Konstant sport kan skada din hälsa

Sportig utbrändhet: När kroppen är överladdad, lider fysisk och psykisk hälsa

2014/03/20

Våra temperaturer har lockat joggare och nordiska vandrare utomhus i flera veckor nu. Men de som överdriver det med att springa, simma och spela tennis skadar deras hälsa. Det här är vad läkare och psykologer påpekar. Därför är inte bara graden utan även korrekt utförande av övningarna viktigt. Annars är fysiska och psykiska klagomål överhängande.

Sportig utbrändhet på grund av alltför stora fysiska krav
Rainer har gått på gym i tre månader. Han vill äntligen gå ner i vikt och ge kroppen en sportig look. Kontorsmästaren har redan förlorat fem kilo med sitt snäva träningsprogram, av vilket han inte tar en paus i helgen. Men Rainer märker att han istället för att bli skickare blir trött. Och ändå måste "sport vara nu", säger han själv när han går in i gymmet utmattad efter en lång dag på jobbet. Till en dag kan han inte längre. Hans kropp gör ont och utmattning är så stor att han måste bli sjuk från sin familjläkare. Rainer lider av en slags atletisk utbrändhet. Han utmattade sig och investerade mer energi än han hade. Den 47-årige är inget undantag. Många människor kräver alltför mycket av sig själva och deras kroppar. Bara när kroppen slår in, inser de att de har överväldigat i veckor, månader eller till och med år.

"I grund och botten skulle jag verkligen rekommendera alla att göra sport med tanke på de positiva effekterna", berättar professor Herbert Löllgen från Tyska föreningen för idrottsmedicin och förebyggande av nyhetsbyrån "dpa". "Men det finns vissa träningsprinciper att hålla fast vid."

Friska sport: Regel nummer ett "Överdriv inte det!"
"Nybörjare har ofta ingen uttalad kroppskänsla och kan inte uppskattas lika bra brytpunkt, därför", säger Oliver Stoll, professor i idrottspsykologi och idrottsutbildningen vid Martin Luther University of Halle-Wittenberg nyhetsbyrå. "Det kan göra dem överväldigade, vilket leder till skador, om det blir dumt." Så det är alltid friskbenade styrketrädare som tränar med för mycket vikt och därför dra på stammar eller muskeltåror.

Många tränar på sina gränser under långa perioder. "På lång sikt överbelastar detta organismen, och det kan leda till det så kallade overtraining syndromet", förklarar Löllgen. Dessa inkluderade symtom som trötthet, hjärtarytmi och muskelvärk - den atletiska utbrändhet som Rainer var tvungen att uppleva.

Felaktig träning kommer att skada din hälsa
De flesta människor gör sport för att bli snabbare och friskare. För att uppnå detta bör amatörutövare vara uppmärksamma på rätt utförande av den valda sporten. Det är lika viktigt som en hälsosam åtgärd. Rätt hållning och kunskap om grundläggande tekniker och rörelser spelar en viktig roll. Simmare som slår huvudet ut ur vattnet under bröstslaget eller löpare som rullar fötterna, kommer sannolikt att skada sina kroppar mer än de får några hälsofördelar. Om osäkerheter existerar, bör en erfaren idrottare konsulteras. Han kan analysera rörelserna och ge tips för förbättring. Tyvärr gör vissa långvariga idrottare tekniska misstag antingen omedvetet eller för att de inte vill bli informerade. Många överväger också sig själva.

"Som regel vet du vad som fungerar och vad som inte fungerar om man övar en sport en stund", säger Stoll. "Det är dock lämpligt att ifrågasätta då och då hans träningsmetoder för att se om kritiska beteenden har krupit" Vad händer om detta råd inte beaktas, visar trånga väntrum av ortopediska specialister: Här en 'tennisarmbåge' eftersom ett "löpare knä". Exponering för stress kan leda till allvarliga sjukdomar. Långvarig och smärtsam inflammation i periosteumet och svåra tecken på slitage på leder, ben, senor och ledband är ofta resultatet. Löllgen påpekar också att immunsystemet också lider när kroppen hela tiden överväldigas.

Sport trots skada eller sjukdom skadar hälsan
Vissa idrottare tränar även när de är sjuka eller skadade. Icke-läka skador som stammar och ligament eller muskeltåror kan förvärras genom träning och även orsaka permanent skada. "Du kan till exempel hos idrottare tittar som känner sig pressade och är rädda för att inte uppnå externa krav, och naturligtvis i så kallade sport missbrukare, där den dagliga träningen dosen är tvångsmässigt", förklarar Jens Kleinert, professor i idrott och Hälsopsykologi vid Tyska Sportuniversitetet Köln mittemot nyhetsbyrån.

Också inflammatoriska sjukdomar som influensa bör vara en signal för varje idrottare att bryta rörelsen. För de som fortsätter att träna riskdöd. "Det finns alltid människor som faller över döda, eftersom de börjar bli svåra för ett maraton. Orsaken är att infektioner kan vara i hjärtat", säger Löllgen. "Om så är fallet kan fysisk stress orsaka hjärtsvikt eller till och med utlösa plötslig hjärtdöd." Framstående exempel är simning världsmästare Alexander Dale Oen och professionell fotbollsspelare Piermario Morosini. Båda dog av plötslig hjärtdöd, även om de var unga och förmodligen passade.

Sporten ska vara kul
Medan en av de stora kompisarna trivs, är den fysiska aktiviteten den renaste gralen mot den andra. Det är därför viktigt att hitta en sport som passar dig. Om jogging inte är kul alls, kan en bollsport eller rodd vara det rätta i stället. Löllgen rekommenderar att man alltid lyssnar på kroppen. Detta gäller både belastningsgränsen och motivationen. Luftproblem, bröstsmärta eller yrsel är i alla fall allvarliga signaler som kan indikera hjärt- eller lungproblem. Då ska en läkare konsulteras.

Men det psykologiska välbefinnandet spelar också en viktig roll i sporten. Normalt leder fysisk aktivitet till frisättning av endorfiner, vilket genererar glädje. Den som gör sport, som han måste övertyga sig varje gång, kommer sannolikt inte att känna ett gott hormon utbetalning. "Alla har ingen vilja att träna, och det är inte dåligt. Men om enheten kommer helt från utsidan och du alltid plågas bara för sport, så är det något annat, säger Kleinert. Då lider också psyken. De drabbade bör söka en sport som passar dem bättre, säger experten. (Ag)