Dela med sig:
Studier spelar sport efter att ha lärt sig minnet
Ju mer vi förstår hur våra kroppar och hjärnor fungerar, desto mer inser vi att en hälsosam kropp också ofta leder till fördelar för våra hjärnor. Forskare upptäckte nu ett kraftfullt sätt att förbättra processer i vår hjärna. Detta får oss att minnas saker bättre. Mycket intensiv fysisk träning några timmar efter inlärningsprocessen gör att vi lättare kan komma ihåg information.
Har du problem med att komma ihåg information som du just har läst eller läst? Då kan det vara ett knep som gör att de kan lära sig nya fakta och information snabbare och mer effektivt. Forskare från Donders Institute vid Radboud University Medical Center i Nederländerna har nu upptäckt i en undersökning att det finns en metod som hjälper oss att lättare lära sig ny information. Genom en fysisk intensiv träning efter att ha fått ny kunskap kommer vi att kunna lagra information bättre. Experterna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Aktuell biologi".
Sporten är bra och håller vår kropp passande. Men inte bara vår kropp dra nytta av sport. Minnet av vår hjärna kan också förbättras genom intensiva fysiska övningar. (Bild: nd3000 / fotolia.com) Ämnen behöver utföra minnetest på datorn
Den nya studien undersökte 72 deltagare. Dessa ämnen genomgick ett minnesprov. Deltagarna blev ombedda att komma ihåg placeringen av objekt på en datorskärm. Därefter delade läkarna deltagarna i totalt tre olika grupper. En undergrupp utförde en 30-minuters intervallträning direkt efter uppgiften. Den andra undergruppen gjorde det fyra timmar efter minnetestet. Den tredje gruppen gjorde inte några sportövningar alls, förklara forskarna.
Övningar med fördröjning visade de bästa resultaten
Efter tre dagar deltog deltagarna igen i provet. Forskarna mätt sin hjärnaktivitet med hjälp av en MR-maskin. Ämnen som utförde övningarna efter en fördröjning kunde lagra maximal information jämfört med de andra två grupperna, säger forskarna. När deltagarna svarade på frågorna korrekt noterade forskarna en större aktivitet i hippocampus. Den här delen av hjärnan är kopplad till lärande och minne.
Neurotransmittorer stärks av övningarna
Enligt forskarna finns det många möjliga orsaker till övningens positiva effekt på hjärnans övergripande hälsa. Förekomsten av neurotransmittorer stärks av övningarna och dessa är inblandade i minneskonsolidering, säger författarna. Forskarna är inte ännu säkra på varför att fördröja övningarna kommer att påverka våra hjärnor mer. Ytterligare forskning kommer att behöva förtydliga i framtiden huruvida andra former av träning eller kortare pauser mellan inlärning och sport kan vara mer fördelaktiga, förklarar experterna.
Öva fyra timmar efter lärande förbättrar minnet med tio procent
För att öka dina chanser att inlärning och minne av ny information, kan du träna fyra timmar efter lärande, författarna råd. när folk till exempel tränar på en cykel med hög intensitet efter att de hade lärt sig fyra timmar tidigare, kunde lärt bättre minns i minnet. Människor som drivs intensivt athletic, efter att de hade fyra timmar lärt tidigare nya uppgifter som visade i genomsnitt en förbättring av deras minnesprestanda med cirka tio procent jämfört med personer som hade genomförts sina atletiska övningar omedelbart efter att lära, förklarar forskarna.
Sport direkt efter lärandet förbättrar inte minnet
En orsak till förbättrad minnesprestanda kan vara att övningarna kan frigöra neurotransmittorer som dopamin och noradrenalin, och dessa kemikalier hjälper hjärnan att förbättra sitt minne, författarna föreslår. Otroligt nog, folk som gjorde sina övningar direkt efter inlärning var inte riktigt bättre än gruppen utan motion. De psykologiska effekterna av träning omedelbart efter inlärning kan orsaka viss störning mellan den studerade informationen och bildandet av nya minnen, spekulerar läkarutbildningen.
Fysisk träning kan tydligt förbättra lärprocessen
Tidigare forskning har redan visat att korta övningsövningar kan förbättra vårt kortvariga minne. Regelbunden motion kan till och med öka hippocampusens storlek över tiden, säger forskare. Nyinlärd information blir en långsiktig kunskap genom en process av stabilisering och integration av minnen förklarar författarna. Detta kräver vissa ämnen i vår hjärna som också släpps under träning, inklusive dopamin, noradrenalin (norepinefrin) och en tillväxtfaktor kallad BDNF. Hjärnan behandlar nya minnen för ett tag efter att ha läst. Fysisk träning gör det möjligt att förbättra dessa inlärningsprocesser, lägger experterna till. (As)