Dela med sig:
Stressreducering och fysisk träning Denna yoga passar väldigt bra
Vissa människor vill koppla av med det, andra använder det för motion: Yoga har också blivit enormt populärt i Tyskland de senaste åren. För nykomlingar är det ofta inte lätt att välja rätt yoga för dem. Viss utbildning om olika stilar kan hjälpa till.
Mental avslappning eller fysisk träning
Under senare år har yoga blivit alltmer populär i västländer. Även vissa dagisbarn kopplar av med yoga. Avkopplingsövningarna avslutas för att minska stress eller träning. Det är i alla fall friska. Yoga rekommenderas inte bara för stress, men också för ryggsmärta, för huvudvärk eller nackspänning. Dessutom förbättrar yoga koncentrationen och kan stärka immunförsvaret. Men yoga är inte detsamma som yoga. Det är ofta svårt för nya aktörer att ta reda på vilken form som är bättre för dem. I ett meddelande från nyhetsbyrån ges dpa en översikt.
Det kan ta ett tag att hitta den individuellt passande yogan. (Bild: AntonioDiaz / fotolia.com) Stort utbud av olika skolor
"Ja, utbudet av yogaskolor är stort och förvirrande", säger chefsläkaren vid Immanuel Hospital Berlin, professor Andreas Michalsen. "I praktiken är dock särskilt viktigt att lärarna följer övningarna exakt rätt för sig, att se till att ingen felaktig kroppshållning eller överdrivna krav uppstår som kan leda till skada." De som är medlemmar i branschorganisationen för yogalärare i Tyskland (BDY) eller vars kurs är subventionerad av sjukförsäkringsbolagen, garantera en kvalificerad utbildning. Psykologen Holger Cramer från Institutionen för naturmedicin och integrativ medicin vid universitetet i Duisburg-Essen, forskning om yoga, tillade: "För psykiska störningar eller fysisk sjukdom, är det också lämpligt att lärarna en psykologisk eller grundläggande medicinsk utbildning eller åtminstone erfarenhet med respektive klinisk bild. "
Hur hittar du rätt kurs
Men frågan är fortfarande vilken yoga egentligen passar en. "Det beror också på mina behov", säger Angelika Beßler, VD för BDY. "Vill jag slappna av i första hand eller jobba med min rörlighet och få styrka? Det är också viktigt att försöka, om jag är öppen för yoga filosofi eller vill fokusera på fysiska övningar och avslappningstekniker "Dessutom pragmatiska skäl spelar en roll". Titta på mig tid och plats för kursen bry mig rökelse eller indiska gudar som dekoration "Till? För att hitta en lämplig kurs måste du veta vad du vill eller inte vill ha. Här är en översikt:
Moderen till alla former av yoga
Hatha yoga är den vanligaste formen i landet. I mamma till alla västerländska yoga-stilar, följs de enskilda positionerna (asanas) som hund eller kobra av en uppmärksam kroppsuppfattning. Man kan denna fokusering och denna dimension meditation eller genom andningsövningar (pranayama) som utövas med särskilda handen ställningar (Mudras), och sång av stavelser (Mantras) som Ohm ökning. Bra för nybörjare är den ganska mjuka Vini Yoga som anpassar övningarna till individens behov och förmågor - och inte vice versa. "Den består av mindre sekvenser av ställningar som utförs med andningen", sade yogalärare Bessler "därför Vini Yoga är bra för nybörjare eller fysiskt synskadade. Med det kan äldre också börja bra. "
Koncentration och uthållighet
"Meditation in Action" av den indiska yogaläraren B.K.S Iyengar arbetar mycket med statiska hållningar, förlängningar, vändningar, regenerativa ställningar och reverseringspositioner. Med sin metod hjälper block, band eller kuddar att ta och känna positionerna. Detta är bra för koncentration och uthållighet bland annat. Om du föredrar att uttömma dig själv eller är otålig, bör du leta efter mer dynamiska stilar. I Ashtanga Yoga är träningsplanen fast, rörlighet, styrka och energi växer med kontinuerlig övning. Men denna metod som power yoga, som också västerländsk musik sätter takten, inte nödvändigtvis för patienter med muskuloskeletala eller kardiovaskulär sjukdom sannolikt varnade Cramer. Aerial yoga, även kallad anti-gravitation, är en ganska spektakulär exotisk yoga variation. Deras stora ämne är att släppa och lita på. Kraft och smidighet utbildas med yogaställningar i en trasa som flyter från taket. I Bikram Yoga övas 26 olika yogaövningar vid rumstemperaturer på 36 till 40 grader Celsius. Hos unga, friska människor kan det öka fysisk kondition och ersätta den klassiska träningspassningen. "Bikram yoga är ganska mindre lämplig för försvagade eller äldre människor på grund av ökad förlust av vätska och därmed elektrolyt", säger Cramer. En annan, fortfarande mycket ung form är den så kallade SUP-Yoga som praktiseras på en flytande stand-up paddleboard. Många som har försökt det, tror att denna yoga i naturen har sin speciella vädjan på vattnet. (Ad)