Studiemeditation hjälper till att somna

Ett kort medvetenhetsbaserat meditationsprogram kan hjälpa äldre människor att sova bättre på natten och tillbringa dagens fitter genom dagen. Detta var resultatet av forskare från Kalifornien.

Forskare från Los Angeles ville veta vilken icke-läkemedelsmetod som är lämplig för att förbättra sömnen hos äldre. De valde "Mindfulness Meditation". Denna meditationsteknik handlar om att skifta uppmärksamhet mot andning, kroppsfunktioner och det aktuella tillståndet utan att utvärdera det.

49 vuxna över 54 år deltog i studien. De drabbades alla av måttliga problem när de sovnade eller sov och en viss dagtidsutmattning.

Nästan hälften av deltagarna fick lära sig mindfulness meditationen. Resten deltar i ett annat program för att förbättra sömnhygien, i vilken t.ex. informerades om stressgenerering och stresshantering. Båda grupperna var tvungna att göra läxor hemma.

Efter sex veckor mättes sömnkvaliteten hos båda grupperna: För personer med meditationsprogram förbättrades sömnkvaliteten mer än i den andra gruppens ämnen, även om de också gynnades av träning i sömn.

När det gäller trötthet på dagtid drabbades meditatorerna signifikant, medan kontrollgruppen gjorde värre än före interventionen. (Pm)

Bild: twinlili