Dela med sig:
Studier Förhindra depression med en fiskrik diet
Nutrition experter rekommenderar att du äter fisk två gånger i veckan. Fisk anses generellt som hälsosam. Förutom värdefulla omega-3 fettsyror innehåller den också viktiga vitaminer. Fiskrik mat skyddar mot olika sjukdomar. Forskare rapporterar nu att depression också kan förebyggas.
Värdesamma omega-3 fettsyror
Tyska Nutrition Society (DGE) rekommenderar att fisken finns på menyn två gånger i veckan. Fisk ger värdefulla omega-3-fettsyror som positivt påverkar metabolismen av fett och hjärt-kärlsystemet och minskar också risken för vissa sjukdomar som typ 2-diabetes. Tillsammans med vitaminer sägs omega-3-fettsyror hjälpa till på vintern mot den så kallade "Seasonal Dependent Depression (SAD)", även kallad vinterdepression. Tidigare studier har föreslagit att fisken kan skydda mot depression. En meta-studie som nu publiceras av kinesiska forskare stöder denna avhandling.
Fettsyrorna i fisk utvecklar förebyggande åtgärder mot depression. (Bild: HLPhoto / fotolia.com) Hög fiskkonsumtion minskar risken för depression
Forskare från Qingdao University Medical College i Shandong, Kina, fann att människor som äter mycket fisk är mindre utsatta för psykisk sjukdom. För sin studie utvärderade laget 26 utgivna studier med mer än 150 000 deltagare. De publicerade nyligen sina resultat i tidningen "Journal of Epidemiology & Community Health". Enligt forskarna minskade risken hos män med en fiskrik diet med 20 procent och hos kvinnor med 16 procent. Forskarna spekulerar att orsaken ligger i omega-3-fettsyrorna. Tidigare studier har funnit att dessa fettsyror främjar hjärnans anslutning, förändrar membranens mikrostruktur och påverkar överföringen av neurotransmittorerna dopamin och serotonin - båda betraktas som viktiga aktörer i depression.
Antalet depression i världen ökar
"Dessutom kan högkvalitativa vitaminer och mineraler i fisk ha en skyddande effekt", säger Fang Li och hans kollegor. Det kan emellertid inte uteslutas att någon som är mycket fisk, generellt äter hälsosammare och därmed bidrar till att minska risken för depression. Ytterligare studier behövs för att se över de positiva effekterna av fiskförbrukningen. Det måste också undersökas om det har någon betydelse, vilken typ av fisk som konsumeras. Enligt beräkningar från Världshälsoorganisationen (WHO) lider cirka 350 miljoner människor över hela världen av depression - och trenden ökar. "Prognoser förutsäger att depression blir den främsta orsaken till sjukdom år 2020", sa kinesiska forskare. (Ad)