Pratar med dig själv för att undvika stress

Att prata med dig hjälper till att undvika stress och lindra trycket

23/04/2012

Att prata med dig själv kan hjälpa till att minska stressen. Fraser som "han lagar bara med vatten" eller "jag packar det", skjuter genom de flesta människors sinne och de uttalas ofta omedvetet. Soliloquyen för medföljare kan tyckas konstigt, men de hjälper de drabbade att hantera stress.

Stress minskas eller undvikas genom self-talk, rapporterade professor Hans-Dieter Hermann från den tyska universitetet i förebyggande och Health Management (DHfPG) i Saarbrücken i utkanten av den internationella mässa för Fitness, välbefinnande och hälsa. Detta är en mycket underskattad metod för stresshantering, enligt experten.

Självprata har en lugnande effekt och hjälper till att utveckla positiva åtgärder
Dialog med sig själv, vare sig i tankar eller outspoken, hjälper till att minska stress, förklarade Prof. Hermann. Tankar som avfyras, erkänts och artikuleras kan bidra till en betydande minskning av mental stress på arbetsplatsen. Orsaker som "Jag ska gå steg för steg" nu hjälpa de drabbade att stanna lugna även när arbetsbelastningen är hög. I allmänhet tjänar självpresentation ofta som en källa till uppmuntran, stärka självkänsla och bidra till att hålla sig till pressen på arbetsplatsen. Dessutom används meningar som "Kockar bara med vatten" som ett uttag för irritation och missnöje. Självprata gör det lättare för de drabbade att lugna sig och utveckla positiva handlingsstrategier, rapporterar nyhetsbyrån "dpa" med hänvisning till professor Hermann.

Självtal är en underrated metod för att hantera stress
Experten från den tyska universitetet i förebyggande och Health Management (DHfPG) i Saarbrücken betonade stressreducerande effekten av self-talk och förklarade att detta var "en mycket underskattad metod" att hantera stress. Behovet av att förebygga och minska stress på arbetsplatsen framgår av hälsopåverkan av långvarig stress. Stress är den andra ledande orsaken till frånvaro i tyska företag. Som ett resultat investerar många stora företag redan idag i stressprevention. "Hälsohantering är också värt att betala när det gäller motivation, medarbetarnas tillfredsställelse och felreduktion. I detta avseende är kostnaderna snabbt återhämtat ", betonade den aktiva som en idrottspsykolog vid den tyska nationella fotbollslagsspecialisten vid Tyska Universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning. Till exempel, enligt Prof. Hermann, kan företag bidra till kostnaderna för sport och förebyggande kurser.

Strategier för att hantera stress på arbetsplatsen
Men inte bara företaget som helhet utan också varje enskild medarbetare kan använda strategier för att undvika stress, förklarade experten. För kortvarig psykologisk försiktighet är exempelvis en lång utandning lämplig, förklarar Prof. Hermann på sidan av en kongress på fitnessmässan FIBO.

Autogen träning är en annan metod som också kan användas i vardagligt arbete och kan vara till hjälp vid hantering av stress. Dessutom anses övningar av tai chi och qigong i den naturliga helande rörelsen vara lämpliga metoder för framgångsrik stresshantering eller undvikande. Stress kan leda till depression, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och immunsjukdomar, men också till spänning, huvudvärk eller ryggsmärta. (Fp)

Läs om:
Stress i jobbet leder till hjärtinfarkt