Enkelt recept på sömnlöshet

Amerikanska forskare utvecklar ett enkelt recept mot sömnstörningar: observera de grundläggande reglerna för sömnhygien och undvika sömnstörningar

29/04/2011

Enligt sjukförsäkringsrapporter i Tyskland lider fler och fler människor av sömnstörningar. Amerikanska sömnforskare vid University of Pittsburgh har nu studerat ett koncept som kan hjälpa till att förhindra sömnstörningar genom att använda fyra relativt enkla regler.

Under 2009 drabbades ungefär fem procent av den tyska befolkningen av sömnstörningar enligt en prognos från Techniker Krankenkasse (TK). För lider är den associerade bristen på sömn ofta en stor belastning. Men många av dig kan befria dig från sömnstörningar genom att följa några enkla sömnregler. Amerikanska forskare har testat ett koncept med fyra enkla principer som kan avsevärt minska sömnstörningar eller till och med förhindra sömnstörningar hos så många som 66 procent av deltagarna i studien. Resultatet av deras studie, forskarna vid University of Pittsburgh i specialtidningen „Arkiv för internmedicin“ publicerat.

Sömnstörningar som en vanlig sjukdom?
Enligt hälsoförsörjningarna drabbas miljontals tyskar av sömnstörningar, och tillväxten de senaste åren har blivit så alarmerande att sjukförsäkringsbolag och medicinsk personal är alarmerande. Eftersom det hotar allvarliga hälsokonsekvenser eftersom kronisk sömnbrist och trötthet, till exempel, ger en signifikant ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, depression och ångest med det, varnade tyska anställdas hälsa Insurance (DAK) i september förra året. Enligt sjukförsäkringsbolagen försöker man alltjämt i självterapi med hjälp av överklagande sömnpiller för att motverka sömnproblem. En TK-studie som publicerades i början av april bekräftade en signifikant ökning av användningen av sömntabletter. Enligt 2010 använde över 1,4 miljoner människor i Tyskland sömnpiller för att hantera sina sömnstörningar, varav hälften av användarna var över 60 år, enligt TK. I allmänhet är äldre människor mer benägna att drabbas av massiva problem att komma in och ut ur sängen, rapporterar amerikanska forskare också.

Sömnregler kan ersätta sömnpiller
De amerikanska forskarna uppmanar patienter med sömnstörningar att observera några grundläggande principer för sömnhygien, snarare än att förlita sig på sömnpiller. Så sjuka bör minska tiden i sängen på morgonen - oavsett hur länge sömn - gå upp på en vanlig tid, ligga ner bara när du är trött och egentligen bara använda sängen för att sova, inte för TV eller läsa, amerikanska forskare föreslår. Forskarna kring Daniel Buysse från University of Pittsburgh har testat sitt relativt enkla recept på sömnstörningar i en studie av 79 kroniskt sömnlösa pensionärer med en genomsnittlig ålder av 71,1 år. Här hälften av deltagarna i studien var fyra gånger i veckan sömn regler förklaras av en sjuksköterska personligen (två individuella sessioner, två telefon samråd), den andra halvan av studiedeltagarna fungerade som kontrollgrupp och fick bara skriftlig information om de grundläggande reglerna för sömnhygien. Efter fyra veckors studielängd av patienterna en betydande nedgång i sömnstörningar kunde detekteras i två tredjedelar från den första gruppen av deltagare, var några sömn klagomål tom helt försvunnit, säger amerikanska forskare. I kontrollgruppen registrerade 25 procent av patienterna en signifikant förbättring.

Undvik att använda sömntabletter på grund av biverkningar
Deras studie är en tydlig signal att sömnstörningar kan kontrolleras framgångsrikt även utan sömnpiller, betonade de amerikanska forskarna. Förbättringen av sömnbeteendet bekräftades sex månader efter den aktuella studien vid uppföljning. Med hjälp av det relativt enkla konceptet kan det också vara möjligt att minska den - noterade av TK - en kraftig ökning av användningen av sömnhjälp i Tyskland avsevärt i framtiden. Hur som helst, varnar läkare mot regelbunden användning av sömntabletter, eftersom detta kan ge betydande biverkningar. Den relativt utbredda självmedicineringen rekommenderas därför inte, varnade TK. Experterna rekommenderar att du snabbt söker läkare för sömnstörningar som uppträder i mer än en månad och minst tre gånger i veckan.

Riskfaktorer för sömnstörningar
Dessutom, eftersom stress ofta är orsaken till sömnstörningar, är avslappningsövningar (t.ex. autogen träning), motion och motion också rekommenderade för att korrigera sömnproblem. Om möjligt bör sporten dock inte användas omedelbart innan du lägger dig. Alkohol, nikotin och koffein är tydligt riskfaktorer för sömnstörningar. Dock kan sjukdom, smärta eller permanent buller orsaka betydande sömnproblem. (Fp)

Läs om:
Sömnträning hjälper barn med sömnstörningar
Varannan person lider av sömnproblem
Valerian & L-tryptofan: närmar sig sömnstörning
Tidsomvandling kan orsaka sömnstörningar

Bild: Gabi Schoenemann