Sport Komma långsamt efter skada

Gör försiktigt en återgång till sporten

2013/12/11

Regelbunden träning är viktig eftersom det inte bara har en positiv effekt på den allmänna hälsan utan också förbättrar välbefinnandet. De som var tvungna att ta en paus på grund av en skada eller sjukdom under en viss tid bör dock ta hand om när de återupptar sportaktiviteten och inte börja på den gamla prestationsnivån. Istället, på rekommendation av prof. Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln, tog kroppen långsamt tillbaka till den gamla prestationsnivån, samtidigt som man uppmärksammade adekvat förnyelse.

Undvik skada eller återfall
Slitna ledband, muskelbelastning eller influensa: Rekreationsutövare som inte har kunnat träna någon gång på grund av skada eller sjukdom, vill ofta vara lämpliga igen så snart som möjligt och återgå till sin tidigare prestationsnivå. Men som chef för Centrum för hälsa vid Tyska Sportuniversitetet Köln, Prof. Ingo Froböse, mittemot „dpa“ Det bör noga övervägas och följas noggrant i denna situation för att undvika skador eller återfall. Därför rekommenderar experten långsamt att återuppta träning, idealiserad av en träningsplan som utarbetats med hjälp av läkaren. Det var viktigt att ta hänsyn till orsaken till pausen i träning, så om någon hade en skada som tornade ligament eller till exempel en influensa, sade Froböse „dpa“. Annars finns det risk för att återinträde kan leda till friskläkad skada eller att immunsystemet belastas tungt.

Långsamt närma sig den gamla utbildningsnivån
Istället var det viktigt att ge kroppen och musklerna tid för att vänja sig på träningen, så att den gamla träningsnivån kunde nås långsamt. Också på en tillräcklig regenerering bör alltid respekteras. Därför rekommenderar Froböse en kombinerad utbildning på grundnivå från uthållighet, ljusstyrka och stabiliseringsutbildning i samband med lämpliga pauser som är särskilt lämpade för aktiviteter som lätt jogging, simning, promenader eller cykling.

Vid sportskador omedelbart „PECH Rule“ ansöka
För att undvika skador på idrott är det enligt forskaren särskilt viktigt att förberedelsen är viktig, eftersom „de flesta amatöratrottare betygsätter deras prestanda för högt och överdriver det. Detta leder snabbt till överstimulerade leder och stammar“, förklarar Froböse i sin blogg om sport och hälsa ämnen. Den som fortfarande gör ont, oavsett vilken typ av skada så snart som möjligt, den enkla „PECH Rule“ genomföra: „PECH står för paus, is, kompression och höga läger. Säg: Avbryt din fysiska aktivitet, kyla det smärtsamma området, lägg på ett inte för starkt bandage och förvara din fot, ben eller handled. På så sätt förbättras blodcirkulationen“, så toppen av experten. (Nr)