Studerande i lång tid gör oss sjuka

Mindre sittande är friskare

2014/02/23

I västvärlden spenderar de flesta många timmar sitter ner. Omkring en i två fungerar vid skrivbordet idag. Men sitter länge gör oss sjuka, som olika studier visar.

Varannan person arbetar vid skrivbordet
De flesta västerlänningar spenderar många timmar sittande. I det här landet arbetar ungefär varje andra person vid skrivbordet idag. Men sittande gör oss sjuk och vissa tror att det är den nya röken. Vuxna spenderar i genomsnitt 50 till 70 procent av sin tid sittande. Men långvarigt sittande ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och död, forskare vid University of Leicester (Storbritannien) skriver i en studie.

För mycket tid i sittande förkortar livet
I en 14-årig observationsstudie visade amerikanska forskare att alltför mycket tid på stolar, fåtöljer och soffor förkortar våra liv. De publicerade sina resultat i „American Journal of Epidemiology“. Således män som sitter i fritiden sex timmar eller mer, en 20 procent högre dödlighet. Hos kvinnor är detta till och med 40 procent, vilket det står i undersökningen.

Mest sjukskrivning på grund av muskuloskeletala sjukdomar
Dr. Lars Adolph av det federala institutet för arbetarskydd och hälsa, dock ser rapporter och studier, för att demonisera sätena när den nya rökning och gör ansvariga för sjukdomar som diabetes eller hjärtsjukdom, kritisk. „Jag anser inte att det vetenskapliga beviset för orsak och effekt är tillräckligt säkrad“, sade yrkesforskaren. Det var inte klart om sittande var orsaken till sjukdomen eller ej, till exempel dålig näring eller fysisk inaktivitet. Det är dock klart att det långa sittandet inte är bra. Till exempel har sjukförsäkringsbolag registrerat mest sjukskrivning i åratal på grund av muskuloskeletala störningar som ryggsmärta, vilket främst orsakas av långvarigt sittande. Adolph förklarar vad som gör denna attityd så ohälsosam: „Sittande är en statisk aktivitet där våra ryggmuskler försvagas. De försvagade musklerna gör det lättare att ta dålig hållning, göra en rund rygg och kollapsa.“ Dessutom levereras skivorna inte tillräckligt med näringsämnen när de sitter stilla.

Brist på motion är det verkliga problemet
Men andra sjukdomar som nacksmärta, fetta ben, axelpunkta och övrearmsmärta kan vara ett resultat av onaturlig, felaktig hållning. Även jobb där man måste stå länge kan vara skadlig för sin hälsa. För även då risken för ryggproblem, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes kan ökas om man rör sig för lite och absorberar mer kalorier än du konsumerar. Så att sitta är inte ohälsosam. Det är snarare bristen på motion, som är ansvarig för många civilisationssjukdomar. Därför kan man inte säga hur mycket man sitter på jobbet är för mycket. „Information som en tredjedel sitter, en tredjedel går, en tredjedel är vetenskapligt otillräckliga bevis“, så Lars Adolph. „Mycket viktigare är att flytta mer och sitta dynamiskt“, förklarade vetenskaplig chef för avdelningen produkter och arbetssystem.

Integrera rörelsen till arbetsdagen
Experter som Adolph håller med om „dynamisk“ Sittande, att vi inte bara ska sitta permanent rakt, men mellan tiden också avslappnad luta sig bakåt för att lindra ryggraden. Dessutom bör träning integreras i den dagliga arbetsrutinen, till exempel genom att ringa ett samtal medan du står eller pratar med en kollega bredvid istället för att skriva ett e-postmeddelande. Även rörliga skrivbordsstolar och höjdjusterbara tabeller är meningsfulla. Någon som redan lider av smärta, vilket kan hjälpa till med ryggsmärta övningar.

Balans efter arbete
Adolph råder: „I alla fall borde du flytta timmen en gång.“ Den som sitter i två timmar i rad kommer att märka hur kroppen stiger. Därför är det viktigt att köra ett avstånd under lunchpausen eller att hålla ett möte när du står. Men de som har ett övervägande sittande kontorjobb kan inte undvika en balanserad sport efter jobbet. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att vuxna tränar minst 150 minuter i veckan eller spenderar 75 minuter intensivt. „Att flytta runt betyder inte nödvändigtvis att du måste bli en konkurrenskraftig idrottare“, så Adolph. „Till baksidan är även en enkel promenad en lättnad.“ (Ad)