Power Sports EMS-sport leder ofta till muskelskador och njureproblem

Trendsport EMS Training: Experter varnar för överbelastning och njurskador

Fitnessindustrin i Tyskland blomstrar. Fler och fler nya trendsporter erbjuds. En av dessa är EMS-träning, där musklerna dessutom stimuleras med elektrisk ström under normal träning. Hälsoexperter varnar nu för att denna sport kan skada muskler och njurar.

EMS träning är trendig

Fitness träning är "in". Men i dagens snabba värld vill fler och fler idrottare komma igenom sina träningspassar så fort som möjligt. EMS-träningen verkar vara bara saken för människor som har liten tid. Slutligen annonserar den att denna smidiga träning med bara 20 minuters träning i veckan leder till en mager och tätt kropp. Men hur effektiv är den elektriska muskelstimuleringen? Hälsoexperter säger: I denna träning gör dosen giftet.

I många gym är en electromyostimulation (EMS) finns nu en träning för hela kroppen med elektrisk stimulering genom vilken du kommer att träda snabb tid till en mager och tonad kropp. Men den här trenden kan leda till skador på muskler och njurar. (Bild: vadymvdrobot / fotolia.com)

Muskler stimuleras med elektrisk ström

Många gym i Tyskland annonserar med den nya sportstrenden EMS (elektromyostimulering), där musklerna dessutom stimuleras med elektrisk ström under normal träning.

Men den påstådda "mirakelmetoden" har fallgropar: Om träningen verkligen ger den önskade effekten, är inte bevisad och missbrukad EMS kan även leda till skador på muskler och njurar.

Tyska föreningen för klinisk neurofysiologi och funktionell bildbehandling (DGKN) rekommenderar därför EMS-utbildning i fritidsaktiviteter.

Metoden bör endast användas under ledning av utbildade sportläkare och sjukgymnaster.

Snabbare uppbyggnad av musklerna

Fitnessstudior lockar kunder med elektromyostimuleringsträning (EMS), en total kroppsövning med stimulansström och lovar mycket effektiv träning med bara 20 minuters användning per vecka.

Anledningen till den snabba effekten: Den riktade strömförsörjningen leder till starkare muskelkontraktioner, som också når djupare muskelfibrer och därigenom snabbare utveckling av musklerna.

I fysioterapi och högpresterande sport har EMS använts i flera år för att bygga muskler efter operation eller långvarig bäddstöd.

Metoden är dock fortfarande ett nytt territorium, säger professor Med. Stefan Knecht, chefläkare vid Neurologiska institutionen, St. Mauritius Therapy Clinic, Meerbusch och pressens talesman för DGKN:

"Medan läkare och sjukgymnaster har utbildats i denna metod, är personal i gymnastiker ofta inte utbildade nog för att korrekt bedöma bördan."

Maximalt två gånger i veckan

Under EMS-träning bär idrottaren en speciell kostym som leder elektricitet till musklerna.

Tränaren ger instruktioner och reglerar aktuell intensitet för varje kroppsregion via en kontrollpanel.

Olika muskelgrupper är spända i några sekunder och sedan lättad igen - den intensiva spänningen med extra strömförsörjning en kort träning är tillräcklig.

"Den låga kostnaden är förrädisk och kan fresta att träna oftare eller mer omfattande än rekommenderat", säger Knecht. "EMS-träning bör fyllas i högst en till högst två gånger i veckan".

För mycket styrketräning leder till ökad frisättning av kreatinkinas (CK), ett enzym som ger musklerna energi.

Forskare vid Sportuniversitetet Köln har funnit att ökningen av CK i EMS-utbildning är upp till 18 gånger högre än vid konventionell träning. Dessa extrema värden kan i vissa fall leda till njurskador.

I händelse av tvivel: Om du känner ont, takykardi eller svaghet efter träning, bör du kontakta läkare.

Dosen gör giftet

När EMS träning så gör dosen giftet. Förutom tillräckliga återhämtningsperioder mellan träningstider är en måttlig strömintensitet också viktig. Fara hotar om någon okritiskt vrider regulatorn uppåt.

"Utbildad personal måste övervaka elens intensitet och tränare måste påpeka risken för överutbildning", betonar GDKNs pressförespråkare.

Också viktigt för njurefunktion: Även om träningspasserna är korta, måste de vara fulla.

"EMS-träningen är inte lämplig för att komma i form enkelt och utan ansträngning, eftersom träningseffekten inte är bevisad och om den används felaktigt, är metoden till och med riskabel", avslutar Knecht. Han rekommenderar: en vanlig träningsträning - det är effektivt och säkert. (Ad)