Dela med sig:
Sommartemperaturer Så du blir cool även i värmen
De flesta människor är nöjda med dagens temperaturer. Slutligen kan du simma under de varma dagarna eller koppla av i trädgården. Men vissa människor kämpar också med värmen. Experter förklarar hur de kan hålla sig kalla trots de höga temperaturerna. Framför allt är det viktigt att dricka mycket.
Hälsoklagor i hög värme
För dagar i många regioner i Tyskland råder höga sommartemperaturer över 30 grader. Men medan det kanske inte är tillräckligt varmt för vissa, lider andra av värmen. Det är faktiskt inte ovanligt för klagomål som yrsel, huvudvärk och trötthet att ackumulera på heta dagar. Men det finns sätt och sätt att trotsa värmen och därtill hörande hälsoproblem. Det är viktigt att alltid dricka tillräckligt.
De aktuella temperaturerna över 30 grader gör vissa människor ganska besvärliga. Experter förklarar hur man håller sig cool i värmen. Framför allt är det viktigt att dricka tillräckligt. (Bild: Mikkel Bigandt / fotolia.com) Motivera medvetet dig själv att dricka
När temperaturen stiger över 30 grader på sommaren är det särskilt viktigt att dricka. För när vi svettas, förlorar vi med svettvätskan, som måste ersättas under alla omständigheter. Detta är meddelandet från Federal Center for Nutrition (BZfE).
Även vid normala temperaturer behöver vi ungefär en och en halv till två liter vätska dagligen. I värme och fysisk aktivitet är det motsvarande mer. Det kan stå för upp till en liter per timme. Det är inte alltid lätt för vissa människor att dricka så mycket.
Harald Seitz, nutritionist vid BZfE rekommenderar att medvetet motivera sig att dricka: "Lägg en flaska eller karaffel med vatten i omedelbar närhet, till exempel på skrivbordet. Så du håller alltid ett öga på att du dricker tillräckligt ".
Vattna frukter och grönsaker
Dessutom ska du dricka gott före och efter måltider och alltid ha en drink under promenader, bilritt eller sport.
Som en törstsläckare förutom kran och mineralvatten är osötad växtbaserad och frukttvätt och utspädd med vatten. Juicer är lämpliga. Dessa ger också vitaminer och mineraler.
Vår kropp absorberar vätska men också genom maten. Inte för ingenting är kalla grönsaks soppor populära i de heta Medelhavsländerna.
Att äta vattenrik frukt och grönsaker hjälper dig att hålla dig sval på varma dagar. Till exempel är meloner, gurkor, cocktailtomater eller bär lämpliga som mellanmål eller mellanmål.
Sömn tips för heta nätter
Uppmärksamhet bör också ges till rätt kläder. Till exempel rekommenderas tunt och lätt tyg som absorberar svettning och är värmegenomsläppligt vid höga temperaturer. Svetten måste kunna avdunsta på huden.
Kylning är också möjligt genom att tvätta händer, nacke och ansikte med kallt vatten. Även en ljummet dusch ger lättnad här, eftersom kroppstemperaturen sjunker genom dem igen.
En kall dusch drar emellertid på cirkulationen och bör därför undvikas bättre.
På natten kan du göra en varmvattenflaska i en kylflaska, vilket hjälper till att sova i sommarvärmen. (Ad)