Förhindra smärta från sportsårhet

Ömhet: Sporten är frisk - och kan orsaka smärta

2015/02/17

Regelbunden motion är hälsosam. Måttlig sport kan förhindra fetma eller kardiovaskulära sjukdomar. De flesta idrottsutövare känner emellertid också smärtan av en öm muskler. Dessa kan dock förhindras.

Regelbunden motion främjar bra hälsa
Sport främjar hälsa. Exempelvis kan regelbunden träning bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck eller hjärtinfarkt. Idrottare är också mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga. Men oavsett huruvida efter jogging, nordisk gång eller styrketräning: alltför ofta uppstår en ömhet efter fysisk aktivitet. Detta orsakas av små mikrotrauma i muskelcellerna. Men är det normalt eller till och med bra att smärta kommer efter sporten? den „Berlin morgonpost“ rapporterar om det i en ny post.

En öm muskel är en varningssignal
Sårhet är en varningssignal, sade tidningen. Om några timmar efter träning någon rörelse gör ont, var det för mycket. „Muskelsår är den minsta skada muskulaturen på molekylär nivå“, så Tobias Kasprak. Sportforskaren förklarar på hemsidan „Dr. Gumpert“ Laity medicinska problem. „Muskler som inte används ofta är benägna för ömma muskler.“ Detta är en indikation på att denna muskelgrupp inte är tillräckligt starkt.

Förhindra ömma muskler genom lämplig träningsintensitet
„Naturligtvis kan du känna nästa dag i muskeln, som utbildades“, säger Kasprak. Det är dock bättre att förhindra de värre ömma musklerna genom att välja rätt träningsintensitet från början. Men när det gäller en öm muskler, i alla fall för denna del av kroppen återhämtning tillkännages. Vid regenerering kan värme i form av bastu eller heta bad hjälpa till. „Detta är dock inte vetenskapligt bekräftat“, så Kasprak. Men liten rörelse kan ge lite lättnad. Hård träning är lika bra som massage tabu. Men inte alla experter ser det så. Till exempel har forskare från McMaster University i Ontario, Kanada i tidningen „Science Translational Medicine“ rapporterar att massage har en lugnande effekt på den typiska muskelvärk efter träning. Massagerna bör också ha en positiv effekt på andra muskelproblem som nackspänningar eller ryggsmärta.

Om smärta kvarstår kontakta en läkare
Den enklaste metoden är uppenbarligen att vänta. „Smärtan kommer att blekna bort efter några dagar“, förklarar Kasprak. „En öm muskel avtar helt efter cirka sju dagar.“ Om emellertid kvarstående smärta kvarstår i mer än två veckor, bör en specialist konsulteras för att undvika skada på muskulaturen eller senor och ligament. Också andra experter har olika åsikter. Till exempel rekommenderar experter på Tyska Sportuniversitetet Köln att se en läkare om ömma muskler fortfarande orsakar smärta efter tre dagar. Eftersom långvariga klagomål kan vara en indikation på muskelhärdning, en belastning eller till och med en riven muskel.

Körsbärsaft kan förhindra muskelsårighet
„Det är inte bevisat att sträckövningar förhindrar ömma muskler“, så Kasprak. Vissa studier skulle visa motsatsen. Han betyder: „Eftersom det redan finns små skador i muskeln efter hård träning, bör sträckning undvikas.“ Andra experter påpekar att det finns bevis från studier som akupunktur kan hjälpa till att bekämpa smärtan. Och forskare vid University of Michigan upptäckte år sedan att körsbärsjuice skyddar mot överdriven muskelsårighet efter ett intensivt träningsprogram.

För mycket träning är ohälsosam
Som det där „Berlin morgonpost“ rapporterade vidare, idrottsläkare och sjukgymnaster känner till fenomenet „överförd smärta“. Ute Repschläger, ordförande för Federal Association of Independent Physiotherapists, förklarar: „Enligt fysioterapeuter finner fyra av fem patienter inte orsaken till muskelsmärta vid smärtuppfattning.“ Till exempel kan nacksmärta komma från baksidan. Dessutom kan överträning också göra dig sjuk. Först reagerar kroppen med stagnerande och senare med minskande kraft. Detta leder till att vissa rekreationsutövare tränar ännu mer. Konsekvenserna är huvudvärk, sömnstörningar och stress. Om prestationen är långvarig kan orsaken vara den monotona eller för lite krävande träningsplanen. Kasprak rekommenderar i detta fall till en annan sport - åtminstone en kort stund.

Dodge skador på andra sporter
Av droger som bör hjälpa till att göra sport trots smärta, är starkt avskräckta. „Om du är skadad borde du bota hans blåsning och byta till andra sporter som aquajogging“, rekommenderar tyska föreningen för idrottsmedicin och förebyggande åtgärder. De som fortsätter att använda analgetika riskerar sin hälsa. „Med skift i saltbalans, som uppstår med långa uthållighetsförmåner, kan smärtstillande medel även leda till akut skada.“ Hjärt- och njurskador samt skada på magslemhinnan kan uppstå speciellt vid redan existerande tillstånd. Dessutom är patienter med diabetes utsatt för smärtstillande medel. Så det är bättre att hålla tillbaka. Kasprak säger: „Sportaktiviteter bör normalt inte orsaka smärta.“ (Ad)