Power Sports EMS träningsträning maximalt två gånger i veckan

Elektro-muskelstimulering: Träna med EMS minst två gånger i veckan

Motion är frisk. Men vissa människor har inte tid att träna längre regelbundet. För dessa människor verkar den så kallade elektro-muskelstimuleringen (EMS) bara vara saken. Hälsoexperter påpekar emellertid att de inte tränar oftare än högst två gånger i veckan.

Extremt effektiv träning

I åratal har den blomstrande fitnessbranschen i Tyskland väckt stora vinster till respektive leverantör. I dagens snabba värld vill fler och fler idrottare göra sin träning så snabb som möjligt. För personer med liten tid verkar elektro-muskelstimulering (EMS) vara bara saken. Denna träning är enormt effektiv. Men mer än två enheter i veckan kan skada din hälsa. Och träning är i alla fall inte avsedd för massorna. Detta indikeras av det tyska samhället för klinisk neurofysiologi och funktionell bildbehandling (DGKN).

Vissa människor med liten tid tränar sin kropp med den så kallade elektro-muskelstimuleringen (EMS). Hälso- och sjukvårdspersonal påpekar emellertid att denna utbildning inte ska användas oftare än högst två gånger i veckan. (Bild: lunamarina / fotolia.com)

Muskler stimuleras med elektrisk ström

Många gym i Tyskland annonserar med den nya sportstrenden EMS (elektromyostimulering), där musklerna dessutom stimuleras med elektrisk ström under normal träning.

Men den påstådda "mirakelmetoden" har fallgropar: Om träningen verkligen ger den önskade effekten, är inte bevisad och missbrukad EMS kan även leda till skador på muskler och njurar.

Tyska föreningen för klinisk neurofysiologi och funktionell bildbehandling (DGKN) rekommenderar därför EMS-utbildning i fritidsaktiviteter.

Metoden bör endast användas under ledning av utbildade sportläkare och sjukgymnaster.

Snabbare uppbyggnad av musklerna

Fitnessstudior lockar kunder med elektromyostimuleringsträning (EMS), en total kroppsövning med stimulansström och lovar mycket effektiv träning med bara 20 minuters användning per vecka.

Anledningen till den snabba effekten: Den riktade strömförsörjningen leder till starkare muskelkontraktioner, som också når djupare muskelfibrer och därigenom snabbare utveckling av musklerna.

I fysioterapi och högpresterande sport har EMS använts i flera år för att bygga muskler efter operation eller långvarig bäddstöd.

Metoden är dock fortfarande ett nytt territorium, säger professor Med. Stefan Knecht, chefläkare vid Neurologiska institutionen, St. Mauritius Therapy Clinic, Meerbusch och pressens talesman för DGKN:

"Medan läkare och sjukgymnaster har utbildats i denna metod, är personal i gymnastiker ofta inte utbildade nog för att korrekt bedöma bördan."

Maximalt två gånger i veckan

Under EMS-träning bär idrottaren en speciell kostym som leder elektricitet till musklerna.

Tränaren ger instruktioner och reglerar aktuell intensitet för varje kroppsregion via en kontrollpanel.

Olika muskelgrupper är spända i några sekunder och sedan lättad igen - den intensiva spänningen med extra strömförsörjning en kort träning är tillräcklig.

"Den låga kostnaden är förrädisk och kan fresta att träna oftare eller mer omfattande än rekommenderat", säger Knecht. "EMS-träning bör fyllas i högst en till högst två gånger i veckan".

För mycket styrketräning leder till ökad frisättning av kreatinkinas (CK), ett enzym som ger musklerna energi.

Forskare vid Sportuniversitetet Köln har funnit att ökningen av CK i EMS-utbildning är upp till 18 gånger högre än vid konventionell träning. Dessa extrema värden kan i vissa fall leda till njurskador.

I händelse av tvivel: Om du känner ont, takykardi eller svaghet efter träning, bör du kontakta läkare.

Dosen gör giftet

När EMS träning så gör dosen giftet. Förutom tillräckliga återhämtningsperioder mellan träningstider är en måttlig strömintensitet också viktig. Fara hotar om någon okritiskt vrider regulatorn uppåt.

"Utbildad personal måste övervaka elens intensitet och tränare måste påpeka risken för överutbildning", betonar GDKNs pressförespråkare.

Också viktigt för njurefunktion: Även om träningspasserna är korta, måste de vara fulla.

"EMS-träningen är inte lämplig för att komma i form enkelt och utan ansträngning, eftersom träningseffekten inte är bevisad och om den används felaktigt, är metoden till och med riskabel", avslutar Knecht. Han rekommenderar: en vanlig träningsträning - det är effektivt och säkert. (Ad)