Studieövning och träning kan återfå skadorna på hjärtat

Sport skyddar hjärtat och kan till och med omvandla befintlig skada

Forskare från USA har nu funnit att tillräckligt med motion eller motion kan ångra skador på det åldrande hjärtat. Risken för framtida hjärtsvikt reduceras därför eller helt elimineras om rätt övningar utförs tillräckligt i tid.

Forskare från University of Texas Southwestern och Texas Health Resources fann i sin nuvarande forskning att träningspassar som börjar i sen medelålder hjälper till att skydda hjärtat och förhindra framtida hjärtsvikt. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidningen "Circulation".

När människor flyttar och övningar i ålderdom, skyddar den mot hjärtskador, och kan även vända om personer som sitter i sittande läge börjar träna i tid. (Bild: Kzenon / fotolia.com)

Hur mycket sportar i veckan?

För att få mest nytta bör träningsprogrammet börja senast i avancerad medelålder (före 65: e livet). Övningarna måste göras fyra till fem gånger i veckan och senast minst 30 minuter. Det går inte att göra övningarna bara två till tre gånger i veckan, författarna betonar, med hänvisning till resultaten från tidigare undersökningar. Baserat på en serie studier som laget har genomfört under de senaste fem åren är den nämnda dosen av träning optimal, enligt ledande författare Dr. Benjamin Levine. Övningarna ska vara en naturlig del av den dagliga rutinen, som motsvarar den dagliga borsten, lägger experten till.

Hur var träningen strukturerad??

En av de veckovisa sessionerna inkluderar en intensiv träning på 30 minuter, till exempel aerobintervall sessioner, där hjärtfrekvensen i 4 minuter överstiger 95 procent av topphastigheten. Sedan vila tre minuter. Denna process upprepas fyra gånger, säger experterna. Varje intervallsession följs av en relativt låg intensitetsåtervinning. En dag i veckan kan träning utföras i en timme, som utförs med måttlig intensitet (till exempel tennis, aerobics, promenader eller cykling). En eller två sessioner genomfördes varje vecka i studien med måttlig intensitet, vilket medförde att deltagarna blev sveda, fick lite andfådd men kunde fortfarande samtala, förklara läkarna på.

I studien var träningsövningar baserade på träningstest och hjärtfrekvensövervakning individuellt föreskrivna. Dessutom genomfördes en eller två veckovisa styrketräning med vikter eller träningsutrustning på en separat dag eller efter en uthållighet, lägger experterna till.

Utbildningen bör långsamt intensifieras ytterligare

Studiedeltagarna byggde upp sin träning långsamt och började med tre 30-minuters måttliga träningssessioner under de första tre månaderna och nådde sin topp efter tio månader när två högintensiva aeroba intervaller tillsattes.

Studiedeltagarna var mellan 45 och 64 år

Mer än 50 personer deltog i studien. Dessa var uppdelade i två grupper, varav en genomförde en tvåårig övervakad träning och den andra fungerade som en kontrollgrupp, som endast utförde yoga och balansutbildning. Deltagarna var mellan 45 och 64 år.

Effekter av träningen under en period av två år

I slutet av den tvååriga studien visade de utövande deltagarna en 18 procent förbättring av sitt maximala syreintag under träning och en förbättring av elasticiteten i hjärtans vänstra hjärtkärl med mer än 25 procent. Om människor sitter mycket och inte rör sig tillräckligt, kan detta leda till förstyvning av muskeln i vänstra kammaren. Denna kammare pumpar syrgasrika blod tillbaka in i kroppen. När muskeln stiger, är trycket högt och ventrikeln fyller inte så bra ut med blod. Så här utvecklar hjärtsvikt. Levine.

Efter bara ett års träning noterades förbättringar

Tidigare forskning av UT Southwestern fann att vänster ventrikulär förstyvning ofta uppstår i medelåldern hos personer som inte tränar och inte är lämpliga. Experterna fann också att ventrikeln förblir hög och elastisk hos konkurrerande idrottare. Fyra till fem dagar med dedikerad fysisk aktivitet under årtionden är tillräckliga för att ge de mest konkurrenskraftiga idrottare det mesta av denna fördel. I den aktuella studien ville forskarna se om träning kan återställa hjärtelasticitet till tidigare övervägande stillasittande individer när de börjar träna i sen ålder. Efter bara ett års träning var det en förbättring. De positiva effekterna var dock överraskande låga när träningen startade efter 65 års ålder, lägger experterna till. (As)