Sjuksköterskor ska vara fysiskt aktiva

Postpartum övning fördelaktig för mamma och barn
Postnatal träning är inte skadlig för bröstmjölk, amning eller barntillväxt. Det främjar dock moderns fysiska och mentala välbefinnande. Amningkvinnor rekommenderas därför att vara fysiskt aktiva och, beroende på deras personliga tillstånd, att flytta med måttlig intensitet.

Främjande av fysiskt och mentalt välbefinnande
Även om det ibland tros att bröstmjölk blir sur genom motion och mer motion, är detta antagande fel. I stället främjar motion efter födsel moderns fysiska och mentala välbefinnande. Det finns inga nackdelar med bröstmjölk, amning eller barntillväxt, rapporterar initiativet "Healthy in life - Network Young Family".

Amningskvinnor bör föra rörligheten tillbaka till vardagen snart efter leveransen och vara aktiv inom idrotten, föreslår experter. (Bild: 2xSamara.com/fotolia.com)

Tillräcklig rörelse i alla faser av livet
I den nyss uppdaterade nationella uniform "policyrekommendationer för kost och motion för barn och ammande kvinnor" med nätverket är att visa hur mycket rörelse är önskvärd efter födseln och bör betala vad ammande kvinnor.

I princip är tillräcklig träning önskvärd som en del av en hälsosam livsstil i alla stadier av livet. Fysisk aktivitet förbättrar hjärtets, cirkulationen och musklernas förmåga och skyddar mot metaboliska riskfaktorer, hjärt-kärlsjukdomar och depression.

En halvtimme på så många dagar i veckan som möjligt
Det är därför tillrådligt att förflytta sig till vardagen igen strax efter födseln och vara aktiv i idrott. Sjuksköterskor ska och får göra sport. Vi rekommenderar en fysisk aktivitet på minst en halvtimme på så många dagar i veckan som möjligt. Nätverket Sunt i livet bygger på de allmänna rekommendationerna för motion för vuxna, som också kan användas för amning.

Till exempel American College of obstetriker och gynekologer (ACOG) rekommenderar måttligt intensiv fysisk aktivitet i 30 minuter i så många dagar i veckan. De allmänna motions rekommendationer Världshälsoorganisationen (WHO) vuxna mellan 18 och 64 år är: minst 150 minuter måttlig intensiv fysisk aktivitet varje vecka (minst 10 minuters enheter), plus styrketräning på två eller flera dagar i veckan.

En måttlig träningsintensitet är därför närvarande när kvinnan lätt är andfådd och svettad men kan fortfarande prata (så kallat talk-test). Detta inkluderar alla typer av aktiviteter som är bra för kvinnan. Vid sådan måttlig aktivitet ökar laktatnivån i bröstmjölk inte.

Ta dig tid att amma
Hela saken borde inte belasta modern för mycket. Under vilka förhållanden ammar och hur länge kommer effekten på barnet. Studier har till exempel visat att stress i omvårdnaden kan påverka socialt beteende hos avkomman långt efter avvänjning.

Och en studie från FN: s barnfond (UNICEF) fann att långvarig amning efter födseln minskar risken för dödsfall för spädbarn. Goda skäl att ta tid att mata barnet.

Balanserad och individuell balans mellan vila och aktivitet
I allmänhet kan träning integreras väl i barnets dagliga rutin genom att göra ärenden till fots eller ta regelbundna promenader. I allmänhet bör omvårdnadskvinnor styras av deras personliga preferenser och deras individuella tillstånd med avseende på deras typ (t ex gymnastik, övning i bäckenbundet), intensitet, frekvens och varaktighet av fysisk aktivitet.

Avgörande är att hitta en balanserad och individuell balans mellan vila och aktivitet. Under fysisk eller idrottsaktivitet bör man vidta försiktighet för att säkerställa adekvat vätske- och kaloriintag, i förekommande fall, och lämplig sportkläder. (Ad)