Svettning med strömstörningar EMS träning utan rörelse

Göra sport utan att göra sport? En ny metod som fler och fler gym är att främja är elektromyostimuleringsträning (EMS). "Tidsbesparingar, effektivitet och liten ansträngning", det här är de vanligaste löften för leverantören. Men det som verkligen ger EMS träning, där musklerna stimuleras av elektriska impulser?

Muskelförlust utan mycket ansträngning? Det är många önskningar. EMS bör ha åtminstone en stödjande effekt. I denna metod fästs små elektroder på en speciell klädsel på hela kroppen. Dessa levererar överflöd av elektricitet för att göra musklerna kontrakt. Muskeln är så befordrad. Men träningen bör alltid ske under expert vägledning. Eftersom kroppen reagerar mycket noggrant på el. Av denna anledning bör särskilt personer med kardiovaskulära problem eller andra allvarliga sjukdomar först konsultera en läkare.

En idrottsforskare och en personlig tränare förklarar fördelarna och nackdelarna med EMS-träning, som alltmer erbjuds i många centra.

Ryggsmärta är en vanlig anledning att genomföra EMS träning. Eftersom enheterna bromsar ämnesomsättningen ordentligt. Patienter med bindvävssvaghet kan också straffa deras bindväv. "Störningarna stimulerar djupare muskler och skelettmusklerna, som vi känner till från Pilates", säger den personliga tränaren Gregor Alexander Braun, som har jobbat i 2 år med elektrisk stimuleringsträning.

EMS har vissa risker
Prof. Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet i Köln varnar: "Musklerna är maximalt uppdragna i EMS, det finns högsta till högsta belastning. Blodtrycket skjuter upp, det appliceras selektivt tryck som när man går med höga klackar ". Dr. Johannes Rehhagen varnar för de allmänna farorna. "Människor är mycket känsliga för elektriska strömmar. Redan vid en spänning av 40 volt en del människor reagerar, till exempel genom en stark svettning med brännskador eller begränsning av funktionen av de perifera nerverna. "Även hotande arytmier kan utlösas, såsom kan förstöras av de aktuella exciteringslinjer. Men hittills är sådana fall mycket sällsynta. Patienter med multipel skleros, graviditet, cancer, trombos, hjärtpacemakers och epileptika bör i allmänhet inte genomföra EMS-utbildning. Viktigt är en professionell guide.

Nästan alltid med ömma muskler
Om alla faror utesluts är de första framgångarna redan uppenbara efter 10 träningssessioner. Speciellt personer med ryggproblem märker en signifikant förbättring. Musklerna blir starkare, smärta minskar. "EMS är en underbar form för att förhindra muskelskada och stödja kroppen", säger Froböse.

Musklerna behöver en längre återhämtningstid efter träning. "För det mesta tar det bara två dagar att märka att de djupare musklerna rapporterar," förklarar Braun. "I fråga om män skadar skinkorna ofta, och hos kvinnor är det armarna."

Bra stöd för uthållighetsträning
"EMS är ett bra komplement till traditionella träningsmetoder. Här stimuleras små muskler, säger Froböse. Uthållighetsutövare dra nytta av stressen i muskeldelarna, vilket är mycket mindre stimulerad.

Men sådan utbildning har också sitt pris. Mellan 35 och 100 euro kostar en sådan träning. Även om EMS hjälper till med bakproblem, betalar sjukförsäkringen ett öre. EMS kan dock inte ersätta konventionell sport, den kan bara stödja den högst. (Sb)

Bild: PhotoHiero / pixelio.de