Smartphones eller tabletter minskar sömnkvaliteten hos barn och ungdomar

Ny teknik leder till brist på sömn hos våra barn
Idag finns det fler och fler elever och studenter, som vanligtvis är mycket trötta i klassen. Detta beror ofta på onlinespel eller appar på mobiltelefoner. Forskare har nu upptäckt att barn och ungdomar med mobiltelefoner, tabletter och datorer upplever förlust av sömnkvalitet och sömn under natten.

Forskare vid King's College London fann i en undersökning att sömnkvalitet och lulled tid faller när barn och ungdomar använder mobiltelefoner, tabletter och datorer. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidningen "JAMA Pediatrics".

Föräldrar bör vara försiktiga med användning av tabletter och mobiltelefoner med sina barn. Användningen av dessa enheter resulterar i minskad sömnkvalitet och minskad sängtid. (Bild: HERRNDORFF / fotolia.com)

Studien granskar data från mer än 125 000 barn
Den nuvarande analysen hittade ett konsekvent mönster av effekten av telefoner och annan teknik i ett brett spektrum av länder, säger författare Dr. Ben Carter från King's College London. För sin studie analyserade experterna data från hundratals undersökningar som genomfördes mellan januari 2011 och juni 2015. Slutligen använde de 20 forskningsrapporter med totalt 125198 barn för sin studie. Deltagarnas data dividerades med kön och ämnena hade en medelålder på 14,5 år, säger experterna.

Användning av tabletter, mobiltelefoner eller datorer påverkar sömnen
Resultaten av den aktuella meta-analysen kommer knappast att vara överraskande för de flesta föräldrar. Teamet fann en stark och konsekvent koppling mellan sänggåendet och användningen av medieenheter som tabletter, mobiltelefoner eller datorer. Användningen av sådana anordningar leder till otillräcklig sömn, sämre sömnkvalitet och överdriven sömnighet i dag, förklara forskarna.

Mer än 70 procent av alla barn har teknisk utrustning i sin sovmiljö
Förvånansvärt upptäckte forskarna att barn också hade sömnproblem om de inte lagrade och använde sina medieapparater i sina sovrum. Lamporna och ljuden samt det visade innehållet på dessa enheter kan vara ansvariga för detta, forskarna spekulerar. I USA genomfördes en omfattande undersökning 2013 av National Sleep Foundation (PDF). Enligt denna studie hade 72 procent av alla undersökta barn och 89 procent av tonåringarna minst en teknisk apparat i sin sömnmiljö.

Ljus från enheter kan påverka cirkadianrytmen
Den allestädes närvarande tekniken påverkar barnens sömn negativt genom att fördröja sömntiden, säger läkare. Detta beror på slutet av filmer eller spelar ett annat datorspel. Ljuset från dessa enheter kan också påverka vår cirkadiska rytm, som är involverad i interna cykeltider av biologiska processer, inklusive kroppstemperatur och hormonfrisättning, lägger författarna till.

Elektroniska lampor fördröjer frisättningen av melatonin
Hormonet melatonin inducerar trötthet och bidrar till tidpunkten för våra vakna sömncykler. Elektroniska lampor fördröjer frisättningen av melatonin, stör denna cykel och gör det svårare att somna, förklarar experterna. Dessutom kan onlineinnehåll vara psykologiskt stimulerande, hålla barn och tonåringar långt över en timme efter att de redan har stängt av sina enheter och försökt sova.

Sömn är särskilt viktig för barn
Sömn är viktig för barn. Sömn spelar en avgörande roll i hjärnans utveckling, minne, självreglering, uppmärksamhet, immunfunktion, hjärt-kärlsjukdom och många andra faktorer, forskarna betonar.

Tips för en bra sömn:
Det finns några tips för en hälsosam, kontinuerlig och tillräcklig sömn. Sovrummet måste vara tyst. Det innebär att sömnstörande föremål ska tas bort. Även störande husdjur är i bästa fall vid sänggåendet inte i rummet, förklara experterna. Dessutom bör du ta minst 30 minuter före sänggåendet en tid utan att använda teknisk utrustning och utövandet av fysisk eller mental aktivitet bör också undvikas. Att fastställa en vanlig sömnplan och begränsa exponering för ljus före sömnen kan också vara till hjälp, förklarar forskarna. Dessutom bör du undvika att ta stimuleringsmedel som alkohol, koffein och nikotin i timmar före sänggåendet. (As)