Istället för träningspass på trappan

Alternativ till gymmet: Träning på trappor

2014/03/27

Det behöver inte vara en dyr gym: du kan hålla god form till och med ofta lämnar hissen på vänster sida och i stället trappa steg för steg, upp och ner igen igång. Detta ökar uthålligheten och förbättrar hjärt-kärlsystemet.

Genom att klättra uppför trappan stimuleras hjärtat
Det kanske inte alltid är besök av ett dyrt gym: Om du ofta lämnar hissen på vänster sida och i stället regelbundet trappan steg för steg, upp och ner igen igång, hålla sig i form också. Professor Ingo Froböse från tyska Sports University i Köln påpekar att även sex berättelser om dagen och 40 per vecka är tillräckliga för att öka uthålligheten och förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet. Den fysiska aktiviteten stimulerar hjärtat att arbeta hårdare, och som ett resultat sjunker hjärtfrekvensen.

För en förändring ta två steg i taget
Dessutom är träning på trappan också en bra muskelträning. Som sportforskaren förklarade stärker nivåutbildningen både ben- och skinkans muskler. Till mer variation för att uppnå Froböse rekommenderar att klara nivåerna då och då i högre hastigheter eller att ta två steg åt gången. Ett annat alternativ är att hantera trappan med ett ben. Men mycket koncentration behövs, för att inte lägga sig och skada dig själv.

Speciellt lämplig för äldre
Professor Froböse, tidigare framgångsrik idrottsman som länge varit på ett antal institutioner och föreningar främst inom området för förebyggande och rehabilitering i en rådgivande eller chefserfarenhet och även författaren eller medförfattare till ett flertal böcker i ämnet hälsa, kost och sport. Förra året påpekade han att de rekommenderade 40 våningarna av trappor per vecka är en stint, „Detta är särskilt lämpligt för äldre, eftersom det kan genomföras väl i vardagen.“ Hans tips också vid den tiden: „Använd bara trappor istället för hissar, så nås 40 våningar snabbt.“ (Sb)

Bild: Rike