. Enligt Tempelhof kan redan befintliga skyddande eller feljusterade ställningar bestämmas som en del av en målinriktad undersökning av knäleden och en rörelsesanalys av läkaren. Endast genom en sådan bestämning av den nuvarande statusen kan man träna specifikt, förklarade ortopedisten.

Knä gemensam träning i gymmet eller på sjukgymnast
Om sårbarheter finns i en undersökning av knät, patienter får också adresser av sjukgymnaster och gym som erbjuder målinriktad utbildning av knäet i enlighet med sin läkare. Sjukförsäkringsbolagen ger också sina försäkrade med motsvarande kontaktuppgifter. Enligt CfK-ortopedisten bör lämplig träning för att stärka knäet innefatta en kombination av stretching, förstärkning och lossning. Det är viktigt att träningen sker regelbundet och byggs upp eller intensifieras långsamt.

Fördelarna med Tai Chi-träning baserat på Tai Chi är att det gynnar sinnet såväl som musklerna. Eftersom Tai Chi liknar yoga eller Qigong för stresshantering. Så kropp och själ drar nytta av den traditionella kinesiska kampsporten. (Fp)

Läs om:
Med Tai Chi för artritklagomål
Tai Chi förbättrar välbefinnandet i hjärtsjukdomar
Parkinsons: Tai Chi hjälper till med balansförändring
Tai Chi bättre än styrketräning