Studie Motion intensivare på två minuter än med normal sport i 30 minuter

Hur är sport mest effektiva?

Sport är välkänt för kropp och själ. Det finns olika åsikter om hur sportträning ska göras för att vara så effektiv som möjligt. Forskare har nu funnit att några minuter av högintensiv träning kan göra så mycket som en mycket längre måttlig träning, åtminstone på mobilnivån.

Forskare från Victoria University i Australien fann i sin senaste forskning att kort hård fysisk träning kan vara lika effektiv som mycket längre träning med måttlig intensitet. Experterna publicerade resultaten av sin studie i den engelska journalen "American Physiological Society".

Ge två minuters träning för att hålla sig i form?

Om din vanliga ursäkt för brist på motion är att du bara inte har tillräckligt med tid, är det bättre att leta efter en ny ursäkt nu. Eftersom även en kort hård träning kan ha starka positiva effekter. Forskare som hittat i sin forskning som kör två minuter med maximal effekt på en cykel har samma hälso- och kroppseffekter som en långsammare 30-minuters resa. Två minuter kunde redan vara tillräckligt för att hålla din kropp passande och hälsosam på lång sikt.

Hur påverkar sporten cellerna??

Den genomsnittliga personen uppmärksammar hur länge han har tränat för att bedöma effektiviteten i atletisk träning. Forskarna studerade deltagarnas celler i sin studie för att uppskatta träningseffekten. Bland de viktigaste cellulära fördelarna med sport är effekterna på de så kallade mitokondrierna, de organeller som producerar energin för våra celler. När de blir äldre arbetar mitokondrier långsammare och producerar gradvis mindre och mindre energi. Rörelsen återupplivar mitokondrierna emellertid.

Genom sport replikerar mitokondrier mer

Dessutom verkar fysisk aktivitet också signalera till mitokondrier att de replikerar sig mer och skapar fler energikällor för cellerna. En studie från 2017 föreslår att effekten av träning på mitokondrier och vissa proteiner i slutändan kan förklara varför motion är så hälsosam för människor.

Vilken typ av utbildning har studerats?

Forskarna studerade åtta unga vuxna volontärer för sin nuvarande studie som de försökte tre olika träningsplaner. Under träningen cyklade deltagarna kontinuerligt i 30 minuter på cykeln, men med mindre än hälften av deras maximala ansträngning. Ett annat träningsschema baserades på ett träningspass med hög intensitet (HIIT) där ämnen tillbringade fem till fyra minuter på cykeln med 75 procent av sin maximala effekt. Däremot togs en minuts paus i varje fall. Den slutliga träningen innefattade fyra sprintar på cykeln, där ämnena rakade så fort som möjligt, var och en i 30 sekunder med en fyra och en halv minuts mellanrum.

Resultat kan förbättra populationens metaboliska hälsa

När forskarna analyserade mitokondrier i cyklisternas lårmuskler fann de att cellerna hos de patienter som hade fullföljt 30-sekunders sprint hade varit lika positivt influerade som de måttligt intensiva cyklisterna. Detta tyder på att sport kan förskrivas enligt individuella preferenser samtidigt som man producerar liknande signaler som är kända för att möjliggöra gynnsamma metaboliska anpassningar, skriver författarna av studien. Dessa resultat är viktiga för att förbättra förståelsen för hur träning kan användas för att positivt påverka metabolisk hälsa hos den allmänna befolkningen. (As)