Studiestyrketräning ökar de allmänna kognitiva förmågorna

Övningar med vikter stärka musklerna och hjärnan
Övningar med vikter kan inte bara stärka musklerna, de verkar förbättra de kognitiva funktionerna. Forskare har nu funnit att människor kan förbättra sin hjärnfunktion genom viktträning med vikter eller motstånd. Detta gäller också för personer med mild kognitiv försämring.

Forskare vid University of Sydney fann att viktträning förbättrar både muskler och kognitiva förmågor i hjärnan. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Journal of the American Geriatrics Society".

Många människor kombinerar styrketräning med stora muskler och bodybuilding. Läkare fann att träning med vikter eller motstånd också förbättrar kognitiva förmågor. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Positiva effekter av muskel tillväxt
Vanligtvis förenar vi tyngdlyftning med muskel tillväxt. Friska muskler hjälper till med viktkontroll, skyddar mot typ 2-diabetes, osteoporos och artros, säger experterna. Tydligen finns det också andra positiva effekter av träning med vikter. Läkarna noterade att sådan utbildning kan förbättra kognitiva funktioner.

Förening mellan muskelvuxen och kognitiva funktioner detekteras
Vi hittade en koppling mellan förstärkning av musklerna och en förbättring av de kognitiva funktionerna, förklarar författaren. Yorgi Mavros från University of Sydney. Ju starkare människorna blir desto större blir den positiva fördelen för hjärnan.

Studien granskar människor mellan 55 och 80 år
Forskargruppen undersökte hundra vuxna volontärer mellan 55 och 80 år. Deltagarna hade låga poäng på kognitiva tester. Ämnenna delades in i fyra grupper och deltog två gånger i veckan i olika övningar. Dessa kontrakterade under en sexmånadersperiod, säger forskarna.

Övningar av de fyra ämnesgrupperna
Den första gruppen övade med vikter, motstånd och kognitiv träning. Den andra gruppen gjorde också sådana övningar, men i stället för kognitiv träning fick de bara en placeboövning (de ansåg naturvideor), förklarar forskarna. Den tredje gruppen gjorde bara övningar för att träna hjärnan. Den sista gruppen fick placeboövningar för hjärnan och fysisk träning (stretching övningar / calisthenics).

Fördelarna med övningarna behölls i upp till ett år
Det har observerats i studien att övningar med vikter och motstånd leder till signifikanta förbättringar i kognitiva funktioner, förklarar experterna. Fördelarna behålls även ett år efter avslutad studie. Detta är den första studien för att upprätta ett sådant orsakssamband. Mavros.

Är hormoner ansvariga för förbättringarna?
Äldre vuxna förlorar vanligtvis muskelmassa och muskelstyrka över tiden. Förbättring av dessa två faktorer förbättrar även kognitiv funktion, förklarar författarna. Styrketräningen är annorlunda än övningar som löpning eller cykling. Dock förstår läkare inte helt den mekanism som är ansvarig för detta. Förmodligen bidrar hormoner som behövs för att stärka muskelstyrkan till kognitiva förbättringar, spekulerar experterna.

Olika möjligheter till en sund styrketräning
Träning med vikter eller motstånd görs alltför sällan av de flesta. En annan studie visade att nio av tio australierna inte gör träning två gånger i veckan, även om experter har rådat under en längre tid. Styrketräning kan omfatta lyftvikter (hantlar och kettlebells), gör dina egna kroppsvikt övningar (push ups, squats och sit ups) eller övningar med ett så kallat motstånd band.

Även i åldern är styrketräning fortfarande möjligt
Det är emellertid inte bara viktigt hur ofta sådana övningar görs, utan också hur dessa övningar utförs. Mavros. Träning med vikter kan göras effektivt eller dåligt. Deltagarna i studien tränade med en mycket hög intensitet (80 procent av deras maximala). Om människor vill uppnå positiva förbättringar i hjärnan måste de träna med hög intensitet, ge råd till läkare. Även i åldern ökar övningarna inte nödvändigtvis i intensitet. Naturligtvis varierar vikterna från person till person, lägger författarna till.

Övningar ger också fördelar hos dem med demens
Det är aldrig för sent att börja träna. Även personer med demens kan dra nytta av sådana övningar. Förmodligen är denna typ av träning användbar för alla kroniska tillstånd, säger dr. Makron. (As)