Snabbtorkning Drick alltid med tillräcklig värme

Tillräckligt dricksskydd skyddar mot överdriven vätsketab
Vatten är viktigt för människokroppen. Om vi ​​absorberar för lite av det, störs ämnesomsättningen och vår fysiska och mentala prestation går tillbaka. Även utan motion, förlorar vi omkring två liter vätska per dag, och svettning kan snabbt göra det till och med tre liter. Följaktligen är vid höga temperaturer tillräckligt med dricksvatten särskilt viktigt för att hålla vätskebalansen stabil och kroppen frisk. I en intervju med "Rheinische Post" ger experter tips om vad som är viktigt när man dricker korrekt och hur man förhindrar brist på vätskor.

Kroppen förlorar upp till tre liter vatten på dageng
Kroppen hos en vuxen människa är 60-70% vatten. En balanserad vattenbalans är nödvändig så att alla fysiska och mentala funktioner kan bibehållas och vi känner oss kraftfulla. Svettning, andning och utsöndring resulterar vanligtvis i förlust av ca 2 till 3 liter vatten under en dag, vilket vi måste balansera med mat och speciellt med drycker. Om detta inte händer, reagerar kroppen snabbt och tecken på inre uttorkning, såsom lågt blodtryck, trötthet, huvudvärk, yrsel och koncentrationsproblem. Externt igenkännbara tecken är t.ex. torra slemhinnor, en knäckt tunga och permanenta hudveckar efter att ha lyftats med tummen och pekfingret.

Dricksvatten är särskilt viktigt vid varmt väder för att hålla kroppen frisk. (Bild: Ivan Kruk / fotolia.com)

Orientering på personlig törst
"För att kompensera för vätskekraven är tillräckligt med dricks ett måste", betonar näringsexperten Anja Krumbe i en intervju med "Rheinische Post". När det gäller rätt mängd är dock experterna delade. Vissa rekommenderar en fast sats på två till tre liter vid höga temperaturer, andra rekommenderar att man orienterar sig för sin egen törst. "Vattenbehoven hos en person beror väldigt mycket på hans eller hennes individuella situation", förklarar dr. Andreas Klamann fortsätter. Som vätska absorberas av maten, det var chefen doktor internmedicin vid Helios Klinikum Borna av friska människor tillräckligt att helt enkelt dricka enligt törst.

Lättur urin betyder tillräcklig vård
Enligt experten kan vägen till toaletten också ge viktiga ledtrådar. Lättur urin betyder sålunda att tillräckligt med vätska har tagits, medan mörk urin indikerar en brist. I det här fallet bör någonting druckas i rätt tid. Enligt Anja Krumbe rekommenderas mineralvatten rik på natrium och magnesium för höga temperaturer eftersom kroppen förlorar dessa mineraler på grund av ökad svettning. Även juicepritzers är i rätt blandningsförhållande (en del juice till tre delar vatten) väl lämpad. Å andra sidan bör alkohol undvikas när det är mycket varmt, eftersom det leder till ökad utsöndring och därigenom ökad vätsketab.

Barn glömmer ofta att dricka
Speciellt äldre har ökad risk för uttorkning. För med ökande ålder minskar känslan av törst, varigenom seniorer ofta inte dricker tillräckligt även vid normala temperaturer. I värmen förlorar de ytterligare vätska genom svettning, vilket ofta uttrycks av symtom som koncentrationsproblem, nervositet eller förvirring.

På samma sätt är barn utsatta för sommartemperaturer, eftersom de snabbt glömmer deras törst för att leka utomhus. Föräldrar och utbildare i barnomsorg bör därför alltid se till att de små dricker tillräckligt. Enligt experterna gäller detta också för lärare - men dricka i skolan är ofta inte tillåtet under lektionerna, även vid höga temperaturer. En problematisk omständighet, som för liten vätska begränsar inte bara fysisk utan även mentala prestanda och kan leda till långsiktiga allvarliga hälsoproblem.

Ökad risk för personer med hjärtproblem
Personer med hjärtproblem bör enligt experterna också hålla ett nära öga på deras dagliga intag. För varma sommardagar kan vara en mycket tung börda i detta fall och snabbt leda till ökad trötthet, utmattning och koncentrationsproblem eller till och med muskelkramper och hjärtarytmi. Patienter som normalt kanske inte absorberar så mycket vätska som ett resultat av hjärtsvikt bör i varmt väder också dricka mer, råder Prof. Thomas Wendt prata med tidningen. Det finns osäkerheter när det gäller rätt mängd, är det lämpligt att hålla med den behandlande läkaren samråd fortsätter medicinsk chef för rehabiliteringscentret i Bad Nauheim och medlem i Advisory Board för den tyska Heart Foundation

Efter sporten balanserar vattnets balans
Om du vill göra sport vid höga temperaturer, bör du också ta hand om att alltid vara tillräckligt med vatten för att förhindra att kroppen torkar ut (uttorkning). Innan träningen, enligt internisten dr. Ernst Jakob ungefär en halv liter är meningsfullt, efter avslutad uppmaning att kompensera för vattenbalansen en något större mängd. Här är också mineralvatten- eller fruktvattenspritzers väl lämpade i rätt blandningsförhållande. (Nr)